Îmi puteți scrie un plan de antrenament eficient și o dietă?

aproximativ unul care poate pierde 1,5-2 lire sterline pe săptămână (dacă este încă sănătos)

Sunt suficient de supraponderal, așa că nu cred că ar fi dăunător în primele câteva săptămâni. mulțumesc anticipat!

Mese: legume fructe carne slabă centrată

R și V: iaurt cu biscuiți sau scorțișoară/2 nr. paine bruna cu sunca de matase/terci/2 oua cu legume

T și U: legume, fructe

E: pui fierte/curcan și legume fierte sau proaspete

Pentru antrenament: 20-30 de minute pe zi cu video de gimnastică, făceam pilates și alergam o zi sau două pe zi (sau poate o plimbare rapidă). Nu trebuie să aștept mult la început, am alergat 2 minute în prima zi timp de 3 săptămâni deja 15 (1 minut de mers după 7 minute)

Așa că am pierdut un kilogram pe săptămână. Deși, de câteva ori după masa de prânz, mi-am permis și o felie de cookie

alimente normale: carne (pământ, apă, zbor) legume (amidon scăzut) și fructe, semințe oleaginoase.

laptele degresat (sau proaspăt), cerealele, cerealele cu conținut ridicat de amidon și legumele NU sunt alimente pentru om, consumul lor trebuie evitat cu orice preț (cu excepția războiului, dacă nu altceva).

atunci când este consumat, nu merită să scrieți că nimeni nu a fost avertizat cu privire la efectele lor dăunătoare, efectele hormonului care provoacă obezitate etc.

pierderea în greutate cu o dietă normală, în funcție de grăsimea individuală și excesul de greutate, iar în timpul pierderii în greutate variază de obicei de la 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. exact asta este recomandarea medicală.

nutriția necesară nu mai este în conformitate cu recomandările medicale și dietetice.