Alergare de fond

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 12/06/2019 | Actualizat: 8/12/2019 | |

stilul

Fotografie Wisthaler, pagina de Facebook Ildikó Wermescher | Ildikó Wermescher este una dintre figurile iconice ale lumii naționale și internaționale de alergare la nivel național, numele ei poate fi găsit în fruntea multor competiții internaționale

Ildikó Wermescher a finalizat UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc) de patru ori până acum și a terminat în top 10 toate cele patru femei. A câștigat Ultrabalaton, Mátrabérc Trail, Zugspitz Ultratrail și am putea enumera rezultatele sale până la soare. Cu toate acestea, el spune că cel mai important lucru nu este să termini ca o fracțiune, ci să menții plăcerea alergării, să ajungi sănătos la linia de sosire.

De când îmi cunosc mintea, ai fost o legendă de la țară. Dar odată toată lumea era începător. Cum ai început?

Citește și asta!

Ce oferă un turneu de performanță unui alergător

A rulat un cărucior eșuat


Când ți-a venit ideea să te testezi la distanțe ultra?

Prima cursă de alergare din viața mea în 2003 a fost Maratonul Budapesta Plus (astăzi Spar Budapesta Maraton - ed.). Multă lume, bună dispoziție, o petrecere uriașă în Parcul orașului, mi-a plăcut atât de mult, încât soțul meu nu a mai trebuit să mă încurajeze să concurez. Am alergat mult pe asfalt, dar nu mi-au lipsit Mátrabérc și Kinizsi Százas în niciunul dintre ani. Acestea au devenit adevăratele mele preferate din primul minut și, în esență, erau deja ultrasunete. Apoi Balázs Korányi a avut o idee bună și a început să organizeze un concurs numit Terep Százas, al cărui traseu era chiar pe ruta Kinizsi. Bineînțeles că am avut un loc acolo!

Citește și asta!

Ceea ce face maratonul diferit pe teren și asfalt?

Și începând de aici, ai devenit al 6-lea la UTMB în 2014, al 7-lea în 2016 și 2018, 9 în 2019 9.

Suntem o familie atletică, alergatul este cel mai prezent ca un mod de viață în viața noastră, deoarece avem nevoie și trebuie să ne mișcăm. Este, de asemenea, o legătură care mă conectează cu soțul meu. Avem o mulțime de experiențe frumoase împreună, deoarece am alergat deja mult împreună. Soțul meu nu concurează, eu alerg cel mai mult cu el, așa că nici măcar nu pot spune că mă antrenez specific rasei. Dar, evident, mă pregătesc pentru o competiție în felul meu, iar soțul meu îl susține cât poate. Îmi place curse și, evident, cursele sunt, de asemenea, o abilitate care poate fi dezvoltată. De-a lungul anilor, am parcurs multe distanțe lungi de sute de kilometri și peste atât pe asfalt, cât și pe teren. Am avut ocazia să mă cunosc, am învățat să-mi aloc puterile. După toți acești ani, sunt pe deplin conștient de abilitățile mele, așa că mi-am stabilit obiective realizabile. Într-o cursă lungă, acestea reprezintă un avantaj imens. Experiența mea ajută în multe situații, poate că a apărut și la UTMB 2018, 2019. Este binecunoscut faptul că terenul este mai puternic în fiecare cursă în fiecare an, alergarea la nivel de țară este un sport în dezvoltare foarte dinamică, iar UTMB, în special, a devenit din ce în ce mai optimist, unde încep cu adevărat cei mai buni stâlpi off-road din lume. Sunt foarte mulțumit că toate încercările mele din Chamonix au decurs atât de bine și că am reușit să fiu al treilea pe TDS.

Ce antrenamente faci?

Locuiesc în Landsberg, dar anul acesta am rămas mult și la Budapesta din cauza bolii mamei mele. Dacă mă antrenez în Pest, traseul meu de alergare duce aproape întotdeauna la belvederul Gazdagrét-Erzsébet sau la malul Dunării din Budafok. Acestea sunt alergări comune cu vechi prieteni care aleargă, într-un ritm de conversație, deoarece întotdeauna avem multe de spus. Situația este puțin diferită în Germania. Acolo, cât pot și cât îmi permite timpul, încerc să combin antrenamente complet plate și montane. În timpul săptămânii, conduc un avion în Landsberg între 40 de minute și 1,5 ore pe zi. De obicei, completez acest lucru cu înot, yoga, aerobic sau antrenament de forță. La sfârșit de săptămână, cel mai mult călătoresc la Garmisch cu soțul meu și alerg sau merg acolo. Aici mă grăbesc apoi cu bețele mele, bucurându-mă de mișcarea pe terenul abrupt și tehnic. Nici măcar nu observ trecerea timpului, ceasul se învârte rapid aici, așa că majoritatea acestor antrenamente durează 3-4 ore și uneori chiar durează mai mult.

Citește și asta!

8 exerciții de întărire a mușchilor trunchiului pentru alergători

De mai bine de 20 de ani, nu ați încetat niciodată să alergați pentru perioade lungi de timp?

Citește și asta!

Acum doar fugiți

Această boală a devenit de fapt un fel de linie de separare în viața mea de conducere. De atunci, nu mai există un plan de antrenament scris de un antrenor, nu există un ritm regulat, în general alergare instinctivă și antrenament bazat pe propria experiență și sentiment. Desigur, încă încerc să mă pregătesc pentru curse cu cea mai mare grijă. Uneori îmi vine în minte că nu ar strica să încerc din nou „mai normal”, adică antrenamentul condus de antrenori, dar deocamdată, chiar și anul viitor, calendarul meu de curse nu este complet pus la punct.

Orice alegeți: veți fi al 2-lea pe UTMB, dar puteți alerga doar 5 ani după aceea, sau veți fi al 12-lea pe UTMB și veți alerga peste 30 de ani?

Desigur, nu renunț la acesta din urmă pentru un loc în stilul meu de viață.

Ce metode de regenerare ai?

Pentru mine, înotul ajută foarte mult la regenerare. Mișcarea în apă este incredibil de bună pentru articulațiile mele obosite, pentru mușchii mei. De asemenea, este bun pentru antrenamente suplimentare, deși tehnica mea nu este faimoasă, înot încet, dar ideea este că o ador. Îmi place și sauna și baia de aburi, poate mă pot răsfăța cu ea cel mai bine. Masajul ar fi, de asemenea, foarte util pentru regenerarea mea, dar aici, în Germania, nu am găsit încă specialistul potrivit pentru mine. Deci, în loc de terapie manuală, rolele și bilele mă ajută cel mai eficient. De asemenea, încerc să fac yoga și să mă întind în mod regulat, deoarece la bătrânețe acest lucru este esențial pentru a preveni rănile mai grave. Oricum, dacă am ocazia, imediat după alergare, sau dacă simt vreo rănire, stau în continuare în pâraie de munte rece ca gheața sau în bazinele Kneipp. Desigur, trebuie să acord mai multă atenție acestui lucru în viitor, pentru că în timpul săptămânii UTMB am „curgut” atât de mult încât mi-a fost frig și a trebuit să încep cursa cu fundul dureros.

Citește și asta!

Încălzire și întindere pentru alergătorii începători

Cu peste 20 de ani de experiență în spate, ce îi sfătuiți pe cei care tocmai au început acest sport?

Zic că alergarea este bună, alergarea este uimitoare, dar alergătorii începători ar trebui să creadă întotdeauna că mai puțin este mai mult. Trebuie să începeți să alergați treptat, nu lăsați pe nimeni să alerge prea mult simultan și să alerge prea repede. Scopul ar trebui să se concentreze pe alergarea regulată, pe termen lung, persistentă, fără răni, care să mențină sănătatea. Noi, femeile, alergăm adesea să fim mai frumoase, mai frumoase și să rămânem tinere pentru totdeauna. Prin urmare, este foarte important să nu ne supraîncărcăm de la început, să nu vrem să alergăm prea mult și să alergăm prea repede. Cu el, ne depreciez corpul și obținem efectul exact opus decât ceea ce ne dorim. Ar trebui să încetați întotdeauna antrenamentul cât sunteți încă bine, atunci când aveți senzația că ați putea alerga în continuare, ați avea chef să alergați. Așadar, cel mai probabil vei fi fericit să îți tragi pantofii de alergare a doua zi și să alergi fericit. Dacă puteți repeta acest lucru fără cusur de câteva ori, plăcerea alergării se va dezvolta neobservată. După aceea, totul merge ca un cerc!

Citește și asta!

Somnul este cea mai bună regenerare

Relația ta cu alergarea s-a schimbat de-a lungul anilor?

Când am început să alerg, trăiam în Ungaria și am cunoscut locurile, peisajele și munții, pentru că m-am născut și am crescut în Transilvania, așa că multe erau noi pentru mine. După douăzeci de ani în Ungaria, însă, viața l-a adus la punctul în care a trebuit să se deplaseze mai spre vest. În Bavaria, din nou, totul era nou, necunoscut. Mai întâi a trebuit să-mi găsesc drumul în jurul zonei imediate și apoi, în timp, am început să fac și eu cu ochiul în Alpi. A fost o experiență uriașă să cunosc zona Zugspitz și Allgäu, iar cursa Transalp a fost pur și simplu un vârf pentru mine. Apoi, odată cu membrii echipei Mammut, în vârstă de cinci ani, s-au deschis și porțile către Elveția și, datorită lui Mammut, am mers în locuri fantastice. Elveția a fost țara mea preferată de atunci. Între timp, cu rezultatele mele, am intrat și în programul Ultra Trail World Tour Elite Athlete, așa că am putut vedea deja o parte din el din lume. Am putut concura în Asia, Africa, Australia și America de Nord. Fiicele mele au crescut și ele, soțul meu și cu mine am devenit puțin mai liberi, iar alergarea destul de încet a fost legată de călătorii și călătorii mondiale. Ne bucurăm de această nouă situație, aventura în lumea mare, dar încă lucrăm, deci nu suntem complet liberi.

Cum alegi echipamentul de rulare?

Cel mai important lucru este în mod clar pantofii: nu contează ce pantofi intră pe cineva, fie că este confortabil, de dimensiunea potrivită și potrivit pentru terenul specific. În calitate de alergător de teren, este important ca lucrurile mele să fie ușoare, deoarece trebuie să alerg pe o vale de munte, în șanț, chiar și pentru o zi, deci nu contează cât de multă greutate am pe spate . Și nu este tot ceea ce ar trebui să fie ușor, condițiile meteorologice și condițiile de teren alpin trebuie să se potrivească cu toate. Stick-ul este și el foarte important pentru mine, alerg foarte mult cu un stick, am încercat o mulțime de tipuri înainte să-l găsesc pe cel potrivit: puțin pliabil, carbon, ușor. Un rucsac și o fară sunt, de asemenea, esențiale, mai ales în acest moment, iarna. Există o mulțime de lucruri care determină dacă echipamentul de rulare este bun, dar cel mai important lucru este propria experiență.

Citește și asta!

Considerentele mele atunci când achiziționez lucruri care rulează

Ai o cursă preferată?

Da, desigur! Nana, Mátrabérc acasă este preferatul meu. Traseul Nagymaros, pe care l-am alergat pentru prima dată anul acesta, a fost, de asemenea, o cursă foarte frumoasă. Dintre rasele străine, elvețienii s-au furat în inima mea. Cea mai frumoasă sută din viața mea este Eiger Ultratrail, care este o cursă off-road de 101 km cu o altitudine de 6700 de metri. Organizare foarte bună cu actualizare profesională. Cursa off-road Trail Verbier du St. Bernard de 111 km este o pistă foarte grea, nivelată, foarte tehnică. Este la fel ca un adevărat alergător de fond care visează la el însuși.

Există o competiție care îți mișcă imaginația?

Există multe curse în care nu am participat încă, dar aș fi interesat. La Reungonal des Fous se află la 166 km, pe insula Reunion. Fie Hardrock, fie Run Rabbit în Colorado, ambele sunt curse off-road de 100 de mile. Dar, practic, fiecare nouă cursă este interesantă, deoarece îmi place să alerg cel mai bine în locuri noi.