Creștere în greutate

Iată soluția la problemele dvs. legate de gaz!

Și acum nu este vorba de reducerea cheltuielilor generale. Te balonezi din proteine? Vă vom arăta cum să nu fiți cel care este numit pur și simplu un tip fart în cameră.

Proteina se umflă

Farting, usturime, gazare, înfășurare sau balonare - aveți deja o idee. Cu toții o facem, dar este un subiect prea jenant despre care să vorbim deschis. Și cât de mișto este să faci acest lucru chiar în timpul antrenamentului - mai ales dacă puiul de antrenor de lângă tine este lovit de mirosul unui ucigaș liniștit. Producția excesivă de gaze nu poate provoca doar disconfort, dar poate fi și stresantă pentru stomac.

O persoană obișnuită se învârte de aproximativ 14 ori pe zi. Dacă deja bateți mirosul de brânză putrezită, este timpul să vă regândiți aportul de proteine. Depinde mult de sursa proteinei, deoarece unele proteine sunt mai greu de digerat de către organism. Acesta poate fi motivul pentru care îți oferă priviri destul de ciudate în cameră.

Concentrați-vă pe fibră

După cum sa menționat mai devreme, proteinele durează ceva timp să se descompună în corpul dumneavoastră. Este un proces de ardere lent, care generează termice din cauza dificultăților de descompunere. Efectul termic înseamnă că organismul folosește mai multe calorii pentru a digera și acoperă acea cantitate de calorii din proteine. Când corpul tău descompune proteinele, se eliberează azot. Rezultatul final al unui bilanț pozitiv de azot este că trebuie să eliberați unul. Un alt motiv pentru care ați putea fi supărat este dacă aportul de carbohidrați este prea mic. Dieta frământătorilor obsedați de multe ori nu mai conține suficientă fibră, așa că o mulțime de proteine pur și simplu „se precipită” din această cauză.

Cunoaște-ți „praful”

Proteinele sunt o înțepătură pe care ne place să recunoaștem că consumăm multe proteine. În plus, poate fi și mai strâns nazal atunci când stoarceți shake-urile de proteine din zer la rând. Să vedem dacă proteinele din zer sunt concentrate sau izolate. Concentratul conține mai multă lactoză decât izolatul. Proteinele care conțin izolatul sunt supuse unui proces de filtrare îndelungat care ajută la îndepărtarea majorității lactozei. Dacă nici asta nu funcționează, puteți încerca proteinele din mazăre sau soia, deoarece probabil că sunteți foarte sensibil la lactoză. Senzația de formare a gazelor și balonarea sunt semne clasice. Alternativ, puteți amesteca smoothie-ul dvs. cu lapte de migdale sau nucă de cocos în loc de soluția lapte tradițională sau puteți amesteca praful de proteine în alimentele dvs.

Bacsis: în loc să sorbiți smoothie-ul de după antrenament dintr-o singură dată, beți-l încet, deoarece îl împiedicați să înghită aer cu înghițituri mari. Când înghiți aerul suplimentar, acesta prinde aerul, ceea ce crește producția de azot - de asemenea, ergo se umflă. În sfârșit, scuturarea smoothie-ului prea spumos este, de asemenea, o modalitate de a obține prea mult aer în sistemul digestiv.

Utilizați probiotice

Probioticele sunt bacterii bune „prietenoase” care funcționează pentru sănătatea ta. Puteți consuma preparate probiotice sau iaurt de făină vie, care sunt benefice și pentru persoanele sensibile la lactoză, deoarece conțin culturi bacteriene utile. Este important să vă uitați la tulpinile Lactobacillus și Bifobacterium atunci când cumpărați un supliment alimentar probiotic. Aceste probiotice reglează procesele din intestin.

Sezon

Trebuie să fim atenți la termenul moară de vânt, deoarece este un nou favorit în lumea hrănitoare - deoarece atenuează excesul de producție de gaze. Unele ierburi din familia morilor de vânt sunt usturoiul, scorțișoara, menta, chimenul și mărarul. Unele pot fi consumate în alimente sau în extracte, eventual în ceai. Potrivit unei publicații în Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie, ghimbirul poate ajuta la reducerea producției de gaze în tractul intestinal. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele active ale ghimbirului numit gingerol și shogaol susțin procesele digestive din intestin.

Pe care chiar dihorul scapă plângând

Nu numai că aportul de proteine provoacă balonare: consumul altor alimente poate provoca și acest lucru. Alimentele cu carbohidrați - care nu sunt neapărat pâini - ne pot face, de asemenea, măturați de vânt. Aceste alimente includ fasole (multe dintre aceste glume sunt cunoscute), varză de Bruxelles, varză, brânză, conopidă și ceapă. Dacă este posibil, încercați să evitați sau să reduceți consumul acestor alimente.

Proteine pas cu pas

Dacă împingeți puternic în cameră, este recomandat să luați 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană de 80 de kilograme care dorește să construiască mușchi trebuie să ia aproximativ 200 de grame de proteine pe zi. Este o mulțime de proteine dacă nu sunteți obișnuiți cu o doză atât de mare. Deci, în loc să împingeți acea cantitate de proteine imediat, continuați să creșteți cantitatea. Începeți cu 160-180 de grame și îl puteți crește cu 10-15 grame pe zi pentru a spune 240 de grame. Acest lucru vă va face și stomacul mai ușor și nu veți fi atât de umflat.