Ai un mic dejun sănătos? Iată 5 fapte de ce ar trebui să fii atent la un start-up nutritiv

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

„Ia micul dejun ca un rege” - cine nu ar fi auzit acea zicală de la bunica lui în copilărie? De atunci, desigur, știm că cantitatea nu este totul, este important ca, în numele unei diete echilibrate, sănătoase, să fim atenți și la faptul că micul dejun este format din ingrediente de calitate. La urma urmei, această masă ne începe ziua, ne stabilește nivelul de energie și ne asigură că putem performa bine atât mental cât și fizic.

Cu toate acestea, există încă o mulțime de concepții greșite despre cum arată un mic dejun sănătos - s-a dovedit Din ultimul sondaj online al Herbalife . Sondajul a fost prezentat într-un mic dejun de presă în prezența oaspeților invitați și a discutat și apoi a disipat fapte și concepții greșite despre un mic dejun sănătos.

Ultimul sondaj realizat de Herbalife pe utilizatorii de social media din Ungaria în vara anului 2019 a constatat, printre altele, că, deși o proporție ridicată de respondenți umple micul dejun în mod regulat, mulți oameni interpretează greșit conceptul de mic dejun. Astfel, 15,8% dintre respondenți pot bea o singură cafea, iar majoritatea (36,1%) vor primi doar o patiserie sau un sandwich în farfurie. Rezultatele sondajului arată, de asemenea, că respondenții doresc să aibă un mic dejun mai simplu, mai variat și mai sănătos, dar par să aibă nevoie de ajutor în acest sens.

Mai jos sunt rezultatele sondajului 5 fapte surprinzătoare și utile Vă prezentăm Antal Emese dietetician, sociolog , Annamária Porkoláb-Minarik psiholog clinic și expert în mindfulness, Tolvai Reni cântăreaţă, Olivér Pusztai blogger, Cintia Horváth model și gripă, precum și experți Herbalife, astfel încât în viitor tot mai mulți oameni să poată alege în mod conștient între alternative de mic dejun hrănitoare și sănătoase pentru a începe la un început bun în fiecare zi.

1. Combustibil pentru corp

„În ceea ce privește benzina pentru mașină, este masa corpului după trezire. Nerespectând acest lucru, ne reducem nivelul de energie și, odată cu acesta, performanța noastră mentală și fizică. Nu fiți o zi în care nu luăm micul dejun - este important atât pentru copii, cât și pentru adulți ”, a spus el Antal Emese dietetician, sociolog. Ce ar fi dacă am ști că putem folosi o singură mașină în viața noastră? Cu siguranță ne-am îngriji în mod special de el, am avea grijă de el, am avea grijă de el - fie și cu corpul nostru!

Dar în ce constă, potrivit unui expert, un mic dejun ideal? Conține întotdeauna unele cereale (întregi, care pot fi transformate într-un sandwich sau consumate sub formă de muesli sau fulgi de cereale), proteine (carne, pește, ouă, produse lactate, semințe), legume și/sau fructe și cantitatea și calitatea lichidului.

2. Managementul eficient al stresului

Pe lângă furnizarea de energie, micul dejun are și alte efecte pozitive, poate fi chiar o tehnică de gestionare a stresului. „Dacă privim micul dejun nu numai ca satisfacerea nevoilor fiziologice ale foametei, ci într-un mod conștient, îl putem transforma într-un mecanism eficient de gestionare a stresului. Dacă dezvoltăm obiceiuri de mic dejun conștiente, ne putem începe ziua cu câteva minute de încetinire și calm, ceea ce ne dă sarcina de a face față provocărilor ulterioare ”, a subliniat el. Annamária Porkoláb-Minarik psiholog clinic și expert în mindfulness.

3. Nu este o chestiune de timp

Mulți oameni citează lipsa de timp atunci când cercetează motivul pentru care omiteți micul dejun, chiar dacă astăzi oricine poate pregăti un mic dejun sănătos în câteva minute din ingredientele potrivite, compilate științific. Fie acasă, în deplasare sau în birou ”, a spus el Enikő Polgár, Șef vânzări și marketing, Herbalife Nutrition.

4. Se pune în mișcare

Știm că masa potrivită trebuie completată cu cantitatea potrivită de exerciții. Este nevoie de multă energie pentru a fi motivat. Olivér Pusztai, creatorul blogului Stíler se antrenează de asemenea în mod regulat și este, de asemenea, ghidat de conștientizarea în dieta sa. „Pentru mine, micul dejun este cel mai important dintre toate mesele. Mă reîncarcă cu energie, mă ajută să-mi încep ziua, mai ales dacă am și un antrenament de dimineață. Acesta este momentul în care consum carbohidrați, grăsimi, proteine și uleiuri cu absorbție lentă. Nu mănânc niciodată același mic dejun timp de două zile, încerc să-mi surprind corpul cu el și să mă asigur că obține cât mai mulți nutrienți posibil. ”

Și, deși am crede că un model de genul Cintia Horváth este cu siguranță o dietă foarte restrictivă sau doar sărind mesele pentru a se menține în formă, totul departe de el complet. „De multe ori fotografia începe foarte devreme, dar nu am pornit niciodată fără să mănânc ceva acasă. Nu trebuie să luați un mic dejun complet, dar este important să fiți hrănitor și sănătos. Am o figură norocoasă, nu sunt grasă, așa că uneori este inclusă o patiserie în micul dejun. Vara mănânc multe fructe și beau multă apă ”, a spus Cintia despre obiceiurile sale de mic dejun.

Și încă un gând pentru cei care încă trăiesc un stil de viață sedentar: ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi pentru a ne mișca corpul. Avem un câine? Atunci nu există nicio îndoială, acest număr de pași poate veni ușor împreună cu plimbarea. Sau nu? Nicio problemă, puteți să o scoateți pentru câteva ture!

5. Cu lichidul potrivit pe bune

Apa este existența noastră de bază, deoarece reprezintă 60-70% din corpul nostru. De multe ori uităm să bem suficient, dar cu trucuri inteligente putem contrabanda câteva pahare de apă în plus în mesele noastre. Tolvai Reni cântărețul, în calitate de credincios angajat într-un mic dejun sănătos, sugerează următorul super sfat pentru un aport zilnic adecvat de lichide: „Sunt întotdeauna foarte atent la ceea ce mănânc, dar știu și că aportul de lichide este la fel de important. De aceea, ceaiul este o parte esențială a dimineților mele și, din moment ce îmi place să beau un shake răcoritor colorat cu fructe după ce mă trezesc, asta mă ajută și să beau suficient în timpul zilei. "