Importanța controlului ritmului cardiac - Revista

Odată cu dezvoltarea rapidă și specializarea ceasurilor, am realizat că este recomandabil să folosim un cronometru diferit pentru fiecare dintre hobby-urile noastre. La fel este și cu ceasurile care rulează. Asteptările de astăzi cu privire la un ceas de alergare nu sunt doar un cronometru sau un cronometru invers, poate o combinație a celor două.

Alte caracteristici „atrăgătoare” pe care nu le mai înțelegem, precum monitorul ritmului cardiac în sine, indicele de fitness și, în plus, diverse programabilități și, desigur, posibilitatea evaluării computerului și stocării datelor. Desigur, am putea enumera și funcțiile, dar să ne cunoaștem elementele de bază fiziologice ale numărului de bază și foarte util al ritmului cardiac în lumea fitnessului și chiar mai multă sănătate în prezent.

Utilizarea monitoarelor de ritm cardiac în Ungaria a fost în primul rând privilegiul sportivilor de elită, inclusiv a sportivilor de rezistență (triatleti, bicicliști, eventual alergători de distanță). Avem, de asemenea, o oarecare întârziere în acest sens, pe care s-ar putea să îl putem aduce mai repede, accentuând efectele fiziologice.

cunoaște-te pe tine însuți!

O caracteristică importantă a unui bun concurent este că își cunoaște exact reacțiile corpului și își controlează corpul în fiecare moment al competiției sau antrenamentului, dar, bineînțeles, niciuna dintre persoane nu se naște așa. A învăța acest lucru este o muncă lungă și plictisitoare. Există mult ajutor pentru acest proces de cunoaștere cu un însoțitor - un monitor de ritm cardiac. Purtat inițial continuu, putem vedea în ritmul nostru zilnic normal cum se modifică acest indicator sensibil - ritmul cardiac. Unii vindecători din Orientul Îndepărtat pot face, de asemenea, un diagnostic de la palparea pulsului, dar să nu mergem atât de departe, acum urmărim doar o caracteristică a pulsului, proliferarea acestuia.

Unele date comparative

Acest număr, așa cum sugerează și numele său, este măsurat în repaus. Dar trebuie să știm acest lucru, dacă nu dramatic, dar se schimbă și în funcție de momentul zilei. Este cel mai scăzut în fazele profunde ale somnului, dar acest lucru nu poate fi măsurat, deci este de obicei relativ la puls după trezire. Ritmul cardiac de odihnă la persoanele medii este de aprox. 72/min (ușor mai mare la femei decât la bărbați). Această valoare poate medie în jur de 40/min la sportivii de rezistență bine antrenați, dar există cazuri flagrante: de ex. în lumea bicicliștilor unde acest puls poate ajunge la 26/min. Nu vă faceți griji cu privire la cei a căror ritm cardiac este în repaus peste 72/min, cu antrenamente îndelungate de rezistență (cum ar fi alergarea), acesta va scădea treptat și se va ajusta la valoarea individuală.

Apoi, chiar și din modificările acestei valori individuale, putem observa multe corelații importante.

Modificări ale ritmului cardiac în repaus

- Creșterea ritmului cardiac în repaus:

Creșterea nivelului general de oboseală este clar vizibilă în ritmul cardiac în repaus, care este de cca. Arată o creștere de 5/min.

- Scăderea ritmului cardiac în repaus:

De obicei indică o îmbunătățire a rezistenței și a condiției fizice. Dar poate fi, de asemenea, înșelător, deoarece poate indica, de asemenea, suprasolicitare. Suprasolicitarea este un sindrom foarte insidios, este foarte dificil să puneți un diagnostic, deci este util ca cineva să monitorizeze în mod constant modificările ritmului cardiac, deoarece acest lucru poate ajuta medicul foarte mult și să iasă din această suferință până la 1- Cu 2 luni mai devreme.

Ritmul cardiac maxim variază în funcție de vârstă. Următoarea formulă empirică aproximează valoarea sa justă:

Frecvență cardiacă maximă = 220 - vârstă (ani)

Poate fi măsurat și cu un test cu bandă transportoare și, bineînțeles, cu un monitor de ritm cardiac. După încălzire, ritmul cardiac măsurat la puterea maximă cu o putere crescută treptat este cel mai mare ritm cardiac. Este important ca încărcătura să nu depășească 12 minute și să acorde atenție accelerării treptate. Pentru o determinare exactă, această măsurare trebuie repetată de mai multe ori, deoarece sarcina maximă este dificil de realizat datorită mecanismelor de apărare ale corpului.

Ritmul cardiac de lucru

Acest număr ajută la calcularea intensității sarcinii.

Ritmul cardiac de lucru = Frecvența cardiacă maximă - ritmul cardiac în repaus

Intensitatea exercițiilor fizice este un ajutor foarte important în compilarea unui antrenament (de exemplu, arderea grăsimilor). În funcție de intensitatea și durata antrenamentului, folosim diferite materiale pentru a furniza mușchiului energie continuă.

La începutul antrenamentului, corpul nostru folosește carbohidratul preparat (zahărul) acumulat în mușchi. Aceasta este urmată de alte depozite de carbohidrați din organism care furnizează energie mușchilor (de lucru) corespunzători. Dacă încărcătura durează și mai mult, atunci următoarea sursă de energie este depozitul de grăsime al corpului (și asta pare a fi o rezervă inepuizabilă) și dacă acest lucru nu mai este suficient pentru a umple energia, atunci mușchii obosiți folosesc proteine, adică ei înșiși, pentru a depăși sarcina crescută. Acest lucru pare foarte simplu, dar proporția materiilor prime utilizate depinde nu numai de timpul scurs, ci și de intensitatea sarcinii. Iată câteva exemple tipice cu ritmul cardiac corect și timpii de încărcare pentru o înțelegere mai ușoară.

La sarcini pe termen scurt de intensitate mare

De exemplu, sprint - 100 m alergare - 100 la sută

durata = 10 secunde; puls = 190/min

Corpul completează energia utilizată din:

Proteine: 2%

Grăsime: 3%

Carbohidrați: 95%

Utilizarea depozitelor de carbohidrați este clar vizibilă. Aici, magazinele prezente în mușchi sunt folosite de organism. În acest timp, aceste depozite se vor epuiza.

Rezistență la intensitate mare sub sarcini lungi

este după cum urmează:

Proteine: 5-8 procente

Grăsime: 15%

Carbohidrați: 77-80%

Și aici, utilizarea depozitelor de carbohidrați este clar vizibilă, dar aici, după epuizarea rezervelor locale de carbohidrați, carbohidrații transportați acolo, depozitați în principal în ficat, sunt folosiți de mușchi.

La sarcini de intensitate medie sau mică

De exemplu, jogging, alergare conversațională, 60%

durata: 60-90 minute;

cea mai mare parte a energiei utilizate este grăsime:

Proteine: 2-5 la sută

Grăsime: 55 până la 58%

Glucid: 40%

În această fază de intensitate, corpul alege să ardă grăsimile foarte economic și cu rezerve mari. Deși astfel obținem energie puțin mai lent, dar ritmul de alergare este, de asemenea, mai lent. Mulți oameni înțeleg greșit și, prin urmare, ar trebui subliniat faptul că arderea reală a grăsimilor începe după minutul 35, așa că pentru cei care doresc să ardă grăsimi, recomand un antrenament lent, mediu, timp de cel puțin 60 de minute.

Acum, că știm intensitățile de încărcare potrivite, este timpul să vă calculați ritmul cardiac! Deci, mai târziu, aplicând formula înapoi, putem afla din ce materie primă a folosit mult corpul în timpul antrenamentului curent.

Exemplu

Pentru arderea grăsimilor, intensitatea sarcinii ar trebui să fie de 60%.

Ritmul cardiac la 60% sarcină = 60% din ritmul cardiac de lucru + ritmul cardiac în repaus = 100x0,6 + 70 = 60 + 70 = 130/min

Deci, pentru arderea grăsimilor, ritmul cardiac dorit sub acești parametri este de 130/min.

rezumat

Cel mai important ajutor metodologic al utilizării unui monitor de ritm cardiac este să ne cunoaștem pe noi înșine. Cu ajutorul acestuia ne putem face o idee despre starea sistemului nostru circulator, procesele noastre metabolice, limitările organizației noastre. Este important în prevenirea leziunilor și a bolilor ulterioare. De asemenea, este excelent pentru prevenirea supraîncărcării.

Recomandat în special pentru cursanții individuali, începători și cei care nu sunt familiarizați cu limitările lor (tineri 14-18 ani) pentru un control mai bun al antrenamentului și o dezvoltare mai rapidă.

Datorită funcțiilor sale spectaculoase, monitorul ritmului cardiac poate fi utilizat de cei care doresc să slăbească, deoarece ajută la găsirea intervalului de ritm cardiac al arderii grăsimilor.

Datorită capacității sale de arhivare, poate fi folosit ca un jurnal de antrenament și este de un mare ajutor pentru medic în diagnosticul precoce al posibilelor boli (supraîncărcare).

Experții (nu numai în străinătate!) Definesc antrenamentele doar în ceea ce privește valoarea și durata ritmului cardiac, ajutând astfel la dezvoltarea mai rapidă și mai precisă.