Infracțiune penală

Una dintre cele mai importante reguli de modelare a corpului: cantitatea și calitatea adecvate a alimentelor, cantitatea potrivită de antrenament. Chiar dacă respectăm regulile în timpul zilei, putem face cu ușurință greșeli după antrenament: fie pentru că mâncăm mult, fie pentru că credem că nu ar trebui să mâncăm pentru a slăbi. Greșeală: în cele două ore de după un antrenament, este extrem de important să alimentăm substanțele nutritive, dar nu contează deloc ce aducem în corpul nostru. Numai proteina nu este suficientă, aveți nevoie și de carbohidrați, grăsimi bune. Cu acestea, nu ne stricăm dieta, putem fi chiar mai eficienți.

Bagel cu gem

Bombă cu carbohidrați, persoanele care fac dietă sunt de obicei mai bine să o evite. Dar, după un antrenament greu, nu trebuie să-i spunem nu, preferăm covrigi decât pizza. Un bagel de dimensiuni medii conține o cantitate suficientă de carbohidrați, astfel încât să nu înghiți ulterior întregul conținut al frigiderului. De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați cu absorbție rapidă, deoarece în timpul exercițiilor fizice, depozitele de glicogen ale corpului sunt epuizate, ceea ce trebuie completat - dacă nu doriți ca organismul dvs. să facă același lucru din alte părți, cum ar fi mușchii. Ungeți bagelul cu gem - dacă puteți, alegeți gem de casă care conține puțin zahăr adăugat, dar suficientă fructoză și alte minerale pentru a vă umple corpul.

Inghetata

După un antrenament transpirat, de încălzire, ne dorim în mod specific mușcăturile reci și de data aceasta nici nu trebuie să renunțăm la el. Înghețata este permisă timp de două ore după un antrenament și chiar și zaharurile din ea ajută la regenerarea și construirea mușchilor, la fel ca carbohidrații cu absorbție rapidă. Desigur, este important să nu cazi peste cealaltă parte a calului (nu pierde o cutie întreagă de înghețată), dar una sau două lingurițe de înghețată nu vor strica, de fapt.

Sandwich cu crema de arahide

Aportul de carbohidrați cu absorbție rapidă după un antrenament este foarte important - am evidențiat acest lucru și în cazul gemurilor de gem. Simțiți-vă liber să mâncați un sandviș și să-l ungeți cu unt de arahide de bună calitate. În acest fel, livrăm nu numai carbohidrați, ci și cantități mari de proteine în corpul nostru. Ceea ce, desigur, este inutil de spus, este, de asemenea, foarte important pentru regenerarea și construirea mușchilor.

Ciocolata cu lapte

Mulți oameni nu știu că laptele de vacă conține nu numai zer, ci și 80% proteine cazeină. Ce este proteina cazeina? Proteine de înaltă calitate, nu întâmplător un ingredient important în suplimentele alimentare și pulberile de proteine, care sunt, de asemenea, populare printre culturisti. Ajută mușchii să funcționeze și să se regenereze corect, conține aminoacizi importanți care contribuie la construirea mușchilor. Carbohidrații din ciocolată sunt, de asemenea, un ingredient important dacă doriți un mușchi frumos și fibros.