Iubirea ca un super nutrient care duce la decizii mai bune

Cum a contribuit zâmbetul la evoluția umană? - a întrebat Barbara Fredrickson în IV. Conferința de psihologie pozitivă în prezentarea sa. În prezentare, el nu numai că a răspuns la această întrebare, dar a vorbit și despre beneficiile emoțiilor pozitive, dragostea ca superaliment, importanța trăirii unor momente pozitive comune și a rezonanței pozitive, precum și efectele acesteia asupra vieții noastre private și a muncii.

În zilele noastre, oamenii au devenit suspicioși cu privire la zâmbete. Când cineva ne zâmbește, de multe ori sare în: „Cu siguranță vrei să vinzi ceva!” Cu toate acestea, merită să treci peste această capcană și să te uiți și la beneficiile unui zâmbet, deoarece nu sunt multe dintre ele.

Beneficiile emoțiilor pozitive

În cercetările sale, Fredrickson a evidențiat zece tipuri de emoții pozitive: bucurie, recunoștință, seninătate, interes, speranță, mândrie, veselie, inspirație, devotament, dragoste.

Toate acestea sunt la fel de importante și este, de asemenea, important să fie pe termen scurt unul câte unul. În ultimele două decenii, cercetând emoțiile pozitive, Fredrickson a ajuns la concluzia că emoțiile amintesc cel mai mult de valuri: ele cresc mai întâi și apoi se disipează, iar acest lucru se aplică atât emoțiilor noastre pozitive, cât și celor negative. Rezultă că, dacă vrem să devenim mai pozitivi, ne putem strădui să experimentăm aceste emoții pozitive pe termen scurt cât mai des posibil. Cu toate acestea, nu merită să ne străduim ca aceste emoții să fie prezente în mod constant în noi, deoarece acest lucru nu este posibil datorită vieții lor scurte.

Creierul nostru se „deschide” la emoții pozitive

Și de ce este important să experimentați aceste emoții cât mai des posibil? Pentru că Fredrickson spune că au un efect de conștientizare. Creierul nostru amintește de un nufer: se deschide sub influența emoțiilor pozitive și primește mai multe informații din mediul nostru. Ca urmare, printre altele, ne putem crește eficiența și putem lua decizii mai bune.

Aceste momente de deschidere sunt cheia dezvoltării și creșterii noastre personale. Dezvoltarea are loc pas cu pas, în pași mici, iar sentimentele pozitive menționate mai sus trebuie experimentate iar și iar, în doze mici, zilnic. Este un pic ca o dietă bine aleasă: emoțiile pozitive luate în doze mici aduc schimbări mari (pozitive) la noi pe termen lung. Aceasta înseamnă, printre altele, că vom fi mai rezistenți și mai sănătoși din punct de vedere fizic. Acesta nu este doar o simplă vorbire, ci un fapt susținut de rezultate de cercetare măsurabile și fiabile.

Ne dezvoltăm sub influența emoțiilor pozitive

Starea de bază a creierului uman se adâncește în noi înșine, concentrându-ne. Emoțiile pozitive ne fac liberi să ne gândim la lucrurile din afara noastră: observăm că există și alte perspective asupra lor, ca și cum „ne-am uitat din noi înșine”. Avem nevoie de deschidere pentru a observa: nu toate ideile bune provin din capul nostru - dar numai acest lucru permite dezvoltarea.

Dragostea: super nutrientul

De la emoții pozitive la rezonanță pozitivă între oameni și dezvoltarea consecventă, putem obține „super-emoția” emoțiilor pozitive numai prin dragostea pe care Fredrickson o numește superaliment. Momentele de rezonanță pozitivă apar atunci când, de exemplu, râdem cu cineva, sărbătorim sincer succesul altora, ne arătăm compasiunea sau când un prieten ne îmbrățișează când suferim. Dar include și zâmbetul către un bebeluș extraterestru. Astfel de micro-momente emoționale sunt momente importante de dezvoltare pentru ambii participanți.

Iubirea, deci, este un nutrient esențial pentru dezvoltarea umană. Iar dragostea se bazează pe conexiuni pozitive: momente în care compania celeilalte persoane ne electrificează și totul nu durează mai mult de un moment sau două. Astfel de momente sunt pietrele de temelie ale relațiilor de dragoste; îi fac să se simtă remarcați, îngrijiți și apreciați. Toate acestea pot și trebuie făcute nu numai în relațiile noastre private, ci și în relațiile noastre de muncă, deoarece au multe consecințe pozitive (iar lipsa lor duce la consecințe negative).

Cât de des trăim aceste momente pozitive?

Fredrickson le-a arătat participanților o listă de 8 întrebări. Dacă ne punem aceste întrebări, putem răspunde la întrebarea de mai sus.

Cât de des în ultima zi ...

- ați experimentat un sentiment reciproc de căldură și un sentiment de grijă unul pentru celălalt?

- ai putea să te conectezi la ceilalți și să te conectezi cu ei?

- gândurile și sentimentele curgeau ușor între tine și ceilalți?

- ați parcurs-o pentru a vă electriza reciproc și a vă inspira reciproc în compania cuiva?

- ai fost reciproc receptiv la nevoile celuilalt?

- ai simțit încredere și respect reciproc în compania cuiva?

- te-ai simțit „sincronizat” cu cineva sau cu cineva?

Când poate apărea o rezonanță pozitivă?

Pentru a apărea o rezonanță pozitivă, trebuie să ne simțim în siguranță în compania celeilalte persoane, deoarece este o condiție prealabilă pentru a ne putea deschide și a ne conecta. Este important ca aceste momente să se întâmple în timp real, într-un spațiu, făcând contact vizual. Pe de altă parte, nu este necesar să ne cunoaștem în prealabil cu cealaltă persoană cu care suntem în contact: se poate crea o rezonanță pozitivă și cu străini. Mai mult, cercetările lui Fredrickson au arătat că, pe termen scurt, momentele de rezonanță pozitivă cu străinii contribuie și mai mult la bunăstarea noastră decât micro-momentele cu cei dragi.

O cercetare a constatat că pozitivitatea împărtășită creează cele mai multe relații între noi, deoarece momentele de acest fel ne fac să fim mai deschiși (mai buni decât momentele în care împărtășim ceva negativ unul cu celălalt) și ne aduc în cea mai mare sincronie. S-a arătat că în momente ca acestea, inimile noastre bat literalmente împreună.

Revenind la întrebarea adresată la începutul spectacolului, atunci un zâmbet este bun în același timp cu exprimarea pozitivității, evocarea pozitivității și, în același timp, permiterea stabilirii conexiunilor între oameni. Un zâmbet înseamnă totul împreună (desigur, doar un zâmbet sincer): așa creăm nutrientul dăunător vieții de rezonanță pozitivă.

Găsiți ocazia de a evoca momente pozitive!

Momentele de rezonanță pozitivă au un efect bun asupra sănătății și productivității noastre fizice și mentale, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung; întăriți relațiile sociale, atașamentul, loialitatea, încrederea în cadrul grupului; și există o serie de beneficii suplimentare zilnice pentru comunitate și individ. Aceste momente pot fi evocate oricând și merită evocate. Cu toții suntem capabili să creăm momente de acest fel, așa că trebuie doar să găsim oportunitatea pentru ele.

Raportorul a cerut tuturor să se întrebe: „Când, unde și cum pot acorda prioritate rezonanței pozitive în ziua mea?” Gândindu-vă la acest lucru, vă va ajuta apoi să vă veniți în minte la momentul potrivit.

Pentru cei care doresc să afle mai multe despre acest subiect, vă recomandăm cu căldură cursurile online gratuite ale Barbara Fredrickson la Coursera (faceți clic aici pentru disponibilitate).

(Sursa imaginii de copertă: pagina de Facebook a celei de-a 4-a conferințe de psihologie pozitivă.)