Hormoni și somn

Alternanța de noapte și zi afectează și funcționarea sistemului hormonal, afectând astfel nu numai metabolismul, ci și starea de spirit și performanța. Există o explicație evolutivă pentru faptul că rutina zilnică este în mare măsură modelată de ritmul zilnic al hormonilor: am fost întotdeauna mai activi în timpul zilei.

Între orele șase și șapte dimineața, nivelurile de adrenalină și noradrenalină, care ajută activitatea, să crească și producția de melatonină, care este necesară pentru un somn bun, scade ca urmare a luminii, deci este recomandabil să întârzie trezirea până atunci.

Prima masă este consumată cel mai bine dimineața, deoarece nivelul de cortizol, principalul hormon al stresului care ajută la descompunerea substanțelor nutritive, atinge vârfurile dimineața. Dar numai asta nu este suficient, aveți nevoie și de activitate fizică pentru a vă arde aportul de energie. De altfel, cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru vigilența sistemului nervos și capacitatea mușchilor de a acționa, crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, astfel încât mai mulți nutrienți să ajungă la celule și mușchi. Atât de mulți hormoni te ajută să începi ziua dimineața.

Ca urmare a efectelor hormonale, există o scădere semnificativă a tensiunii arteriale între orele unu și trei dimineața, astfel încât riscul unui atac de cord este cel mai mare. Cu toate acestea, tensiunea arterială fluctuează uniform în primele ore ale dimineții, astfel încât această perioadă este mai potrivită pentru exerciții fizice și puteți practica sport în orice moment al zilei.

Pentru a învăța și aprofunda cunoștințele, perioada după-amiezii târzii este hormonii ideali care afectează funcțiile cognitive, astfel încât nivelul de adrenalină este cel mai potrivit pentru aceasta. atrage atenția dr. Péter Lakatos, profesor al Departamentului I de Medicină Internă.

Poate exista o excepție dacă, de exemplu, cineva călătorește mult la școală ani de zile și studiază pe drum dimineața, probabil că va fi mai ușor să faceți muncă mentală mai târziu dimineața.

Nivelul hormonilor de creștere este cel mai mare noaptea, iar somnul îi întărește rolul. Pe lângă înălțime, hormonul de creștere reglează și creșterea masei musculare, deci este mai bine ca adulții să doarmă și noaptea. Acest lucru este, de asemenea, ajutat de nivelurile scăzute ale hormonului cortizol, care este cel mai scăzut la miezul nopții.

Deși bioritmurile hormonale pot fi codificate genetic, ele se pot schimba cu un decalaj mai mare sau pot schimba munca pe perioade lungi de timp. Acest lucru are un efect negativ asupra întregului corp, deoarece este contrar ritmului natural al ceasului intern. Dacă nu în alte momente, cel puțin în timpul vacanțelor mai lungi, ar trebui să stați treaz în timpul zilei și să vă relaxați noaptea. Și dacă nu sunt în stare să se trezească în timpul zilei din cauza decalajului de timp, se recomandă înlocuirea hormonului melatonină, care îi ajută să doarmă noaptea, deoarece lipsa acestuia poate cauza probleme cu alți hormoni.