Știri

Marți, 17 septembrie 2019 09:20 | Local
Sursa: hazipatika.com

Acest lucru poate ajuta la eliminarea grăsimii din burtă

grăsimea

Pierderea în greutate nu este niciodată un lucru ușor de făcut, iar abdomenul este probabil zona cea mai greu de pierdut în exces.

Dacă nu reușim nici noi, poate merită să ne regândim dacă facem totul bine în dieta noastră. Acest lucru se datorează faptului că unele obiceiuri împiedică în mod specific pierderea în greutate abdominală.

Dacă suntem atenți la următoarele, s-ar putea să putem elimina tampoanele de grăsime din burtă.

Acordați atenție aportului de carbohidrați!

Nu numai că merită să fii atent la cantitatea de calorii pe care o consumi, ci și în ce constă dieta ta. Alimentele care conțin prea mulți carbohidrați sau grăsimi trans cu absorbție rapidă merită cu siguranță uitate. Mănâncă multe legume, proteine ​​slabe, pește, nuci și avocado. Evitați carnea roșie și alimentele excesiv de grase. O ușoară reducere a aportului de carbohidrați este, de asemenea, o idee bună și alegeți întotdeauna un absorbant lent.

Scapă de fumat!

Fumatul nu este doar un obicei periculos și nesănătos, ci și un studiu crește șansele de acumulare de grăsime abdominală. Deci acesta ar putea fi un alt motiv pentru a pune jos țigara. Prea mult stres vă poate împiedica, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece stresul crește cantitatea de hormon al stresului din organism numit cortizol. De asemenea, promovează obezitatea abdominală și ne împiedică să sculăm din această zonă.

Să ne mișcăm regulat!

Dacă ducem un stil de viață sedentar, nu vă așteptați ca kilogramele să se topească ușor din burtă. Nu este suficient să mănânci alimente sănătoase și să mănânci cantitatea potrivită din toate, trebuie să te miști. În mod ideal, ar trebui să vă alocați timp de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână și 2 antrenamente de întărire a mușchilor pe săptămână. Și dacă facem deja sport, nu contează ce fel de exerciții facem. De exemplu, cu simplele ședințe, nu mergem prea mult, cu siguranță merită să încorporăm exerciții de haltere sau auto-ponderare pentru dezvoltarea musculară. Deoarece cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât ardem mai multe calorii. Formele de exerciții aerobe joacă, de asemenea, un rol important. Mergeți sau jogați pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate mare sau pentru o perioadă lungă de timp la intensitate medie. Cheia constă în regularitate. Și dacă simțiți că antrenamentul obișnuit nu mai este o provocare, creșteți viteza sau distanța.

Fii atent cu alcoolul!

Oricum merită să țineți evidența consumului de alcool, dar dacă doriți să slăbiți pe stomac, cu siguranță trebuie să încetați să beți. Nu întâmplător există termenul „burta de bere”, dar nu numai în bere, ci în tot alcoolul, există multe calorii. În plus, cu băuturile alcoolice, putem ingera suficiente calorii aproape neobservate pentru a face imposibilă slăbirea. De asemenea, evităm băuturile energizante și băuturile sportive, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Dar ceea ce ar trebui să beți cât mai mult este apă plată. Hidratarea inadecvată poate împiedica, de asemenea, pierderea în greutate.

Să dormim suficient!

De asemenea, ne poate sabota cu ușurință pierderea în greutate dacă dormim puțin. Lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres din corpul nostru, ceea ce încurajează corpul să rețină grăsimea.