Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

25.11.2017 | Actualizat: 20/10/2019 | |

iubitor

Acum, nu vrem să vă justificăm științific gustarea de ciocolată de după-amiază (bineînțeles) și nici nu vă încurajăm să consumați mai multă ciocolată neagră (dar da!). În calitate de alergător, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care nu se încadrează în consumul excesiv de dulciuri zaharoase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mâncăm gustări delicioase, chiar și ciocolată, dacă ciocolata neagră cu cacao mare.

O dietă sănătoasă nu constă în mestecarea numai a tulpinilor de țelină cu sfeclă și castraveți de șarpe pe tot parcursul zilei, ci în consumul cât mai variat și echilibrat posibil. Și asta înseamnă că nu te înghesuie la mese, iar ciocolata se potrivește în masă. Doar pentru că ciocolata neagră are o multitudine de proprietăți care promovează sănătatea, care ar fi păcat să ratezi.

Competiții tematice ciocolată

Toată lumea iubește ciocolata. Unii sunt atât de dispuși să candideze pentru asta.

La Rockin Chocolate Marathon, organizatorii vor lansa specialități locale și naționale de ciocolată înainte și după competiție.

Și în Seattle și Chicago, iubitorii de ciocolată fierbinte pot alerga 5 și 15 mile, unde medalia este o bară de ciocolată (nu, necomestibilă), iar pachetul de început este o cană de ciocolată caldă plină de delicatețe.


De ce este bine să mănânci ciocolată?

Amenda! În general, ciocolata, adică boabele de cacao, este o adevărată super plantă, deoarece ajută la reglarea nivelului de colesterol și este bogată în minerale (cum ar fi fierul, manganul și cuprul). Fiind un antioxidant puternic, boabele de cacao ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare.

Citește și asta!

Sfaturi nutriționale pentru alergătorii începători

Ajută digestia

Cercetătorii au analizat efectul consumului de ciocolată asupra microbilor din sistemul digestiv, dintre care există „bune” și „rele”. Cele bune includ Bifidobacteria și bacteriile lactice, care se găsesc și în ciocolată, iar partea rea ​​este reprezentată de Clostridia și E. coli. Experimentele echipei de cercetare pe modelele sistemului digestiv au arătat că ciocolata are un efect antiinflamator. Dr. John Finley, care a condus cercetarea, a subliniat, de asemenea, că consumul combinat de ciocolată și prebiotice (cum ar fi acai sau rodie) are un efect benefic asupra sănătății. Prebioticele modifică în mod favorabil populația microbiană intestinală, deplasând bacteriile nedorite care cauzează probleme stomacale.

Poți continua să te antrenezi

Acum nu trebuie să ne gândim la carbohidrații suplimentari ingerați cu ciocolată, ci la capacitatea de cacao de a promova fluxul de sânge. Cacao ajută fluxul de sânge în inimă, care ajută în timpul antrenamentelor, veți continua să îndurați alergarea, rotirea, înotul. Conform cercetărilor, așa-numitul polifenolii contribuie la producerea oxidului de azot, care dilată vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Creșterea fluxului sanguin scade tensiunea arterială și face sângele mai oxigenat, făcându-vă să lucrați mai bine și mai mult.

Citește și asta!

Nu cădea în dietele de modă!

Regenerare după antrenament

Profesioniștii consumă lapte de ciocolată mai des după un antrenament decât băuturile sportive. Acest lucru se datorează faptului că laptele de ciocolată conține multă apă, care ajută la rehidratare după exerciții. În plus, laptele de ciocolată conține proporțiile potrivite de carbohidrați și proteine ​​(100 de grame de carbohidrați: 10 grame, proteine: 3,2 grame), o băutură regenerantă super-antrenament. Mai mult, ajută chiar și la refacerea electroliților datorită conținutului său de potasiu și sodiu.

Mușchii mai subțiri și mai puternici

Mușchii slabi și puternici sunt importanți pentru toți alergătorii, deoarece vă ajută să obțineți rezultate mai bune și să reduceți riscul de accidentare. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale a Nutrițiilor Sportive, cei care au consumat ciocolată după exercițiu au prezentat o hipertrofie musculară crescută (creșterea fibrelor musculare cu dungi încrucișate) și creșterea masei musculare slabe.