Respirație scurtă - scară de respirație oscilantă

Am surprins participanții la cursul RKC cu următoarele 10 minute de antrenament, deși metoda nu este ideea mea. Întrucât respirația artiștilor care execută blocuri balistice este supărată după un timp - în principal din cauza stresului fizic și mental - merită să vă antrenați pentru astfel de situații într-un antrenament similar cu următorul. Toate modalitățile de swing, dar smulgerea poate fi, de asemenea, practicată în acest fel ...

Tehnica: leagăn cu două mâini
Dimensiunea Kettlebell: dimensiunea testului de smulgere sau dimensiunea +1 mai mare
Metoda: scara
Respirație în timpul repausului: respirație abdominală, prin nas

Scara 1
5 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 5 aeruri mari de odihnă
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 6 aeruri mari de odihnă
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 7 aeruri mari de odihnă
8 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 8 aeruri mari de odihnă

Scara 2
5 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 4 aeruri mari de odihnă
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 5 aeruri mari de odihnă
7 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 6 aeruri mari de odihnă
8 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 7 aeruri mari de odihnă

Scara 3
5 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 3 aeruri mari de odihnă
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 4 aeruri mari de odihnă
7 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 5 aeruri mari de odihnă
8 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 6 aeruri mari de odihnă

Scara 4
5 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 2 aeruri mari de odihnă
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 3 aeruri mari de odihnă
7 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 4 aeruri mari de odihnă
8 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 5 aeruri mari de odihnă

Scara 5
5 leagăne cu respirație adecvată, dur - apoi 1 odihnă mare de aer
6 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 2 aeruri mari de odihnă
7 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 3 aeruri mari de odihnă
8 leagăne cu respirație adecvată, hardstyle - apoi 4 aeruri mari de odihnă

realizat într-un mod hardstyle - inspirați în jos, expirați în partea de sus, cu tensiune maximă - serii foarte fine și eficiente.