Masă

Descriere: Masă

Citiți versiunea text

Broșură cu informații despre alimentația sănătoasă Biroul de dezvoltare a sănătății Rétsági, cu sprijinul Ministerului Resurselor Umane

z Factorii care amenință o viață sănătoasă, toți provin din alimentația inadecvată și din lipsa exercițiului. Țările dezvoltate sunt cele mai afectate de această problemă, malnutriția și lipsa exercițiilor fizice fiind direct sau indirect responsabile de aproximativ 70% din toate decesele. Promovarea alimentației sănătoase în toate etapele vieții este de o importanță capitală. Alăptarea, de exemplu, contribuie la creșterea sănătoasă a bebelușului, promovează dezvoltarea cognitivă și poate avea beneficii pe termen lung pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de supraponderalitate sau obezitate sau creșterea șanselor de a dezvolta boli la o vârstă mai târzie. o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată pot preveni dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitate, boli gastrointestinale și locomotorii și cancer. Biroul de dezvoltare a sănătății Rétsági

Cererea zilnică de energie Dacă cantitatea de alimente consumate - cantitatea de energie consumată cu alimentele procesate (număr crescut, azloria) și cantitatea de energie accelerată care a devenit caracteristică activităților zilnice - urbanizare și mișcare - este egală cu tiparele dietetice, atunci modificări ale corpului duce echilibrat, fără conținut scăzut de energie, fără pierderea în greutate. alimentele sunt puse pe masă, nevoile zilnice de energie sunt influențate de mai multe zaharuri, sare, alte arome - mai mulți factori: consumăm potențiali, cum ar fi metabolismul, vârsta, spre deosebire de legume, fructe, sănătate și aportul de fibre sunt adesea non- condițiile de viață și fizice ating gradul de activitate recomandată. cantitate.drighthood office development office

Dieta sănătoasă a fructelor și legumelor • Consumați cel puțin 400 de grame (aproximativ 5 porții) de fructe și legume pe zi. • Găsiți fructe și legume pentru sezonul curent, alegeți din cea mai largă gamă posibilă, variați zilnic. • Ori de câte ori puteți, mâncați fructe și legume crude, fără tratament termic și peeling, dar curățate. • În loc de gustări, mâncați fructe sau salată de fructe. • Oferiți copiilor fructe și legume în loc de dulciuri, astfel încât să se dezvolte obiceiuri alimentare adecvate în timpul copiilor. • Dieta dvs. ar trebui să includă leguminoase (cum ar fi linte, fasole), nuci și cereale integrale (cum ar fi porumb neprelucrat, mei, ovăz, grâu, orez brun). • Consumul de cartofi, cartofi dulci, tapioca și alte rădăcini de amidon este recomandat doar moderat. Biroul de dezvoltare a sănătății Rétsági

Grăsimi și uleiuri dietetice sănătoase Grăsimile sunt una dintre cele mai importante surse și depozite de energie ale corpului, dar nu contează cât de mult sau ce fel de acid gras intră în corpul nostru. Distingem trei tipuri de acizi grași care apar în natură: acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. O persoană care caută o dietă sănătoasă ar trebui să prefere aportul de acizi grași nesaturați. În timpul metabolismului, corpul nostru este capabil să producă acizi grași saturați și mononesaturați, dar nu este potrivit pentru formarea de legături duble sau acizi grași polinesaturați (esențiali). Pentru a obține acești acizi grași, care sunt esențiali pentru funcționarea organismului, este necesar să-i obțineți din exterior, prin alimente. Astfel de acizi grași esențiali se găsesc în peștii marini (de exemplu, somon, hering, macrou) în nuci, tofu, legume verde închis, ulei de porumb și alte uleiuri vegetale. Putem face deja multe lucruri pentru sănătatea noastră, îndepărtând partea grasă a cărnii care trebuie pregătită acasă, evitând în același timp prăjirea în grăsimi și ulei, aburirea în loc sau coacerea în cuptor. Biroul de dezvoltare a sănătății Rétsági

Alimentația la bătrânețe Și la bătrânețe, corpul îmbătrânit ar trebui să depună eforturi. Comparativ cu vârsta unui adult tânăr, o dietă echilibrată, mixtă de aproximativ 25%, individul are nevoie de un aport zilnic mai mare de energie, adică - vârstă, sex, grad de activitate - 1700-2500 kcal acoperă nevoile unei persoane în vârstă. În ceea ce privește luarea în considerare. În cursul dietei zilnice, obezitatea și, în consecință, tensiunea arterială crescută trebuie asigurate cu presiune specifică vârstei, boli cardiovasculare, probleme digestive corespunzătoare digestiei sau chiar dezvoltarea și calitatea diabetului. Carbohidrați, vitamine și fibre Având în vedere încetinirea proceselor metabolice și scăderea activității fizice, este necesar un aport de energie tot mai scăzut.

Alimentația la bătrânețe Malnutriția, slăbiciunea anormală și alimentația unilaterală inadecvată sunt frecvente la persoanele în vârstă care trăiesc singure, cu spațiu de locuit limitat. Această afecțiune duce la slăbirea corpului persoanei în vârstă, care predispune la dezvoltarea infecțiilor și a bolilor. Se recomandă, de asemenea, să beți 2 litri de lichid pe zi la bătrânețe, în principal sub formă de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit. sănătatea persoanelor în vârstă. Biroul de dezvoltare a sănătății Rétsági

Câte 100 de calorii? Să vedem cât putem mânca pentru a obține 100 de calorii în corpul nostru: • 1 măr mare • 1 banană medie • 1,5 grapefruit • 25 boabe de căpșuni • 3 bucăți de castravete șarpe • 3 bucăți de morcovi • 1 bucată de cârnat de pasăre • 1 bucată de 30g Brânză Rudi • 4 bucăți de biscuiți de uz casnic • 1 lingură de unt de arahide sau gem • 2 cuburi de ciocolată neagră • 5 linguri de piure de cartofi • 2 bucăți de brânză cubulețe • 1/3 Mekis cheeseburger • 1/3 pachet de chipsuri • 2,5 dl de cola • 2 dl de bere Și de cât avem nevoie pentru a arde 100 de calorii? O persoană obișnuită arde 100 kcal: • 10 minute de urcare • 10 minute de alergare de intensitate medie • 15 minute de ciclism • 20 de minute de dans • 30 de minute de gimnastică ușoară • 30 de minute de aspirare • 1 oră de stat în linie Rétsági Health Biroul de dezvoltare