Așa vă hrăniți copilul adolescent!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

- Nevoile energetice ale fetelor sunt mai echilibrate, ceea ce înseamnă că de la 9 la 11 ani, necesarul caloric zilnic este de 2300 kcal. Nevoile băieților cresc în mod constant odată cu vârsta, cu 2.500 kcal între 9 și 12 ani, 2.700 kcal între 12 și 15 ani și o medie de 2.800 kcal per persoană între 15 și 18 ani. Diferența de gen se reflectă și în cererea de proteine. În timp ce media pentru fete este de aprox. Nevoile lor zilnice de proteine sunt de 74 g, în timp ce băieții au nevoie de 75 g, 86 g, 89 g de persoană pe zi, în funcție de grupele de vârstă utilizate pentru aportul de energie, spune dieteticianul Anna Eszter Nagy. - Motivele diferențelor sunt că băieții au o creștere mai puternică datorită metabolismului crescut, iar activitatea fizică, munca și sportul sunt în general mai mari decât fetele. Dar aceste date nu pot fi extrase asupra tuturor adolescenților, compoziția nutriției trebuie determinată individual, deoarece la această vârstă există cele mai mari diferențe atât în sfera mentală, cât și în cea fizică.

- Mănâncă toată ziua!

Adolescenții tind să aibă un apetit bun, „mănâncă toată ziua”, spune părintele, „și totuși cei mai mulți dintre ei nu apar. În acest caz, nu este necesar să se reducă aportul de alimente, acest lucru ar trebui luat în considerare numai la copiii supranutriți și, eventual, ar trebui să se utilizeze o dietă, spune expertul. - Fetele și băieții au diete extrem de diferite în timpul pubertății. Fetele sunt puțin mai liniștite, mai emoționale decât băieții, adesea mănâncă puțin sau greu în entuziasm sau durere. Din aceleași motive, se poate întâmpla opusul: mâncarea continuă, mestecarea, îngroparea așa-numitelor probleme ale adolescenților în mese. Băieții pot experimenta și aceste fenomene, dar le este mai ușor să depășească acest lucru cu sporturi care îi leagă mai bine.

Pentru a-i liniști pe părinți, aici am dori să menționăm că acestea sunt de obicei perioade de tranziție și o dietă normală se dezvoltă fără consecințe. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că acesta este momentul în care alimentarea adolescenților trebuie monitorizată cel mai mult, deoarece obiceiurile alimentare slabe sunt predispuse la aceasta. În plus, anomaliile hormonale și ale sistemului nervos pot sta la baza bolilor ulterioare.

Sfaturi dietetice:

Ideea este o masă variată, obișnuită - de preferință nu mâncați zilnic în restaurante de tip fast-food, în brutărie coaptă local.
Mănâncă bogat în legume și fructe, pâine integrală și apă curată, evită băuturile răcoritoare cu zahăr și alimentele instant, sărate, chipsuri și rozătoare sărate, dacă este posibil!
La această vârstă, o dietă echilibrată este foarte importantă. Nu ar trebui să li se permită să urmeze cure drastice de post - diete de modă - ar trebui să fie prinși în sport și exerciții, astfel încât acest lucru să poată fi remediat mai târziu.
Ar trebui să evite alcoolul cât mai bine posibil!
De asemenea, recomand căi naturale pentru suplimentarea vitaminelor - ulei de cătină, varză murată, legume și fructe, acum există sezonul de dovleac și sfeclă roșie, aceste legume sunt, de asemenea, bogate în minerale și vitamine.!
Pentru a evita bolile mintale - anorexia sau bulimia - să alocăm mai mult timp copilului nostru adolescent, vorbim cu el. Spuneți-i că acestea nu sunt căi bune și nepopulare, este mai bine să mâncați cu sens, să vă mișcați decât să postiți sau să umpleți organismul în curs de dezvoltare cu hrană săracă.

Adolescenții trebuie învățați!

Vitaminele, mineralele și oligoelementele conduc procesele metabolice ale organismului. O atenție sporită ar trebui acordată meselor lor, pot fi înregistrate obiceiuri alimentare slabe (consum excesiv de energie, gustări, consum frecvent de fast-food, mese neregulate și grăbite, sărind peste mesele principale, consum redus de legume și fructe, fibre dietetice scăzute). Un exemplu este dieta părinților, aceștia fiind influențați și de obiceiurile alimentare ale colegilor și prietenilor. Trebuie avut grijă să devină natural pentru ei să mănânce cinci mese pe zi, fără să gusteze, să mănânce legume și fructe în fiecare zi și să mănânce rar dulciuri. Ei nu sunt încă conștienți de cum să-și păstreze sănătatea sau să prevină bolile, trebuie să fie învățați. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice regulate sunt strâns legate de un stil de viață sănătos.

Mulți sunt supraponderali

Între vârstele de 13 și 17 ani, 12,3-13,3% dintre băieți sunt supraponderali, 2,5-3,1% sunt obezi, iar IMC-ul lor (indicele de masă corporală) este peste 25 kg/m². Dintre fete, 9,0-12,3% aparțin categoriei supraponderale și 1,4-1,5% categoriilor obeze. (Sursa: Academia de Nutriție.)