Coca este partea umbrei fulgi - sau depresiunea sezonieră pe gâtul nostru

Nu ne imaginăm doar oboseala iernii și starea de spirit constantă de seară, corpul nostru se adaptează cu adevărat la lumina naturală și la lungimea zilei în funcție de sezon. Cu toate acestea, există cei care au o situație mai gravă și se luptă cu tulburări de dispoziție an de an în aceste luni. Tulburarea depresivă sezonieră poate fi acum bine tratată, dar ce anume cauzează problema? Care sunt simptomele dvs. și cum vă putem ajuta? Rezultă din articolul nostru.

Iarna și perioada Adventului au multă frumusețe. Iubitorii de schi și pulovere tricotate trebuie să fi așteptat cu nerăbdare această perioadă. Scăderea temperaturii și zilele scurtate, urmate de lungi ore întunecate, provoacă totuși o perioadă dificilă pentru mulți, perioada tulburării afective sezoniere (SAD). Din punct de vedere diferențial al diagnosticului, aceasta nu este o boală complet separată, ci o formă de tulburare depresivă majoră. Ceea ce îl face special este că depresia începe și se termină întotdeauna într-o anumită perioadă a anului. Cel mai adesea durează iarna, adică din decembrie până în februarie, dar apare și vara. Populația îndepărtată de Ecuator este cea mai vulnerabilă, iar femeile sunt de patru ori mai predispuse să fie victime decât bărbații.

Ce o provoacă?

Se crede că boala este cauzată de reglarea necorespunzătoare a neurotransmițătorilor din creier. Una dintre acestea este serotonina, care este responsabilă de reglarea dispoziției și a cărei activitate este redusă. Un motiv pentru aceasta este că acești oameni au un număr mai mare de proteine numite SERT, care este transportatorul serotoninei responsabil de retragerea serotoninei. Astfel, un număr mai mare de SERT poate elibera cantități mai mici de serotonină, ducând la depresie. Lumina soarelui are, în general, un efect bun asupra păstrării acestui SERT în cantități optime, dar pe măsură ce zilele se scurtează, acest echilibru poate fi supărat.

În plus, supraproducția hormonului melatonină poate juca un rol. Melatonina este produsă într-o structură cerebrală numită glanda pineală sub influența întunericului și din ea se dezvoltă în noi un sentiment de somnolență. Numărul de ore lungi petrecute în absența luminii naturale în timpul apei de iarnă crește astfel nivelul melatoninei, ceea ce face dificilă adaptarea la lungimea sezonieră a zilei. Astfel, chiar și cei care nu suferă de depresie, dar numai melatonina nu este capabilă să dezvolte depresie sezonieră, se pot simți somnoroși și obosiți după-amiaza.

Manifestările SAD arată diferențe în funcție de sezonul în care există. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sezoniere de iarnă sunt iritabilitatea, nevoia crescută de somn, starea de spirit tristă și letargică și plânsul frecvent. Pe lângă acestea, sunt caracteristice și oboseala, lipsa de energie, concentrația abundentă și pofta de mâncare și dulciuri. În timp ce depresia sezonieră de vară mai puțin frecventă este mai asociată cu apetitul slab și pierderea în greutate, insomnie, anxietate și comportamente mai violente decât inițial. Severitatea simptomelor poate varia de la o persoană la alta, așa că, la fel ca majoritatea bolilor, merită să ne imaginăm acest lucru pe un continuum. În cazurile severe, chiar și gândurile suicidare pot domina gândirea, astfel încât depresia sezonieră nu ar trebui în niciun caz să fie minimizată. Cu toate acestea, SAD este o boală subdiagnosticată, deoarece poate fi adesea asociată cu tulburări alimentare, alcoolism și hipotiroidism, ceea ce face dificilă recunoașterea corectă.

care este solutia?

Odată identificată problema, există o serie de opțiuni pentru rezolvarea acesteia. La fel ca alte tipuri de depresie, există medicamente în care disfuncția funcției serotoninei poate fi compensată de antidepresive. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, acestea nu sunt lăsate fără efecte secundare, așa că alte opțiuni merită luate în considerare. Aici se poate clasifica terapia cu lumină. Cele mai simple dispozitive, numite cutii de lumină, emit lumină cu spectru complet ca lumina soarelui în timp ce filtrează razele ultraviolete. Utilizarea sa este recomandată de la începutul toamnei până la primăvară. Trebuie să petreacă 20-60 de minute în fața lor în fiecare zi pentru a avea un impact. Cu toate acestea, acestea nu merg nici singure, iar durerile de pleoape, durerile de cap și iritabilitatea pot fi frecvente. Mai mult, trebuie respectat cu strictețe faptul că pacientul nu trebuie să ia medicamente fotosensibile. Acestea includ unele antipsihotice, dar și anumite antibiotice, astfel încât utilizarea terapiei cu lumină este recomandată numai sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.

Sprijinul social este, de asemenea, important în această situație. Dacă știm, evitați formarea izolației.

În această stare, oamenii văd lumea printr-o sticlă distorsionată și experiențele și emoțiile lor sunt dominate de gânduri automate negative. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, terapia comportamentală cognitivă este un mod eficient de a trata DAU, cu ajutorul unui terapeut pentru a schimba această mentalitate negativă. Dacă simptomele nu sunt atât de severe, pot fi suficiente alte tipuri de consiliere psihologică, în care este important să învățăm, de exemplu, tehnici adaptive de gestionare a stresului.

Dr. Norman E. Rosenthal, un psihiatru de cercetare care descrie mai întâi depresia sezonieră, oferă oportunități suplimentare pentru cei afectați pe site-ul său. Pe baza rezultatelor, ar trebui pus un mare accent pe exerciții suficiente. Pe lângă yoga, plimbările lungi în orele însorite pot avea un efect bun. Dar nu numai corpurile noastre, ci și mințile noastre merită să lucrăm cu medierea transcendentală (TM). În plus, trebuie prevenit aportul ridicat de calorii, iar proteinele, legumele și carbohidrații complecși trebuie să ne domine mesele.