Hormonul magic de creștere

Setează-ți creșterea la maximum - modul natural!

Dacă nu la cursurile de biologie, dar probabil că ați auzit multe despre potențialii periculoși, necinstiți și urâți, de steroizi ... și de hormoni de creștere în chiloții senzaționaliști ai mass-media. Hormonul magic (GH) ... Există multe lucruri utile de scris: crește masa slabă și forța musculară, ajută grăsimea să iasă din abdomen într-un ritm mai rapid și stimulează regenerarea și chiar întineresc.

Deci, rezumând efectul, putem spune că puțin hormon anabolic este o versiune artificială, nu este de mirare că mulți sportivi și vedete care dau ceva pentru look îl pun pe lista lor de cumpărături lunară. Vom adopta acum o abordare ușor diferită: încercăm să vă arătăm un mod lipsit de efecte secundare, mai ieftin și natural, cu care vă puteți optimiza propria producție de hormoni de creștere!

Antrenament, mâncare, somn, suplimente nutritive. Să vedem cum putem păcăli marile blocuri ale culturismului pentru a ne învârti nivelul maxim de hormoni de creștere.

Antrenamentul
Cercetările arată că antrenamentul cu greutate intens și intens crește nivelul organismului de hormon de creștere natural și testosteron, inducând astfel condiții hormonale în corpul dumneavoastră care au un efect benefic asupra creșterii musculare. Să analizăm în mod specific: eliberarea hormonului de creștere facilitat în primul rând de antrenament de mare intensitate cu pauze scurte. Exerciții explozive, de forță, rezistență rapidă, sprinturi, dar chiar și antrenamentele cu kettlebell sunt câștigătoare! Da, va fi deja o încărcătură unde trebuie să părăsiți zona de confort!

Cercetările au descoperit că a În domeniul antrenamentelor cu greutăți, exercițiile cu greutăți mari și repetări mai mici au determinat cu siguranță o reacție hormonală mai mare. - spre deosebire de lucrul cu un număr mare de repetări și o greutate mai mică. Este important să fie antrenamentele nu ar trebui să fie prea lungi, încercați să nu depășiți o oră în ceea ce privește munca musculară specifică, deoarece nivelurile de GH scad odată cu creșterea lungimii antrenamentului. Pe scurt, dacă doriți să vă maximizați nivelurile hormonale, efectuați antrenamente cu repetare redusă, de intensitate ridicată cu exerciții complexe și condimentați sfârșitul antrenamentului cu tehnicile de intensitate ridicată menționate mai sus.

Un alt lucru interesant: rezultatele arată că temperaturile mai scăzute pot reduce producția de GH, adică aerul de iarnă este un lucru bun, dar în ceea ce privește hormonul de creștere, evitați condițiile rusești.

Masă
Din păcate sau nu, dar hormonul de creștere unul dintre factorii declanșatori este foamea (glicemie scăzută) - mult din el s-a ascuțit o dietă temporară de post. Scenariul în acest caz pare să fie acela că, din moment ce atât somnul, cât și foamea sunt factori declanșatori importanți pentru hormonul GH, poate fi util să ne ciocnim pe cei doi și să nu mergem în bucătărie imediat după trezire. De asemenea, în recentele populare tehnici de post a lăsând micul dejun încercând să prelungească prezența nivelurilor ridicate de hormoni de creștere.

Un sfat: dacă doriți să profitați de hormonul GH, evitați să mâncați alimente grase și băuturi cu zahăr înainte de antrenament! GH este, de asemenea, inhibat de acizi grași și hiperglicemie!

Dormi
Este important să știm că GH este în principal hormon „nocturn”, producția sa este foarte dependentă de somn. În timpul anumitor etape ale somnului (faza cu undă lentă măsurată pe un EEG), cantități relativ mari de GH sunt eliberate în fluxul sanguin, rezultând o creștere a nivelului hormonal. Experiența (confirm și eu ...) este că o masă bogată în proteine înainte de culcare este importantă nu numai pentru a se asigura că celulele musculare temute nu sunt lăsate fără alimente seara, ci și conținutul de proteine din alimentele târzii noaptea și efectul anabolic (clădire) al hormonului de creștere pot duce la o stocare mai mare a masei musculare slabe!

Din păcate, din cauza agitației vieții, a problemelor, șefilor, rudelor și a altor boli mintale, ne găsim deseori acolo încercând să adormim numărând mieii noaptea, astfel încât nefericitul nostru hormon de creștere nu se poate dezvolta corect. Există ingrediente naturale care promovează somnul profund și, astfel, contribuie indirect la îmbunătățirea secreției de hormon de creștere a organismului. Exemple sunt melatonină, GABA, triptofan, ZMA și anumite preparate pe bază de plante.