Idei pentru micul dejun dacă ești deprimat

URMEAZĂ-NE

Antidepresivele și terapia, deși ambele sunt eficiente, nu sunt singurele instrumente disponibile pentru combaterea depresiei. Exercițiul fizic se numește „leac miraculos” pentru a reduce simptomele, mersul în natură reduce gândurile negative, iar meditația poate avea și un efect pozitiv puternic.

Dar există un alt mod, adesea trecut cu vederea, de a reduce depresia: mâncarea.

Creierele noastre se bazează pe nutrienți pentru o funcționare eficientă, iar studiile au arătat că omega-3, aminoacizii, vitaminele B, vitamina D și mineralele precum zincul, magneziul și fierul contribuie la o sănătate mintală puternică. Dieta mediteraneană, uleiul de măsline și legumele cu frunze sunt bogate în acești nutrienți. Un studiu efectuat pe mai mult de 15.000 de persoane de peste zece ani a constatat că cei care urmează dieta mediteraneană au avut un risc mai mic de depresie.

Potrivit Melissa Brunetti, nutriționist care se concentrează pe relația dintre dietă și sănătatea mintală, ouăle (care conțin aminoacizi, Omega-3, vitamina D și acizi grași), pâine prăjită integrală și avocado sunt micul dejun ideal pentru persoanele cu depresie. Acizii grași din ouă sunt cheia, spune el.

„Creierul nostru este de cca. 60% grăsimi și grăsimile trebuie extrase dintr-o sursă dietetică. Avocado este bogat în triptofan, care produce serotonină, o substanță chimică responsabilă de senzația de bine. De asemenea, conține acid folic și omega-3. "

Cei care tânjesc la ciocolată pot influența și acest instinct: Ciocolata, ca și avocado, conține triptofan.

Nutrienți precum aminoacizii sunt necesari pentru a produce hormoni și neurotransmițători în creier. Controlul nivelului de zahăr din sânge poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei bune dispoziții.

Pentru a evita iritabilitatea cu zahăr din sânge scăzut, este recomandat între trei mese pe zi și o gustare între prânz și cină și înainte și după un antrenament, spune Brunetti. Recomanda linte, carne roșie, cartofi dulci și spanac.

Și, în ciuda diferitelor avertismente cu privire la riscul de a mânca noaptea târziu, Brunetti spune că carbohidrații precum fulgi de ovăz și puțină miere pot fi de ajutor pentru cei cărora le este greu să doarmă. Dacă este posibil să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții, astfel încât o gustare la culcare vă va ajuta să adormiți.