Cântece pentru un somn odihnitor

Trebuie să dormim, chiar și atunci când simțim că am trecut la un nivel mai înalt de rotire din cauza situației de urgență. Suferim atât de sănătate mentală, cât și fizică dacă ne petrecem nopțile cu anxietate și planificare în loc de somn. De asemenea, este important pentru copiii în curs de dezvoltare că, deși au renunțat la rutina de școlarizare, ajung la culcare la timp și cantitatea lor de somn înainte de miezul nopții nu este deteriorată. Dar cum ne liniștim și adormim când ne-ar plăcea cel mai mult să fugim din lume? Răspunsul: să ascultăm muzică! Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că muzica îmbunătățește calitatea somnului. Funcționează chiar și pentru cei care se află în spital sau sunt supuși unui stres imens ca refugiați.

Muzica ca instrument terapeutic

Ascultarea muzicii are un efect minunat asupra corpului nostru, nu întâmplător a fost folosită în scopuri de vindecare de-a lungul istoriei omenirii. În culturile arabe antice, muzicienii au lucrat alături de medici pentru a-i liniști pe pacienți. Grecii au încercat să trateze bolile mintale cu muzică. După al doilea război mondial, muzicienii au fost duși la spitalele americane pentru a ajuta la vindecarea rănilor fizice și emoționale ale soldaților.

Cum functioneaza?

Dacă ascultăm muzica care ne place și ne liniștește, aceasta ne afectează respirația, ritmul cardiac, eliberează hormoni, stimulează sistemul imunitar și afectează centrul cognitiv și emoțional al creierului. Muzica plăcută ascultată înainte de a adormi scade și hipertensiunea arterială, ameliorează tensiunea musculară, reduce semnificativ durerea, reduce stresul, anxietatea și are un efect calmant asupra întregului sistem nervos. Ajută la producerea serotoninei și a oxitocinei, iar aceștia sunt hormonii care te ajută să adormi liniștit, în timp ce scade nivelul de cortizol visător. Acest lucru face mult mai ușor să vă acordați somnul, atât fizic, cât și mental. Potrivit unor cercetări, muzica echivalează și cu puterea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Adormim mai repede, dormim mai adânc, mai relaxant, ne putem trezi reîmprospătați dimineața. În plus, cu cât ascultăm mai mult muzică liniștitoare înainte de a adormi, cu atât efectul este mai puternic.

Ce fel de muzică să alegi?

Asigurați-vă că alegeți muzică cu ritm lent, de preferință cu un BPM de 60-80. Ca urmare, ritmul inimii noastre începe să scadă, iar respirația încetinește. Dar asta nu este suficient. Evitați muzica la care avem o puternică legătură emoțională negativă, cum ar fi ascultarea acesteia după o despărțire sau doar amintindu-ne de tristețe. Numerele fără text sau cu text redus sunt mai eficiente, întrucât interpretarea textului are un efect de stimulare mentală și nu avem nevoie de asta. Și dacă găsim muzică care calmează cu adevărat, rămâneți la ea, deoarece cu cât o ascultăm mai regulat, cu atât poate avea un efect mai liniștitor.

Cântece pentru a adormi

Toată lumea alege muzica adormită pe placul lor. Există o mulțime de melodii liniștitoare în muzica clasică: Concertul pentru pian în Do major al lui Mozart, Cradle-ul lui Brahms, The Swan al lui Camille Saint-Saëns, Clair de lune al lui Debussy, Adagio-ul lui Albinoni, Adagio-ul lui Barber poate ajuta. Pentru cei mai tineri, albumul Palya Bea Albums este impresionant, precum și seria Emi Dream Dream a lui Bizek, care este folosită și în spitale pentru a calma bebelușii. Compozitorul britanic Max Richter a produs direct un album de opt ore pentru adulți cu tulburări de somn numit Perfect Sleep. În 2011, trio-ul englez al Marconi Union, în colaborare cu un expert de la Academia Britanică de Terapie a Sunetului, a creat o melodie liniștitoare de opt minute folosind sunete și tempo de reducere a ritmului cardiac, care au devenit Weightless. Putem încerca, de asemenea, muzica de meditație, sunetul mării ondulate sau ciripitul de greier poate adormi.