Importanța somnului odihnitor cu eLitMed

Tulburările de somn au devenit acum o problemă globală, afectând aproape jumătate din populația lumii la un moment dat în viață, dar, din păcate, foarte puțini recunosc problema și se ocupă de tratamentul acesteia. Cu toate acestea, nu numai adulții, ci și copiii sunt afectați de această problemă de sănătate.

Potrivit sondajelor, 30% din populația adultă din Europa suferă de tulburări de somn. Acest lucru se poate datora unor motive sociale, sociologice și fiziologice. Tulburările de somn pot fi tratate și, în majoritatea cazurilor, vindecate. Cu toate acestea, problema lipsei sau a calității somnului poate avea și consecințe grave asupra sănătății!

În fiecare an, Ziua Mondială a Somnului cade vinerea dinaintea echinocțiului de primăvară, 13 martie anul acesta. În 2015, sloganul Zilei Mondiale este „Când somnul este sănătos, sănătatea și fericirea abundă”, care este la fel de mult ca „rodul somnului profund relaxant este sănătatea și fericirea”. Scopul evenimentului este de a atrage atenția asupra importanței unui somn odihnitor. A avut loc în mai multe părți ale lumii din 2008, iar Ungaria s-a alăturat inițiativei pentru prima dată în 2009. Ideea a luat naștere în Statele Unite, dar anul acesta se desfășoară acum în peste 50 de țări, iar medicii, cercetătorii, vindecătorii și ONG-urile se reunesc pentru a sublinia pericolele și urgența tulburărilor de somn, deoarece insomnia a devenit publică problemă de sănătate astăzi.

Potrivit unor cercetări, aproximativ jumătate dintre maghiari au experimentat deja simptomele neplăcute ale tulburărilor de somn, dar, din păcate, mulți nu recunosc sau ignoră problema. Datorită ritmului de viață suprasolicitat și grăbit (bioritmul supărat, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, consumul excesiv de stimulente - cofeină, nicotină, stres ridicat și persistent), condițiile necesare pentru o odihnă liniștită au fost rareori oferite.

Somnul este esențial pentru corpul nostru

Somnul este o stare activă esențială a corpului nostru, care este esențială pentru reînnoirea noastră fizică și mentală. Somnul de o calitate sau lungime inadecvate poate avea nu numai simptome fizice, ci și mentale. Simptomele timpurii ale insomniei includ oboseala, iritabilitatea și posibil durerile de cap, dificultăți de concentrare și uitare.

Eliminarea tulburărilor de somn nu necesită neapărat intervenție medicală. Putem lucra la problemă cu o strategie conștientă și o schimbare a stilului de viață. Există o serie de practici și reguli pe care le puteți urma pentru a ușura adormirea și pentru a promova o odihnă mai odihnitoare: o cameră întunecată, răcoroasă și liniștită, o saltea confortabilă, orele de culcare și de ridicare obișnuite, exerciții fizice regulate în timpul zilei, evitând mesele grele, cofeina și alcoolul seara. Cu toate acestea, dacă ritmul nostru zilnic de viață nu permite întotdeauna condiții de viață ideale, în cazul tulburărilor de somn, merită mai întâi să apelăm la plante medicinale, preparate din plante.

O fundație independentă din SUA pentru cercetarea somnului, Fundația Națională a Somnului, a spus că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de somn de 9 până la 9 ore pe zi.

Reculul tehnologiei moderne

La fel ca televizorul, laptopurile, tabletele și smartphone-urile, adesea băgate în pat, emit lumină într-o gamă de frecvențe care are un efect nociv crescut asupra corpului înainte de a adormi. Această „lumină albastră” inhibă în mod semnificativ producția de hormon melatonină, ceea ce duce la dificultăți de adormire, somn agitat și, astfel, performanțe reduse.

Potrivit cercetătorilor norvegieni, nu numai utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, ci și ziua, afectează calitatea odihnei noastre de noapte. Un studiu realizat pe aproximativ 10.000 de persoane a analizat interacțiunea dintre somn și utilizarea internetului și a dispozitivelor electronice la tinerii cu vârste cuprinse între 16 și 19 ani.

Rezumând rezultatele, Mari Hysing, șef de cercetare, a subliniat că cu cât cineva cheltuie mai mult în fața unui ecran, cu atât mai puțin dorm noaptea și cu atât este mai greu să adormiți. Dispozitive care sunt periculoase pentru bioritmul nostru, cum ar fi televizoare, computere, tablete, smartphone-uri și orice alt dispozitiv care emite o undă electrică.

Dormind pentru o memorie bună

Într-o publicație despre Perspectives on Psychological Science, cercetătorii americani au analizat și rezumat mai mult de 200 de ani de cercetare a somnului asupra efectelor somnului asupra memoriei și au constatat că efectele benefice ale somnului odihnitor decenii mai târziu, sub forma unei memorii excelente, adică a celor petrec suficient timp în treizeci și patruzeci de ani cu un somn odihnitor și profund, iar memoria lor poate începe să se deterioreze până la trei decenii mai târziu în viața lor. Experții au subliniat, de asemenea, că somnurile scurte în timpul zilei vor avea, de asemenea, un efect bun asupra memoriei la pensionare.