Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2009/2» Miracolul somnului

Autor: Szőke Mária Data încărcării: 2011.11.21.

Somnul este minunat: ne relaxăm, adunăm forță și visăm - cu condiția să dormim bine, relaxant. Cu toate acestea, milioane de oameni nu pot avea odihna mult dorită. Nu pot adormi sau se trezesc constant noaptea și nu pot adormi din nou.

Este la fel la diabetici ca la alții. Cu toate acestea, pot exista și alte cauze ale tulburărilor de somn la diabetici. De exemplu, dacă zahărul din sânge scade noaptea, ne trezim, nu este o exagerare să spunem din fericire. Dacă valoarea scade sub 2,8 mmol/l, corpul nostru reacționează cu semne de stres: neliniște, bătăi rapide ale inimii, transpirații bruște, uneori astfel de simptome pot fi percepute ca o predicție. Riscul unui punct scăzut al zahărului din sânge crește dacă mâncăm mai puțin decât de obicei, lucrăm foarte activ în timpul zilei sau bem alcool seara. Prin urmare, aveți întotdeauna glucoză la îndemână pe timp de noapte pentru a obține rapid dacă zahărul din sânge a scăzut.

Laboratorul de somn este un dormitor dotat cu echipamente de examinare de ultimă generație, cu un pat complet normal, confortabil, unde pacientul petrece 2-3 nopți. Cum poți dormi deloc acolo? Da, pentru că camera este întunecată și instrumentele sunt în camera de alături. Prima zi provoacă o anumită emoție, dar a doua zi dormim deja ca acasă - și exact asta trebuie evaluat.

Noaptea, mai mulți senzori metalici sunt așezați pe capetele, fețele și corpurile noastre care sunt conectate la instrumente prin cabluri, similar cu un electrocardiograf care măsoară funcția inimii noastre. De asemenea, măsoară adâncimea somnului noaptea, curenții creierului, tonusul muscular (inclusiv mușchii gâtului și bărbie), mișcările ochilor și picioarelor, pozițiile somnului, respirația, ritmul cardiac (ECG) și nivelurile de oxigen din sângele nostru (acesta din urmă pe degetele noastre). cu senzor infraroșu îmbunătățit). Pe baza tuturor acestora, ei determină cât durează și cât de profund este fiecare etapă a somnului nostru. Ei învață despre somn și tulburări de somn prelungite, apnee datorată sforăitului sau așa-numitul sindrom al picioarelor neliniștite (sindrom) din mișcările picioarelor.

Desigur, dacă cineva se trezește din cauza unei astfel de scăderi a zahărului din sânge, a doua zi, evident, pare nerăbdător să adoarmă noaptea, crezând că se poate întâmpla din nou. Ei bine, de aici vine odihna nopții. Dacă nivelul zahărului din sânge apare de mai multe ori pe noapte, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dar nu numai nivelul scăzut al zahărului din sânge, ci și cel prea ridicat, ne afectează somnul odihnitor. Pe de o parte, provoacă tensiune internă neplăcută și, pe de altă parte, stimulii frecvenți de urinare perturbă somnul. Cel mai bun antidot: un nivel de zahăr din sânge bine ajustat. În plus, merită să consumați doar câteva lichide cu câteva ore înainte de culcare și nimic care să stimuleze excreția de urină (cafea, ceai negru și cel mai important cola.) Și oricum, este recomandabil să mergeți la toaletă înainte de a merge la pat. Să adăugăm că mulți oameni în vârstă sunt nevoiți să meargă la toaletă noaptea din alte motive, adesea din cauza slăbiciunii vezicii urinare la femei și a măririi prostatei la bărbați.

Atât de sigur, nu ar trebui să suportați dacă nu puteți dormi liniștit mult timp, consultați un medic. Dacă ceva interferează cu somnul în fiecare noapte timp de cel puțin patru săptămâni și suntem mai obosiți în timpul zilei, este timpul pentru o examinare, chiar și în laboratorul de somn.

Mulți dintre noi nu sunt în stare să determine cât timp am dormit, considerând adesea că este mai mic decât este de fapt. Uneori simțim că am fost treji de ore întregi în timp ce dormim de fapt. Faptul că ne trezim des noaptea nu ne enervează, cercetători cunoscuți din somn spun că este, de asemenea, normal să ne trezim de 28 de ori pe noapte și să adormim din nou.

Deviza „opt ore de odihnă” nu înseamnă cu adevărat că este nevoia noastră de somn. Majoritatea experților spun că nu avem nevoie de mai mult de 7 ore, dar nu ar trebui să fie deloc mai puțin de 6 ore de somn.

Experții analizează 88 de tipuri de tulburări ale somnului în timpul unui test de somn. Aici, desigur, scriem despre tulburări ușoare, temporare ale somnului, cazuri mai grave care trebuie investigate. Vorbim despre două tipuri de probleme de somn: tulburări de somn și trezire nocturnă.

Trebuie să dormim bine?

După cină, înainte de cina ușoară suplimentară de care aveți nevoie, mergeți 20-30 de minute atât iarna, cât și vara. Aproape ne suflă grijile zilnice, deoarece mișcarea crește endorfinele, hormonul fericirii din corpul nostru. O plimbare de seară nu înlocuiește, ci completează mișcarea activă zilnică.
Păstrați-vă picioarele calde (baie fierbinte pentru picioare, sticlă de apă fierbinte, șosete).
Ar trebui să avem o cină ușoară, dar ușoară, care să se potrivească dietei noastre zilnice, nu ar trebui să fie niciodată bogată în grăsimi, altfel legumele crude recomandate, varza murată și fructele cu sâmburi nu sunt potrivite pentru seară, ouăle fierte ne împovără și stomacul. Nici diabeticii nu ar trebui să mănânce făină integrală seara, iar băuturile carbogazoase sunt interzise seara. Dintre alimentele ușoare, produsele lactate sunt cele mai bune, cu valori raportate cu atenție de carbohidrați în dieta noastră. Un pahar de lapte călduț este bun seara, deoarece conține aminoacidul tritofan, care este esențial pentru producerea serotoninei care favorizează somnul.
Aerisiți bine dormitorul și nu vă încălziți prea mult pentru noapte.
Adormim mai pașnic când camera noastră este întunecată.
În timpul zilei, dacă vrei să te relaxezi, nu te întinde niciodată pe pat. Pentru a dormi doar noaptea și chiar pentru a merge la culcare, să conectăm câteva obiceiuri și ritualuri constante: luați-vă cu atenție patul, puneți lavandă lângă pat, faceți un duș cu apă călduță și, după ce vă culcați, opriți lampa imediat ce adormim.
Este mai ușor să adormi în timp ce asculti muzică plăcută și liniștitoare (de exemplu, muzică de salon sau muzică gregoriană).
Păstrați un ritm: mergeți la somn în mod regulat în același timp și doriți să vă treziți în același timp. Corpurile noastre se obișnuiesc cu regularitatea în somn la fel ca și noi la mese. Este vorba să te trezești duminică mai târziu - și cui nu-i place asta? - ne întrerupe ceasul biologic și trebuie să ne gândim că dormim mai rău până în zorii zilei de luni. Câți dintre noi spun că este luxul săptămânii când dormim foarte bine sâmbăta și duminica după-amiaza? Da, totul mi se pare o prostie, nici nu pare pentru mine. Și asta, dar să tragem un pui de somn scurt pe zi sau să fluturăm în fața televizorului seara ne poate face să nu dormim bine noaptea.
Înainte de a adormi, gândiți-vă conștient doar la frumos, nu citiți infracțiuni deranjante, articole, articole care vă fac să gândiți puternic, doar relaxant, liniștitor.

Cei care dorm prost au zile neliniștite, atenția lor nu poate fi concentrată sau poate că nu sunt exacți și atenți în munca lor. În transport, insomnia este un factor la fel de periculos ca beția. Cel somnoros tinde să mănânce neregulat și mai mult decât are nevoie și astfel să devină obez.

Agenții care stimulează starea de spirit și revigorează, cum ar fi țigările, cafeaua, cola cu cofeină, ceaiul negru și alcoolul, pot fi pe bună dreptate vinovați pentru somn dificil, dar și pentru trezire neașteptată. Nu beți cafea după-amiaza, dar nu accidental după ora 16:00. Fumatul te ține treaz în același mod, deoarece afectează acest centru al creierului nostru. Se crede că alcoolul te ajută să adormi, deoarece se relaxează. Dar acest lucru este valabil numai pentru un pahar de bere sau un pahar de vin roșu. Mai mult alcool scurtează perioada de somn, mai ales în a doua jumătate a nopții ne trezim mai des din el și nu ne putem ridica din pat proaspăt când sună ceasul deșteptător.