50 kg minus - într-un an

08.08.2019.

De 50 de ani, am primit o carte care mi-a schimbat complet viața. Oricine îmi citește blogul și cunoaște istoria ultimului an și jumătate știe despre ce este vorba. Ce minunat, nu-i așa?

fiecare

Minunat într-adevăr, dar nu adevărat!

De fapt, s-a întâmplat așa:

Cu câteva săptămâni înainte de a împlini 60 de ani, ne pregăteam pentru Siófok. Am crezut că nu cumpăr un ziar (obișnuiam să citesc pe plajă), ci iau o carte cu mine. Ceva ușor, distractiv de citit.

Subtitlul cărții: The Athletic Trained and Sexy Man Over 50.

M-am gândit că ar putea fi un volum de nuvele cu povești amuzante.

Cu toate acestea, conținutul și mesajul cărții au venit ca o surpriză și mai mare pentru mine!

Doar citiți aceste două secțiuni scurte:

Cartea este despre ceea ce am făcut fără carte!

CARTEA A FOST AICI DE 10 ANI ÎN BOOK BOOK

Nu voi cita mai multe din carte, citiți:

Există, de asemenea, o versiune feminină a cărții, există, de asemenea, un supliment de carte de lucru. (Nu am citit aceste ultime două cărți.)

Din carte, am învățat nu numai importanța exercițiilor fizice regulate, ci și faptul că mișcările pot fi împărțite în mai multe grupuri. Am efectuat o mișcare de ardere a grăsimilor cu joggingul obișnuit, alergând lent (doar). Adică, o schimbare a dietei (asociere alimentară, post intermitent) a fost însoțită de o mișcare de ardere a grăsimilor. Așa am slăbit 50 kg în 12 luni! Știam undeva (poate dintr-unul din videoclipurile lui Gábor Tóth ...) că jogging-ul mă ajută să slăbesc și că ne mișcăm intens într-o zi timp de cel puțin patruzeci de minute. A fost un sfat extrem de bun.

Pentru a ști ce fel de mișcare facem acum, trebuie să ne cunoaștem ritmul cardiac.

Așa că am cumpărat un ceas inteligent și pentru a îngrășa gâscă, am cumpărat și un cântar inteligent.

Cum vara a durat chiar și după 20 august, am putut coborî de mai multe ori la Siófok. Așa că am citit cartea și am fugit. Pe mâna mea pe ceasul inteligent. Înainte de a alerga, am verificat rapid pe smartphone pentru a vedea ce niveluri de mișcare există.

Am fost complet uimit de rezultatul alergării! Aruncați o privire (8 km de alergare, 3 km de mers pe jos):

O mică explicație a rețelei (diferite niveluri de mișcare - zone ale ritmului cardiac):

După o mică lectură și apoi a doua zi am realizat ce s-a întâmplat:

Limitele de mișcare pot fi calculate în trei moduri:

  1. pe baza vârstei
  2. începând de la pulsul de repaus
  3. dintr-un test de sarcină maximă

Când am fugit în Siófok, limitele mișcării au fost calculate de widget-urile mele în funcție de vârsta mea. Când ritmul cardiac de odihnă era deja cunoscut (măsurat de widget), rezultatele calculului au devenit limite diferite.

Vă voi arăta două exemple de mișcare. Am avut două obiective (le-am articulat aproximativ la începutul anului) pe care le-am realizat la 60 de ani.

Una este să pot alerga non-stop timp de 60 de minute la împlinirea a 60 de ani. Aceasta înseamnă o alergare de 8 km. DE SUCCES.

La sfârșitul videoclipului, puteți vedea că am alergat cu o intensitate destul de mare, mișcare anaerobă aproape tot drumul:

Celălalt obiectiv al meu era să finalizez semimaratonul. Am planificat acest lucru pentru sfârșitul acestui an sau începutul anului viitor. Cu toate acestea, am reușit deja să alerg 21 km fără oprire (cu excepția icrelor de apă). A durat 3 ore și 1 minut de jogging. Adică viteza a fost de 7 km/h. Am făcut jogging la o intensitate mai mică: exercițiu aerob.

Vedeți sfârșitul videoclipului:

Nu pretind deloc că ceea ce am citit în carte, ceea ce arată widgeturile mele sunt pentru mine (trebuie să citesc mult mai mult după aceea).

Cu siguranță, ceea ce susține cartea este adevărat: PUTEȚI REVENIRE .

Iată ce îmi spune widgetul meu:

Deci imaginea din carte este adevărată:

Cartea sugerează mai multe forme de mișcare.

Așadar, bicicleta mea Csepel cu 10 trepte, de cel puțin 30 de ani, se va confrunta în curând cu provocări serioase, ganterele pe care le-am cumpărat acum vreo 20 de ani au fost deja găsite în garaj, dar totuși trebuie să cumpăr o cască de înot și ochelari de înot.

Am fost surprins că mersul singur nu era suficient. Mișcarea nu este suficient de intensă (mergând în pădure):

În timp ce alergați în același loc în pădure:

Primul meu videoclip a fost realizat vara trecută, apoi nu am putut rula (de fapt, nici măcar jogging):

Nu am rulat încă acest blog ...

Deci nu sunt Superman, dar corpul meu a devenit mult mai tânăr decât vârsta mea.

Sunt teribil de curios unde voi ajunge cu gadgeturile mele și cu numeroasele mișcări (nu doar alergatul, jogging-ul)?

Cât mai pot întineri și cât va dura această condiție excepțională?

Vă sugerez să urmați exemplul meu!

Fie ca mine, schimbând masa sau pe baza cărții tocmai prezentate. Intră pe drum.