GymJunkie

# 1 - NU PANICI!
Există două tipuri de condiții. Când nu poți să te oprești mai mult de o zi pentru a intra în meki pentru patru bigmac cu cartofi dubli, celălalt se panică pentru că nu poți pune pe masă dacă pieptul de pui la grătar comandat la restaurant este de 13 sau 15 deca . Acesta este efectul pendul în care te împingi cu prostie și trântești de la o extremă la alta, în loc să încerci să rămâi cât mai aproape de ideal posibil în ciuda oscilațiilor necesare. Doar pentru că nu poți gramatica 2 mese la rând nu înseamnă că totul s-a destrămat, nu s-a mai reunit și trebuie să renunți. Trebuie remarcat faptul că nu totul va fi întotdeauna perfect iar constrângerea excesivă provoacă doar anxietate și stres inutile (hormon de stres crescut/cortizol/niveluri și o cale directă către fluctuațiile zahărului din sânge, foamea crescută și stocarea grăsimilor turbocompresoare). În loc să fie proiectate pentru a fi cât mai rigide posibil, zgârie-nori sunt construite pentru a absorbi energia unui cutremur, cvasiflexibil. De asemenea, aveți nevoie de aceeași flexibilitate dacă doriți să fiți rezistent la factorii externi.

# 2 - CUTIE!
Coronavirusul m-a făcut și eu confortabil și gătesc mereu proaspăt pentru mine. Cu aceasta, există un singur fraier foarte mare și asta înseamnă că, dacă faci mâncare de 4 ori, înseamnă și patru feluri de mâncare. Deloc eficient, Bineînțeles, la o căldură de 40 de grade, transportul brânzei preparate într-o pungă nu este cea mai înțeleaptă soluție, dar poți cutia câteva porții de mâncare pentru tine. În vremurile bune, când eram încă la birou, îmi plăcea să aduc tortilla de pui în folie de aluminiu, dar am presărat într-o cutie orice combo de carne-garnitură-salată și l-am luat cu mine. O puteți găti în avans timp de 1-2 zile, ambalând, dacă doriți să o rezolvați, veți reuși. Gandeste inainte! Viață conștientă sau ce naiba, nu-i așa?.

# 3 - CONFORT/SIMPLICITATE!
Este alfa și omega modului de viață. Ei bine, nu pentru că nu pot complica lucrurile inutil, ci pentru că tot ce ține de antrenamentul și nutriția mea este axat pe eficiență. Pot să mă repet doar un secol, dieta simplă este dieta de urmat. Când văd o rețetă care sună bine și nici măcar nu pot decide în mod specific jumătate din ingrediente, este un condiment sau un nume de animal exotic, există un element x din toate acestea. Am aflat cu mult timp în urmă că simplificarea excesivă nu funcționează pentru mine. Felii de proteine, shake-uri proteice, terci instant, legume, fructe, salate disponibile oriunde. Când sunteți în deplasare, aceștia sunt înlocuitori minunați și este aproape imposibil să consumați prea multe calorii din ele. Dacă de ex. luați ovăz și proteine cu dvs., biciuind orice fruct, terciul de mic dejun este neted. În Tesco, spar, proteine biotehnice cu 1 doză pot fi, de asemenea, obținute, astfel încât lipsa acestora nu ar trebui să fie nici un obstacol. Dacă aveți nevoie de idei de alimente simple, dar în mod normal delicioase, pe care le puteți lua cu voi, cumpărați cartea mea de rețete.

4 # - LUAȚI ECHILIBRUL CU VOI!
Au fost momente când chiar și eu eram interesat de ceea ce credeau oamenii când am scos cântarele khm sau când mă uitam în primul rând la graficul de calorii de pe spatele produselor. Dacă o faci suficient de mult, după un timp nu va trebui să măsoare nimic, pe de altă parte, chiar dacă o faci, te pripi într-un arc mare care crezi. Puteți să zâmbiți lucrurilor, dar de obicei durează până când atingeți rezultate spectaculoase. Dacă începeți să arătați mult mai bine, veniți mai întâi „oh ești prea slab, unde vei pierde în greutate, vei rămâne fără probleme” și istețe similare, apoi vor începe să împingă sub iarbă astfel încât deși ești foarte slab - care este secretul tău?.

# 6 - ALEGE UN ALIMENT FAMILIAR!
Indiferent dacă mâncați într-un restaurant sau trebuie să vă ocupați de nutriția unui supermarket, încercați oricum să reproduceți alimentele pe care le consumați. Iaurtul, brânza de vaci, fructele, salatele conservate, semințele sunt disponibile la orice magazin mai normal. Intri în lidli, cumperi o cutie de salată, trântești un piept de pui de 100 de grame tăiat deasupra, arunci un coc lângă el și mănânci aproximativ 300 de calorii cu 20 de grame de proteine pentru 600 de forinți. Dacă nu aveți altă opțiune, mâncați un giroscop mizerabil, nu va depăși 6-700 de calorii și va conține aproximativ 40 de grame de proteine. Nu știu ce să fac lucrurile.

# 7 - PROTEINE
Acesta este singurul macronutrienți a cărui absență poate fi de fapt problematică, indiferent dacă este vorba de dietă sau de construcție musculară. Sursele de proteine sunt de obicei alimente care pot fi destul de problematice pentru transport, mai ales vara. Produsele lactate, ouăle, peștele, carnea, brânza de vaci sunt toate perisabile. Încă de la început, recomand tuturor, dacă doriți să vă alăturați o dietă, să vă structurați fiecare masă astfel încât să vă dați seama mai întâi care va fi sursa dvs. de proteine și restul vor veni după aceea. Dacă mâncați la un restaurant, va fi ușor dacă trebuie să îl rezolvați diferit, să-l împachetați cu felii de proteine, să luați proteine cu voi într-un agitator, să cumpărați piept de pui sau de curcan, brânză slabă feliată cu niște pâine, cumpărați un borcan de brânză de vaci cu niște fructe și așa mai departe. Dacă doriți să fiți foarte stâncoși, puteți bea și ouă crude, nu veți avea probleme cu el, să presupunem că se simte ca un melc mort care vă alunecă pe gât, așa că aș prefera să aleg o pui de felie de proteină din unt de arahide cu aproximativ trei ori mai multe proteine.

Aceste sfaturi au sens dacă dieta dvs. este în regulă. Dacă mănânci înapoi, sistemul zero, atenția zero, atunci 30 de grame de proteine suplimentare și 300 de calorii economisite valorează exact la fel de moarte ca o clismă. Cu toate acestea, pe termen lung, încerc să rămân cel mai mult pe cale, chiar și atunci când sunt pe drum, și acest lucru este perfect nu numai pentru a-mi menține fizicul, ci pentru a sabota progresul pe care îl pot face în perioade mai strânse.