Culturism

Prețul a 2 kg de mușchi

Datorită efectului său de creștere musculară, de scădere a grăsimilor, hormonul de creștere pare a fi ideal pentru cei care doresc să-și schimbe compoziția corporală sau care doresc să atingă o creștere musculară maximă cu un aport minim de grăsimi. O altă tentație este presupusul efect de întinerire al hormonului de creștere. La bătrânețe, producția de hormon de creștere este redusă foarte mult și, odată cu aceasta, masa musculară slabă, în timp ce cantitatea de grăsime, în special grăsimea abdominală, crește.

Anterior, un studiu realizat de Daniel Rudman (Facultatea de Medicină a Universității din Wisconsin), care a apărut în New England Journal of Medicine, a provocat o mare controversă. În acest sens, o duzină de bărbați cu vârste cuprinse între 61 și 81 de ani cu niveluri scăzute de hormoni de creștere au primit hormon de creștere timp de 6 luni. Până la sfârșitul perioadei, masa musculară a crescut cu o medie de 8,8%, densitatea osoasă la nivelul coloanei lombare a crescut cu 1,6%, procentul de grăsime corporală scăzuse cu 14,4% și toți s-au simțit mai bine. Este important de reținut că autorii nu au vorbit despre inversarea îmbătrânirii, ci doar că rata pierderii de grăsime și a creșterii musculare a corespuns cu 10-20 de ani de întinerire.

Studiul lui Rudman a fost repetat de mai multe ori de atunci. Efectul s-a produs tot timpul, dar numai la adulții cu deficit de hormon de creștere. În prezent, terapia de substituție hormonală este permisă la acești pacienți cu deficit de hormoni, dar hormonul nu trebuie utilizat împotriva îmbătrânirii.

Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere luat din exterior nu mai poate avea efectul său inițial într-un corp îmbătrânit, dar poate duce la efecte secundare nedorite. Interferența cu nivelurile oricărui hormon afectează alți hormoni și multe funcții ale corpului. De exemplu, hormonul de creștere afectează metabolismul carbohidraților într-un mod opus insulinei, inhibând absorbția zahărului de către celule (insulina este necesară pentru ca celulele să preia zahăr din sânge). Astfel, dacă există o condiție de deficit de insulină, aceasta este exacerbată de hormonul de creștere. Și nu doar prin inhibarea absorbției zahărului din sânge. Mobilizează grăsimile, eliberând glicerol, care, prin glicerol fosfat, crește glicemia prin etapele resintezei zahărului.

Endocrinologul Hau Liu (Universitatea Stanford) și echipa sa de cercetare au rezumat rezultatele a 31 de studii în care terapia cu hormoni de creștere a fost efectuată pe oameni complet sănătoși, în vârstă. Deși terapia a fost moderat eficientă - mușchii au crescut cu aproximativ 2 kilograme și grăsimea a scăzut cu aceeași cantitate - profesorul a spus că aceleași rezultate ar fi putut fi obținute chiar și cu antrenament de intensitate moderată. În schimb, au existat efecte secundare grave. Unul dintre cele mai grave dintre acestea este așa-numitul starea prediabetică - pre-diabet. Nivelurile crescute de zahăr din sânge apar deja în acest stadiu, dar nu în aceeași măsură ca în diabetul adevărat.

Hormonul de creștere (somatotropină, STH - din cuvântul grecesc pentru creșterea corpului) este unul dintre hormonii pe bază de proteine depozitați și eliberați de glanda pituitară (glanda pituitară). Acesta joacă un rol major în creșterea corpului în copilărie și adolescență, dar afectează și multe alte funcții ale corpului, inclusiv metabolismul. Este responsabil, printre altele, de dezvoltarea masei osoase și musculare. Scade nivelul aminoacizilor liberi din sânge, crește conținutul de proteine din țesuturi. Prin intermediul somatomedinei, îmbunătățește livrarea de aminoacizi către celulele din mușchi, precum și țesuturile adipoase și conjunctive, urmată de sinteza intracelulară a proteinelor. Deci, este un constructor de proteine foarte eficient.

În domeniul încorporării proteinelor, hormonul de creștere interacționează cu insulina, dar există și diferențe importante între cei doi hormoni. Insulina folosește zahărul ca sursă de energie, în timp ce hormonul de creștere promovează conversia grăsimilor în energie - direct prin mobilizarea grăsimilor stocate și indirect prin creșterea eliberării hormonilor de ardere a grăsimilor (adrenalină, noradrenalină). Reduce grăsimea corporală.

Supraproducția hormonului de creștere este de obicei cauzată de o tumoare benignă hipofizară. Ca urmare, așa-numitul acromegalie, părțile moi ale mâinilor și picioarelor, oasele capului - nas, bărbie - și, eventual, organele interne continuă să crească. Se tratează cu medicamente sau îndepărtare chirurgicală.

Deficitul de hormon de creștere poate fi cauzat de o boală moștenită, de un accident sau de îndepărtarea sau distrugerea chirurgicală a țesuturilor responsabile de secretia hormonului. Stresul cronic și epuizarea severă pot duce, de asemenea, la deficite. La adulți, persoanele cu deficit de hormon de creștere au var osos redus, au crescut grăsimile corporale, pot afecta metabolismul grăsimilor și sunt mai susceptibile de a avea boli cardiovasculare. În plus, performanța fizică poate scădea, se pot dezvolta probleme articulare și pot apărea tulburări de dispoziție. În acest caz, este necesară înlocuirea artificială.

Proliferarea celulară incontrolabilă

Un studiu publicat în renumitul The Lancet sugerează că hormonul de creștere crește cumva riscul de cancer. Anthony J. Swerdlow (Sutton Cancer Research Institute) a constatat într-un eșantion de 1.800 că cei care au primit terapie cu hormoni de creștere în copilărie sau adolescență au fost mai predispuși decât în medie să moară de cancer și au șanse mult mai mari de a dezvolta cancer de colon sau boala Hodgkin. boală (un tip de malignitate a sistemului limfatic). Cu toate acestea, cercetătorul a recunoscut că ar trebui examinate mai multe cazuri pentru a demonstra acest lucru.

Cu toate acestea, conexiunea este evidentă. Thomas Perls (Universitatea Harvard), care cercetează genele pentru longevitate și se opune vehement la utilizarea hormonului de creștere, spune: „Hormonul de creștere este secretat de corpul uman pentru a promova proliferarea celulară - iar cancerul nu este altceva decât proliferarea celulară necontrolată”.

De la sindromul tunelului carpian la exteriorul „Frankenstein”

Unul dintre efectele secundare relativ minore ale aportului de hormoni de creștere, dar care amenință calitatea vieții și carierele sportive, poate fi sindromul tunelului carpian și deteriorarea nervilor. Nervii care alimentează membrele trec prin „tunelurile” înguste formate din oase, mușchi și ligamente, a căror îngustare ulterioară pune nervul sub presiune și îi afectează funcția. Simptomele includ amorțeala palmei și a degetelor de pe partea palmei mâinii, slăbiciunea mâinii, durere severă, în creștere a brațului pe timp de noapte, tulburări senzoriale și chiar paralizie. Îngustarea în tunelul carpian se poate datora tendinitei, care a fost observată în principal la dactilografi sau datorită hormonului de creștere. Deteriorarea fibrei nervoase care rulează aici poate face chiar mâna inoperabilă, iar durerea se poate extinde pe întregul braț. Dacă tratamentul topic nu poate ajuta, se efectuează o intervenție chirurgicală pentru a elibera nervul rănit. Atunci statul este stabilit.

Potrivit unui studiu, administrarea hormonului de creștere la vârstnici poate duce la sindromul de tunel carpian. Un alt sondaj realizat de echipa de cercetare a lui Dickerman în 2000 a încercat să răspundă dacă același pericol există la sportivi. Ei au fost primii care au descris cazul unui culturist care a suferit leziuni ale nervilor bilaterali cauzate de sindromul de tunel carpian atunci când a folosit hormonul de creștere ca agent anabolic. Dacă există riscul unui astfel de efect secundar, acesta vă poate pune chiar în pericol cariera sportivă, deoarece aderența poate fi permanent slăbită după deteriorarea nervilor, iar tulburările senzoriale cresc riscul de răniri grave.

Unii culturisti iau doze uriașe de hormon de creștere, ale căror consecințe - simptome acromegalice - sunt deja vizibile. Fruntea se poate îngroșa, ceea ce, combinat cu umflarea membrelor, creează aspectul tipic Frankenstein.

Dacă ai suficient, nu ai nevoie de mai mult

Nu există nicio îndoială că optimizarea producției naturale de hormoni de creștere poate fi benefică pentru sportivi. Mai mult, nu trebuie să vă fie frică de efectele secundare nocive despre care am vorbit pentru hormonii externi. Are sens să ne bombardăm corpul cu hormoni de creștere administrați extern dacă se poate realiza o creștere moderată a nivelului hormonal fără acestea, folosind metode naturale? Glanda pituitară care produce hormonul de creștere poate fi afectată, mediată de hipotalamus. Hipotalamusul este principalul centru vegetativ al creierului, care modulează producția de hormoni hipofizari pe baza semnalelor din mediu și din corp. Astfel de indicații sunt legate, de exemplu, de nivelurile de nutrienți și de fluidele menajere sau durerea. În cazul foametei, producția de hormon de creștere crește și face ca organismul să descompună țesutul adipos. Dar și alți factori, cum ar fi antrenamentul, îl afectează.

Adesea, pe scurt, intens

Pentru a crește eliberarea hormonului de creștere, este necesar un antrenament intens în care pragul aerob-anaerob este depășit. Antrenamentul cardio de anduranță, antrenamentul încrucișat care combină cardio cu haltere și antrenamentul cu greutăți cu rezistență ridicată și perioade de odihnă mai scurte sunt cele mai potrivite pentru acest lucru: ne antrenăm cu greutăți care sunt capabile de 6-8 repetări regulate.

2 - chiar și 3 - antrenamente scurte pe zi vă vor ajuta să optimizați eliberarea hormonului de creștere pentru o perioadă completă de 24 de ore. Durata antrenamentelor este în mod ideal de 30-60 de minute, dar chiar și un antrenament de 10 minute crește producția de hormoni. Fiziologii cred că indivizii instruiți în acest mod prezintă o producție mai mare și mai continuă de hormoni de creștere în comparație cu cei neinstruiți. S-au dat diverse explicații pentru acest efect al antrenamentului. Pe de o parte, receptorii hormonilor de creștere (molecule de releu) sunt prezenți în mușchi. Contracțiile musculare, mai precis stimulii nervoși care permit acest lucru, le cresc numărul. Și dacă există mai mulți receptori, mușchiul poate răspunde mai bine la hormonul de creștere. În plus, exercițiile fizice stimulează în mod direct eliberarea hormonului de creștere, iar cele două efecte împreună sunt cu adevărat valoroase. Pentru a spori această stimulare, utilizați super- și triseturi ca intermediare, serii gigantice la fel de avansate și, uneori, antrenamente post-toamnă. Aveți grijă să mențineți tensiunea musculară constantă atât în fazele pozitive, cât și în cele negative!

Mișcare, foame, căldură

Există teorii conform cărora stresul acut cauzat de efort trimite un semnal neuronal către hipotalamus prin care stimulează glanda pituitară să secrete hormonul de creștere. Foamea și căldura fac la fel. Cele trei efecte pot fi combinate fără a mânca nimic timp de 1-2 ore înainte de antrenament - în special alimente fără grăsime - și antrenament în haine calde sau calde.

Dacă după antrenament aprox. Nu luăm carbohidrați timp de 1-2 ore, nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut, în același timp producția de hormon de creștere crește dramatic. Toate acestea nu înseamnă că abandonăm complet masa de după antrenament. Consumați cel puțin 25 de grame de proteine imediat după antrenament, fie sub forma unei felii de proteine, a unui smoothie sau a unei diete naturale. Aveți grijă să nu luați prea multe grăsimi și colesterol împreună cu proteinele. (Nu este recomandabil ca concurenții să urmeze această metodă în perioada de dinaintea cursei, deoarece este mai important ca depozitele de carbohidrați musculare să fie complet alimentate. Cei cu un nivel scăzut de zahăr din sânge ar trebui să rămână pe masa de carbohidrați înainte și după antrenament.)

Este important să preveniți deshidratarea în timpul și după efort, deoarece s-a demonstrat că reduce semnificativ producția de hormoni de creștere indusă de efort. Beți 200 ml de apă limpede sau băutură izotonică la fiecare 10-15 minute de antrenament dacă vă antrenați la 18-21 ° C; și chiar mai mult într-un mediu mai cald.
Pentru a utiliza și mai bine efectele căldurii atunci când suntem sănătoși, luați o saună după un antrenament sau când ne permite timpul. După saună, completăm în mod adecvat lichidele și electroliții pierduți în timpul transpirației!

Crește când doarme

Producția de hormon de creștere nu este doar îmbunătățită de efectele de stres. Unul dintre cei mai importanți stimuli ai săi nu este deloc stresant: este somnul. Pentru a fi cu adevărat eficienți, trebuie să dormim nestingheriți și profund. Eliberarea hormonului de creștere începe la 1 oră după adormire și o lasă sub 5 ore. Conexiunea este arătată și de zicala „Un copil crește când doarme”. Producția de hormon de creștere este remarcabilă în adolescență și, odată cu aceasta, crește și nevoia de somn. La bătrânețe, deci, ambele scad împreună, cu treziri nocturne mai frecvente și perioade de somn mai scurte. Dormitul prea puțin sau superficial accelerează încetarea producției de hormoni de creștere și în cele din urmă îmbătrânirea. Ce putem face pentru un somn adecvat? Nu programați antrenamente grele și mese grele până noaptea târziu și asigurați cât mai multă liniște și întuneric.

Zsófia Jakabffy Antrenor personal IFAA