Ia niște lapte!

care alăptează

Nu numai aportul adecvat de lichide este important în timpul alăptării, ci și aportul de nutrienți, deoarece acesta este responsabil pentru compoziția corectă a laptelui matern și sănătatea mamei. Se recomandă să consumați cu 15-20 de grame mai multe proteine ​​în timpul alăptării, evitând astfel ca cantitatea necesară să fie îndepărtată din corpul mamei. Mamele care alăptează au nevoie și de 1200 mg de calciu.

Când eram mamă care alăptează, nu am mai citit după aceea cum și cum ar trebui să mă hrănesc pentru ca corpul meu să producă lapte matern de bună calitate și suficient. Am observat că cu cât consum mai multe dulciuri și carbohidrați, cu atât am mai mult lapte. Și tampoanele de grăsime de pe fundul meu. Nici mesele neregulate nu au ajutat situația, ar fi trebuit să fiu atent și la asta. Aș face-o altfel astăzi.

Cele mai importante componente ale laptelui matern sunt proteinele, zahărul din lapte, grăsimile și calciul. Dacă nutriția mamei este deficitară în aceste ingrediente, mama deduce cantitatea necesară din propriul corp. Dieta mamei afectează și alte componente ale laptelui matern, precum vitaminele solubile în apă și calitatea acizilor grași.

Se recomandă consumarea a 15-20 de grame de proteine ​​în timpul alăptării, care este componenta principală a laptelui matern, astfel încât aportul adecvat al acestuia împiedică eliminarea cantității necesare din corpul mamei. Echivalent cu 20 g de proteine: 5 dl de lapte, 9 dkg de semigras sau 7 dkg de brânză degresată, 4 dl de iaurt natural, 10 dkg de piept de pui.

Absorbția calciului este crescută în timpul alăptării, dar mama trebuie să ia în cantitate de 300-400 mg mai mult calciu, pentru un total de 1200 mg calciu, pentru a preveni pierderea osoasă maternă. Echivalent cu 400 mg calciu: 3,5 dl lapte, 10 dkg brânză degresată, 330 ml iaurt, 60 g semințe de susan.

Laptele și produsele lactate servesc, de asemenea, ca surse perfecte de proteine ​​și calciu, astfel încât, de exemplu, laptele echivalent cu 20 g de proteine ​​conține calciu suplimentar necesar unei mame care alăptează. Ca supliment de calciu și proteine, pot fi consumate gustări care stau în picioare ca parte a unei mese.

Idei

- Mănâncă brânză de susan sau nucă, pe care o poți face chiar și sub formă de chipsuri de brânză și le poți oferi oaspeților.

- Puteți pune semințe uleioase în iaurt, cum ar fi migdale, nuci sau fructe proaspete. Semințele oleaginoase îmbogățesc alimentele nu numai cu calciu, ci și cu acizi grași polinesaturați.

- Puteți face un smoothie cu fructe din lapte, astfel încât vitaminele și mineralele din fruct sunt completate cu calciu din lapte.

- Compilarea dietei se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase chiar și în perioada alăptării, mai mult, este de o importanță capitală în această perioadă.

Ce trebuie să căutați atunci când vă compilați dieta?

După nașterea bebelușului, mama - mai ales dacă a născut primul ei copil - trebuie să fie atentă la o serie de lucruri, așa că are mult mai puțin timp pentru a-și planifica propria dietă. Căutați ajutor profesional de la un dietetician pentru a vă formula corect dieta, astfel încât dieta dvs. să se poată adapta nevoilor de nutrienți în schimbare.

Asigurați-vă că mâncarea este pregătită. Solicitați ajutor mamei, bunicii sau comandați de la un furnizor de alimente care oferă un meniu adaptat mamelor care alăptează.

O mamă care alăptează suferă adesea de anorexie, la care se poate adapta cu o masă variată, regulată, de 4-5 ori, bogată în culori și parfumuri.

SFAT: Ajustați-vă dieta la momentul alăptării, întrucât îi acordați o atenție specială în această perioadă, astfel încât să nu vă uitați nici masa. Cu această sistematizare, nu numai că bebelușul va primi, dar vei primi și ceea ce ai nevoie.

Idei

- Coloana vertebrală a dietei este alcătuită din cereale, legume și fructe bogate în fibre dietetice.

- Alegeți dintre versiunile integrale de pâine și produse de patiserie cu semințe de ulei.

- Dacă este posibil, includeți legume în toate mesele: legume proaspete de sezon sau mirelite, sub formă de cercuri de legume.

- Puteți mânca fructe ca salată sub formă de salate, sau chiar proaspăt stoarse ca băutură.

- Dacă soarele devine aglomerat și mai rămâne puțin timp pentru a pregăti mâncarea, dar doriți să consumați o mâncare bogată în nutriție, faceți un sandviș din pâine din făină integrală sau produse de patiserie presărate cu semințe uleioase. Adăugați o felie de brânză slabă sau piept de pui și colorați cu diferite legume de sezon.

THE lapte, produse lactate iar consumul de carne slabă asigură accesul mamei și la aminoacizi esențiali, pe care organismul nu îi poate produce sau nu produce în cantități suficiente, astfel încât aportul lor cu alimente este de o importanță capitală. Fortificați legumele, supele cremă, budincile, piureurile cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau chefir. Puteți rade brânza slabă în paste și orez, dar puteți chiar îmbogăți piureul de cartofi cu lapte și brânză pentru a crește proteinele și calciul. Mănâncă deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. găluște de brânză de vaci cu piure de fructe, clătite de brânză de vaci sau ștrudel, dar chiar și un smoothie rapid cu fructe de brânză de vaci poate servi drept desert perfect.

Mâncăruri din carne este recomandabil să consumați bucăți slabe de carne, cum ar fi piept de pui sau pește, care sunt mai ușor de digerat datorită conținutului lor mai scăzut de grăsimi; în plus, peștii marini sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3, care se numără printre principalele componente ale laptelui matern. SFAT: Umpleți un piept de pui cu legume aburite, condimentați, răsuciți și așezați în folie de aluminiu, astfel încât să puteți face mâncare maiestuoasă într-un timp scurt, chiar și fără utilizarea uleiului.

Excesivul consumul de sare trebuie evitată și în timpul alăptării. Mama însărcinată este mai sensibilă la alimentele condimentate puternic, condimentate în această perioadă - și deseori bebelușul este sensibil și la aceste condimente - de aceea se recomandă utilizarea condimentelor mai puțin intense. Țelina proaspătă, pătrunjel, busuioc, cimbru, rozmarin, tarhon, nucșoară sau chiar mărar pot fi folosite pentru a prepara mâncăruri pentru a evidenția doar câteva.

Folosește diferite uleiuri pentru gătit! Merită, de asemenea, să încercați uleiurile din semințe de in, soia, rapiță și nuci, care au un raport de grăsimi omega3-omega6 extrem de favorabil. SFAT: Pregătiți în prealabil pansamente uleioase cu diferite condimente, așa că tot ce trebuie să faceți este să preparați amestecul de salată și pansamentul bine îmbrăcat este gata de mâncare.

Evitați cafea și băuturi alcoolice consum, întrucât 1% din cofeina consumată și 0,25% din alcool se excretă în laptele matern. Se recomandă să nu consumați mai mult de una sau două cafele slabe cu latte, decofeinizate sau decofeinizate pe zi, dar unii bebeluși pot deveni neliniștiți cu cantități foarte mici de cofeină. Consumul de alcool poate provoca vărsături, diaree, somnolență, paliditate și dificultăți de respirație. SFAT: Dorința de a face cafea de cele mai multe ori nu se datorează efectului revigorant al cofeinei, ci datorită bucurării sesiunii care însoțește cafeaua. Un ceai revigorant de mentă sau lemongrass sau cafea decofeinizată poate declanșa „adevăratul”.

THE fumat mama ar trebui să o evite și în timpul alăptării! Nicotina trece și în laptele matern și poate determina o scădere a producției de lapte.

Medicament acesta trebuie luat numai de o mamă care alăptează sub supraveghere medicală.

Mulți ingredient alimentar bebelușul poate fi sensibil. Aceste alimente includ ciocolată, căpșuni, măcriș, roșii, lapte de vacă, varză, unele leguminoase, dar poate apărea sensibilitate la orice. SFAT: Scrieți în ce zi ați mâncat și notați și momentul durerii de stomac a bebelușului, pentru a afla la ce sunteți sensibil. Dacă se dovedește, mâncarea trebuie evitată în timpul alăptării.

Ai acordat atenție nutriției adecvate în timpul alăptării?