În forma de vârf III

Ți-au măsurat procentul de grăsime corporală, știi cât de multă este greutatea corporală actuală (deși nu ai ști!), Ai calculat cât de mult ar fi ideal (oh, viitor roz.), Mai este un singur lucru de făcut înainte începeți antrenamentul: evaluați-vă capacitatea fizică.

Esența testării fitnessului este de a evalua cât mai ușor starea celor mai utilizate grupe musculare din viața noastră de zi cu zi. Acești mușchi sunt mușchii coapsei și fundului, mușchii abdominali și toracici și mușchii spatelui. În plus, desigur, putem testa totul după bunul plac, dacă avem mult timp pentru asta, sau suntem pur și simplu curioși de cât mai multe date cu privire la starea noastră sau am putea dori să îmbunătățim unele dintre abilitățile noastre speciale (viteza, coordonare, explozivitate etc.). urări.

Să revenim la testare! Trebuie să evaluăm trei abilități de condiționare de bază în fiecare caz: rezistență (capacitate aerobă), forță și mobilitate articulară (flexibilitate). Fiecare abilitate vine cu mai multe opțiuni de evaluare, toate fiind determinate de starea fizică a fiecăruia. De exemplu, dacă doriți să evaluați forța mușchilor pectorali și carcasa, cea mai bună alegere pentru un „subiect de testare” al culturistului este presarea pe bancă, dar dacă sunteți o gospodină, este mai bine să alegeți testul în decubit ușor (îngenuncheat) . Ipotezăm că majoritatea cititorilor noștri au un nivel mediu de fitness, așa că am selectat exercițiile prezentate aici pentru ei. Ne-am străduit să compilăm sondajele care necesită cel mai mic echipament, fie în aer liber, fie acasă.

1. Rezistență:

Test de mers pe jos de 2000 de metri:

Selectați un drum sau un sens giratoriu de 2 km pe orice teren plat. Pentru a testa, vom avea nevoie de un monitor de ritm cardiac combinat cu un cronometru. Sarcina este de a parcurge distanța în cel mai scurt timp posibil (nu alerga!) La ritmul cardiac cel mai mic posibil. Înregistrați timpul necesar pentru a completa distanța în minute: secunde, ritmul cardiac imediat după sosirea la pui și greutatea corpului în ziua respectivă.

2. Teste de rezistență

Prezintă forța dinamică a mușchilor și farmecelor pectorale și puterea statică a mușchilor de rigidizare a abdomenului și a coloanei vertebrale.

Într-un ritm mediu, facem în mod constant îndoirile brațelor, nu vă odihniți în continuare! Poziția brațelor (suport larg sau îngust) poate fi aleasă după dorință, dar data viitoare va trebui să folosim aceeași cotieră. Îndoirile ar trebui să fie atât de adânci încât pieptul nostru să atingă solul mai puțin de 1-2 cm. Începătorii trebuie să facă exercițiul nu pe vârfuri, ci pe genunchi. Înregistrați numărul de repetări efectuate corect.

Test maxim de locuri:

Cu exercițiul, putem măsura forța mușchilor abdominali.

Așezați-vă pe pământ, îndoiți genunchii în 900, țineți picioarele lipite de pământ, mâinile pe ceafă. Așezați-vă încet, fără impuls, astfel încât coatele să vă atingă genunchii de fiecare dată.

Începătorii trebuie să se așeze cu brațele pre-întinse și să urce până în punctul în care palma brațului extins atinge genunchiul. Înregistrați numărul maxim de repetări.

3. Teste de flexibilitate

Test de flexibilitate așezat:

Alungirea spatelui inferior, a feselor și a flexorilor coapsei poate fi verificată. Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă spatele și șoldurile strâns de perete, cu genunchii complet extinși. În această poziție, glisați ambele brațe înainte lângă coapse pe sol și marcați cel mai îndepărtat punct astfel atins ca punctul 1 (punctul de plecare). Apoi, aplecați-vă înainte de talie, extindeți brațele cât mai mult posibil (lângă glezne sau chiar mai departe) și marcați al doilea punct astfel atins.

Înregistrați diferența în cm între cele două puncte (punctul 2 minus punctul 1).

Mobilitatea articulației umărului este măsurată cu aceasta. Stai aproape de perete. Ridicați brațul drept cu cotul întins deasupra capului, astfel încât brațul aproape să vă atingă urechea. În această poziție, rotiți încheieturile spre exterior, astfel încât degetele să atingă peretele (sau încercați să vă apropiați de perete). Estimează distanța dintre marginea exterioară a palmei și perete pe o scară de cinci puncte, adică înregistrează distanța ca 0, 5, 10, 15, 20, ... cm.

Ca rămas bun, vă rugăm să păstrați cu atenție valorile înregistrate, după cum urmează în numărul nostru din septembrie. EVALUARE!

Editați Dömötör

Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Aveți nevoie de JavaScript activat pentru ao vizualiza.