Iarna, protejează sistemul imunitar puternic la frig

Experții sugerează o varietate de soluții pentru a evita gripa, o infecție virală sau cel puțin pentru a reduce riscurile asociate sezonului. Poate fi luat în considerare chiar și în ordinea importanței: igienă, dietă bogată în vitamine, echilibrată, aport adecvat de lichide, mișcare, odihnă.

Importanța igienei generale nu poate fi descrisă/exprimată suficient (mai ales nu în Anul Memorial Semmelweis). Spălarea frecventă a mâinilor este esențială, mai ales după utilizarea toaletei (mulți experți spun pe bună dreptate: și înainte de asta!). Oricum, igiena mâinilor este esențială și în multe alte situații, cum ar fi înainte de a lua un copil, de a trata rana cuiva sau de zi cu zi, înainte de a mânca, după venirea acasă, după întâlnirea cu un pacient și atingerea obiectelor pe care le folosește. Cu toate acestea, nu numai să vă spălați bine mâinile, ci și ingredientele alimentare în contact cu murdăria - înainte de a găti!

În ceea ce privește nutriția, proteinele, carbohidrații, grăsimile, precum și vitaminele, mineralele, antioxidanții și oligoelementele ar trebui să fie prezente în dieta noastră în cantități și proporții suficiente. Evitați alimentele îmbogățite cu conservanți, substanțe artificiale și mâncați cât mai puțin zahăr alb/făină albă. Principalele surse de vitamine și minerale sunt legumele și fructele, chiar dacă selecția este mai mică iarna decât vara și toamna.

Usturoiul sau un amestec de usturoi și miere de ghimbir susține în mod eficient sistemul nostru imunitar, deoarece are efecte virale, bacteriene și fungicide. La fel ca grapefruitul, picăturile obținute din semințe datorită conținutului ridicat de vitamina C și proteine. Cătina conține de zece ori mai multă vitamina C decât portocalele, precum și vitaminele A, E, F, B1, B2, P, caroten, flavonoide, zinc, magneziu și calciu. Iarna, în absența razelor solare, în corpul nostru se formează cantități mai mici de vitamina D. Pentru a-l înlocui, este recomandabil să mâncați mai multe ouă și pește gras decât de obicei.

Se știe puțin, dar este important: ar trebui să beți des chiar și în lunile reci. Sete ne este mai rar iarna, așa că mulți oameni uită că organismul are nevoie de suficiente lichide pentru funcționarea optimă a corpului: chiar și 2-3 litri de apă pe zi pot fi înlocuiți cu ceaiuri din plante.

Exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol în întărirea sistemului imunitar. Deja de 2-3 ori pe săptămână are un efect bun, nu trebuie să ne „suprasolicităm”. Nu numai că pasionații sporturilor de iarnă stau în aer liber iarna, toată lumea este sfătuită să meargă și în aer proaspăt și la rece, cu condiția să nu existe poluare atmosferică! Cel care se menține în formare devine rezistent. Cu o dietă bogată în vitamine, sistemul imunitar al unei persoane funcționează optim, deci nu se îmbolnăvește deloc sau doar mai rar. Amintiți-vă: dacă cineva supraîncarcă în timpul antrenamentelor, dacă nu se odihnește și nu se regenerează între două antrenamente, pierde avantajul câștigat - subliniază importanța armoniei adecvate a mișcării și odihnei Balázs Czanik antrenor de fitness, creatorul Capoeira Aerobics.

Mulțumită timpului petrecut pentru odihnă, regenerare și chiar somn, sănătate. Nu numai durata, ci și calitatea somnului sunt importante! Crearea condițiilor pentru un somn bun include o saltea bine aleasă (asigură stabilitate coloanei vertebrale), un dormitor întunecat dacă nu este prea cald și ventilat înainte de culcare.