Hula hoop pentru gimnastică pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să vă îndepărtați stomacul pentru a obține o siluetă frumoasă subțire și talie subțire în sala de gimnastică, masajul hula hoops hula hoops pentru pierderea în greutate vă va ajuta. Clasele beneficii exerciții talie hoop hoop hoop, precum și modul de a alege un hoop, cursa hoop.

Privindu-ne din nou în oglindă, ne promitem (alegeți din listă):

- Nu suport, și poate chiar asta nici înainte, nici după ora 18:00;

- Luni (mâine, săptămâna viitoare) Obțineți un abonament la un centru de fitness;

- Luni (mâine, săptămâna viitoare) voi sta la dietă.

De obicei, aceste promisiuni solemne trebuie renunțate după-amiaza târziu pentru o cină copioasă, iar a doua zi dimineață a înăsprit agitația zilnică, munte foarte înalt Scuze urgente și nesfârșite de mare (după ce a născut soțul, copilul, angajatul va întreba în mod necesar să urmărească raportul și, dacă este necesar.).

Pentru o scurtă perioadă de timp, am fost din nou copleșiți de remușcări, cu o dispoziție proastă și i-am coborât mâinile.

Acum, dacă - visăm - a existat un astfel de tabletochku încât atât de mult - și talia subțire și picioarele lungi, întors, și pieptul înalt, și abdomenul plat, și fesele ca Luo și ochii regelui și bărbații stivuite Uitându-mă doar la mine și. și .

Dar există un astfel de tabletochku! Și era întotdeauna rotund, mare în fața nasului nostru!

Și numele tabletei - sală de gimnastică, masaj hula hoop hula hoop pentru pierderea în greutate!

Anul trecut, această ingenioasă invenție a lui Richard Knerr (SUA) avea 50 de ani.

Exercițiul regulat în cerc întărește tonul muscular al corsetului muscular, care este responsabil pentru armonie și talie, postură și stomac plat și poate ajuta la combaterea gropilor de celulită urâtă.

La începutul articolului consider că este de datoria mea să avertizez contraindicațiile:

Este strict interzis - femeile însărcinate și persoanele care suferă de orice cancer după consultarea unui medic - care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale și care suferă de boli ginecologice.

Procesul de pregătire pentru cursuri te va duce la numeroasele momente dulci asociate achiziției tale. Alegerea antrenamentului vestimentar este limitată, doar imaginația și bugetul.

Cum și ce să alegi speciile de cercuri

Dar, ca o alegere, hula-hoop trebuie doar să fie rezolvată puțin. Astăzi veți găsi o mulțime de tipuri de cercuri, dintre care cele mai importante sunt:

1. Hula Hoop standard. Inel gol din fier sau plastic. Cei mai mulți începători.

2. Hula Hoop poate fi demontat. Spre deosebire de standard, acesta constă dintr-un set de 2-4 părți care se sfâșie ușor. Acest design crește portabilitatea cercului și elimină problema stocării spațiului mic.

3. Cercul hula ponderat. Acest tip de hula hoop cântărește 0 5-2 kg, ceea ce reprezintă o stimulare mai activă a taliei și șoldurilor.

4. Articole de masaj Hula Hoop. Întăriți efectul masajului, prevenirii și tratamentului celulitei pe interiorul cercului atașat la mărgele mici, proeminențe sau ventuze. Experții spun că o sesiune de 10 minute cu o subspecie de hula-hoop se face cu zeci de mii de atingeri de acupunctură pe abdomen, talie, șolduri și fese.

5. Hula-Hoop pe tejghea. Pentru simplitate, calculul circuitului este echipat cu un element de măsurare care conține informații despre viteza realizată și caloriile arse.

Exersează un cerc

Și acum, de la teorie la practică:

Condițiile și cerințele speciale pentru instruirea unui cerc hula nu sunt, dar există o tehnică comună.

În poziția inițială. Picioarele lățimea umerilor (de preferință cu genunchii îndoiți), mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui tensionată. Acesta este centrul cercului pentru a vă ridica nivelul taliei și a-l lăsa să se rotească.

Mișcarea corpului și susțin mișcarea șoldului hula-hoop, viteza de mișcare și, astfel, intensitatea ajutorului efectului de masaj.

Programați un antrenament pe care îl alegeți nu numai pentru dvs., ci și pentru a evita leziunile coloanei vertebrale. Profesioniștii oferă următorul program:

Prima săptămână - durata antrenamentului 1-3 minute o dată pe zi;

A doua săptămână - munca poate fi răspândită timp de 5 minute o dată pe zi;

La 2 săptămâni după expirare - nu mai mult de 20 de minute de două ori pe zi.

Potrivit experților, acest exercițiu modest permite 1 lună să reducă talia și șoldurile de 1 cm, cântărind 1-1, 5 kg, pentru a îndepărta grăsimea abdominală, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ postura și starea pielii.

După primele câteva antrenamente, dacă aveți pielea sensibilă, apariția vânătăilor. Dar nu vă faceți griji, acestea nu sunt efecte secundare estetice, deoarece dependența dispare fără urmă.

Și, în cele din urmă, câteva sfaturi pentru securitate (din experiența personală):

Deoarece cursurile obțin spațiu pentru obiecte fragile gratuite (vaze, dulapuri de ușă din sticlă etc.), precum și elimină raza de mișcare a cercului hula pentru copii mici și animale de companie.

Autor Elena Ohrimenko

Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Trebuie să activați scriptul Java în browserul dvs. pentru a-l vizualiza

Prevenirea picioarelor subțiri

Pentru multe femei, în special cele care muncesc și stau cu tocuri înalte, picioarele sunt îndoite în mod constant la genunchi. O astfel de femeie nu se întinde pe spate, nu își ridică picioarele și își ordonează complet genunchii.

Îi lipsește postura găsită chiar și la femeile tinere atunci când nu sunt implicate în niciun sport. Dă senzația unei bătrâne cocoșate.

Din fericire, acest dezavantaj poate fi ușor remediat prin participarea regulată la anumite exerciții pentru picioare.

Nu aveți nevoie de aparate speciale pentru exerciții fizice și drumeții în săli de sport. Exercițiile pentru picioare, așa cum este descris mai jos, trebuie efectuate treptat și în ordinea în care sunt date, crescând proporția în fiecare zi.

Exerciții eficiente pentru picioare

Orientarea zidului de la mal este un pas care îl separă. Măriți treptat distanța. Picioarele împreună Mâinile se trag înainte, sprijinindu-și mâinile pe perete. Îndoire puternică la coate. Atunci îndreaptă-ți brațele. Tocul trebuie să rămână așa pe pământ. Exercițiul se repetă de 10-15 ori.

Faceți față scaunului sau scaunului, sprijinindu-vă mâinile pe spate, distanța dintre cele două mâini ar trebui să fie lățimea umerilor. Ridicați ambele mâini pe rând la o înălțime atât de mare încât să fie în unghi drept față de spătarul scaunului și întregul corp în linie dreaptă.

Din această poziție, „cel” se îndoaie cu un picior până la genunchi, trage pieptul, „cei doi” se întorc viguros și sus (călcâiul celui de-al doilea picior se ține de fiecare dată sus). Nu este același lucru cu celălalt picior. Repetați acest pas de 5-8 ori.

„Mișcare de cămilă”. Înclinați-vă înainte și în jos cu mâinile, iar podeaua este suficient de mare pentru distanța de la picioare. În această poziție, trebuie să mergeți înainte: brațul drept și piciorul stâng, brațul stâng și piciorul drept. Puteți începe cu 10-15 pași, crescând treptat numărul acestora.

„Cat Ridge”. Așezați-vă pe glezne, genunchii împreună pentru a vă alătura, aplecați palmele pe podea la o anumită distanță de picioarele dvs. pe treaptă. „Cel” îți ridică coapsele, coboară tocurile pe podea, coatele și genunchii drepți, cu capul atârnat. „Cei doi” revin la poziția de plecare. Pentru a face mișcare de 3-5 ori, apoi ridică-te, întinde-te și așează-te din nou. Așa că repet de 5-10 ori.

Dacă ați reușit să scăpați de genunchii îndoiți, este totuși recomandat să nu aruncați aceste exerciții pe picioare.

Întăresc în mod clar mușchii picioarelor, picioarele subțiri și frumoase - un ornament al oricărei femei.

Aici este din nou nemulțumit în oglindă.

Din nou, este timpul să slăbești. Deoarece este deja obosit. La fel ca un balon de un fel, umflat, eforturile Titanicului vor fi dezumflate. Cum să slăbești definitiv?

Decid să slăbească definitiv, începe să cauți o nouă dietă, dorind imediat următoarea fântână luni, să devii proprietarul figurii ideale. După ce ați servit o dietă de onestitate timp de o săptămână sau două și poate chiar pierdeți câteva kilograme, credeți că vă puteți răsfăța complet cu ceva delicios.

Imaginea familiară? Durerea și tristețea sunt familiare. Trebuie să recunoaștem că o dietă pe termen scurt nu ajută pe nimeni să slăbească. Nutriția explică acest lucru spunând că pentru a vă schimba dieta pentru a mânca obiceiuri timp de o săptămână, două sau chiar trei, fără a vă schimba radical atitudinea față de mâncare.

Prin urmare, majoritatea fanilor slăbesc câteva kilograme prin dietă, după un timp se dovedește că au slăbit, precum și vechile obiceiuri alimentare.

Ce se poate face?

Cum să slăbești permanent și cel mai important pentru a menține o greutate sănătoasă?

Acest lucru este posibil numai dacă vă puteți schimba obiceiurile alimentare și stilul de viață pentru totdeauna. Sugestiile noastre vă vor ajuta cu siguranță să vă alăturați unei vieți noi, simple, fericite și sănătoase:

Activitate fizica

Antrenamentul regulat de fitness vă ajută să ardeți excesul de grăsime și să construiți masa musculară slabă, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate, să arătați bine și să vă oferiți o vitalitate responsabilă și o dispoziție bună.

Și indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți: mersul pe câine, mersul cu bicicleta, rolele, înotul sau exersarea la club - cu siguranță vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. Măriți intensitatea sarcinii, puteți ajunge la destinație.

Ei petrec mai puțin timp uitându-se la televizor

Singurul motiv pentru care nu ai aproape timp să faci mișcare - este că petreci mult timp pe ecranul televizorului sau pe monitorul computerului. Dacă tăiați la timp, luați 2 ore pe zi pentru a sculpta o oră de exercițiu.

Reglează cantitatea și calitatea alimentelor consumate

Mărimea porției a crescut semnificativ în ultimii 10 ani, ceea ce a contribuit fără îndoială la triumful obezității pe planetă. Pe lângă faptul că mâncăm din ce în ce mai mult, bem băuturi cu zahăr în loc de apă pură de care avem cu adevărat nevoie în corp.

Înjumătățiți porția și renunțați complet la băuturile zaharoase. Ajută de două ori și jumătate la reducerea numărului de calorii pe zi.

Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Apa accelerează metabolismul, retragerea toxinelor care te pot ajuta să slăbești, să slăbești rapid.

Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi.

Fructe și legume - este mult mai mult decât vitamine și minerale. De asemenea, conțin fibre care umple stomacul, lăsând mai puțin spațiu pentru alimentele bogate în calorii.

Nu ratați micul dejun.

Micul dejun începe cu metabolismul și oferă energie pe tot parcursul zilei. Oamenii care trec peste micul dejun mănâncă mult mai mult decât cei obișnuiți să ia micul dejun.

Mănâncă de 3-4 ori pe zi.

Este dovedit științific că dieta este cea mai benefică pentru organism. Deoarece din ce în ce mai puțină mâncare pe zi duce la supraponderalitate.

Sfaturile sunt simple și poate chiar noi, dar odată ce ați citit acest articol, căutați în continuare o cale spre frumusețe și armonie.

Faceți aceste sfaturi pentru principiile vieții dvs., iar rezultatul va crește cu siguranță în așteptările dvs. de a pierde în greutate definitiv.