Despre importanța hidratării - pentru artiștii marțiali!

Culturistii completează lichidul pierdut aproape continuu în timpul antrenamentului (poate cu excepția ultimelor zile de pregătire pentru competiție), deoarece își pot lua timp să bea. În schimb, în unele sesiuni de antrenament în arte marțiale, de multe ori nu bei o singură înghițitură în timpul mai multor ore de antrenament. Cu toate acestea, toată lumea știe că hidratarea adecvată este una dintre condițiile de bază pentru un stil de viață sănătos, pe care stilurile de arte marțiale îl consideră la fel de important ca lumea culturismului și a wellness-ului. Cu acest articol, am dori să atragem atenția asupra importanței înlocuirii fluidelor.

Când îți este sete, trebuie să știi asta organizația dvs. nu semnalizează accidental. Deshidratarea nu numai că vă poate distrage atenția de la antrenament, ci și poate limita semnificativ performanța corpului. Când cineva se luptă doar cu un examen de dan, nu trebuie neapărat să se lase deoparte și să ia câteva înghițituri. Există deja mai mult „timp liber” în antrenamentele fluide, dar din anumite motive mulți oameni nu beau de obicei între timp. Totuși, ar fi important în ambele cazuri.

Trebuie să vă asigurați că beți suficient înainte, în timpul și după antrenament.

Imediat înainte de antrenament, desigur, nu vă recomandăm să beți singur, dar nu începe să se usuce pentru el. Dacă te antrenezi tare, vei transpira - chiar și iarna. Într-un antrenament de intensitate medie, ar trebui să beți cel puțin 2 deci la 20 de minute, dar când antrenamentul este foarte rapid, ar trebui să aveți cel puțin 3 deci din cantitatea de lichid pe care o recomandăm la 20 de minute. Conform unei teorii, ar trebui să completăm 150% din lichidul pierdut în timpul antrenamentului după antrenament.

În mod corect, se poate pune întrebarea cu privire la modul de măsurare a cantității de apă pe care ați pierdut-o, deși aveți nevoie doar de o singură scară. Măsurați-vă înainte și după antrenament, veți ști câtă apă ați pierdut (de asemenea, calculați cât ați băut în timp ce).

Dacă a ieșit o kilogramă, ar trebui să beți o sticlă de un litru și jumătate.

Este o concepție greșită că ar trebui să bei opt pahare de apă pe zi. Depinde și de greutatea corporală, de gradul de activitate fizică și de mulți alți factori. Cercetări recente spun, de asemenea, că nu este bine să nu aștepți până când îți este sete. Cel mai bun mod de a vedea dacă corpul dumneavoastră are nevoie de lichid sau nu este să verificați culoarea urinei. Dacă este ca apa, probabil ai băut prea mult. Dacă este galben pal, te descurci bine, este „mijlocul auriu”! Ai băut prea puțin dacă urina ta este puternic galbenă sau portocalie.

Mulți oameni uită doar să bea. Vă puteți proteja împotriva acestui lucru păstrând întotdeauna puțină apă la voi, care vă va aminti să beți. Crede-mă - nu numai că performanța ta va fi mai bună, dar te vei simți și mai bine. Ultimul, dar nu cel din urmă: 70% din mușchi sunt apă!