Importanța somnului și efectele dăunătoare ale absenței acestuia

Aproape jumătate dintre americani au raportat deja probleme de somn. Potrivit unui raport al Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), într-un sondaj efectuat în 12 state, aproximativ 35% dintre oameni au spus că dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore pe noapte.

importanța

Potrivit unui alt sondaj național, 23% dintre cei chestionați au avut probleme cu concentrarea din cauza oboselii, 18% au avut probleme de memorie și 11% au avut probleme cu conducerea sau naveta. Un alt 48% au raportat sforăit, 38% au recunoscut că au adormit neintenționat în timpul zilei și aproape 5% au raportat că au adormit sau s-au mișcat în timp ce conduceau în ultimele 30 de zile.

„Somnul insuficient face dificilă funcționarea corectă și poate reduce beneficiile hormonilor eliberați în timpul somnului. Unii consideră că este aproape un lucru glorios să-și facă activitățile zilnice cu un somn cât mai mic. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a funcționa optim și pentru a rămâne sănătoși. ” - spune dr. Dian Griesel, autorul unei noi cărți americane despre sănătate, care este, de asemenea, membru al consiliului de administrație al American Heart Society din 2006.

Doamna Griesel și co-autorul Tom Griesel în cartea lor (intitulată Turbo Voltage: Accelerează-ți metabolismul de ardere a grăsimilor, Subtiază-te rapid și uită-ți dieta și regulile de exercițiu!) iar un bec ar fi fost inventat de om, oamenii s-au trezit la Soare și s-au culcat la apus.

Acesta pare a fi ritmul natural pe care omul a fost „conceput” să-l urmeze. Noaptea târziu uitându-ne la televizor, folosind stimulente și mesele noaptea târziu a întrerupt acest ciclu natural, la fel ca munca târzie, orele suplimentare și răspândirea luminilor artificiale în jurul nostru - toate acestea ne-au luat ritmul natural de douăzeci și patru de ore în direcția greșită. Acest lucru are ca efect întreruperea producției normale de melatonină, un hormon natural al somnului.

Melatonina are multe efecte biologice, precum și un puternic antioxidant care are un rol special în protejarea nucleului și a ADN-ului mitocondrial. Nivelurile hormonale variază în funcție de ciclul zilnic, ritmul de 24 de ore, care este, de asemenea, responsabil pentru alte funcții biologice.

Cel mai bine este ca corpul uman să treacă prin cele cinci faze de somn cunoscute de patru sau cinci ori pe noapte. Primele patru faze sunt esențiale pentru menținerea unui metabolism sănătos (metabolism), a învățării și a memoriei. Al cincilea somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) este important deoarece reglează starea de spirit și creează amintiri emoționale. Dacă unul sau mai multe cicluri (faze) lipsesc în mod regulat, acesta afectează funcțiile creierului nostru, sistemul nostru imunitar și sănătatea inimii noastre.

Următorii pași simpli vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului:

Exercițiu regulat, dar ultimul exercițiu trebuie făcut cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Cea mai bună este plimbarea de seară.

Este important să dezvoltați o rutină relaxantă de seară, de ex. citiți sau faceți o baie fierbinte relaxantă. Nu vă uitați la televizor înainte de a adormi!

Bea un pahar de ceai de mușețel cu o oră înainte de culcare.

Duceți-vă la culcare la ore regulate, asigurându-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Creați un mediu condus de somn, întunecat, liniștit, răcoros și confortabil.