Sarcina: începutul optim

Sarcina a corpurile femeilor dar, din fericire, marea majoritate a acestora sunt capabili să satisfacă atât nevoile propriilor lor, cât și ale copilului lor nenăscut, dacă este corect nutriție respectă cerințele din Echilibratul, variat dietă este format din carbohidrați complecși, multe fructe bogate în fibre, legume și doar câțiva acizi grași saturați. Dieta potrivită a mama însărcinată menține o sănătate bună și oferă fătului nutrienți care asigură o dezvoltare lină.

Cercetările științifice demonstrează că a concepţie dieta urmată în ultimele 3-6 luni, precum și în primele câteva săptămâni de sarcină afectează în mod semnificativ dezvoltarea fătului. Excesivul consumul de alcool de exemplu, are ca rezultat o tulburare de dezvoltare, de aceea este recomandabil să excludeți băuturile alcoolice din viața de zi cu zi, mai ales înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină. După aceea, maximum 1 pahar de vin sau bere pe zi nu crește riscul.

THE concepţie la vremea respectivă sarcina acid folic administrat în mod regulat în primele 12 săptămâni, care este altfel luat în mod optim Ovant reduce foarte mult riscul de tulburări de închidere a tubului neural, precum coloana vertebrală deschisă. THE în acid folic alimentele bogate, nucile, legumele cu frunze și leguminoasele acoperă nevoia.

Cu un aport echilibrat de substanțe nutritive, nu numai că putem pierde excesul de greutate, dar făt de asemenea, putem furniza nutrienții și energia esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. THE sarcina regimul se poate face numai sub strictă supraveghere medicală, dar nu este deloc recomandat, așa cum este dieta de la făt nutrienți vitali.

Nevoile de energie ale corpului feminin a sarcina Abia se schimbă în 9 luni. Conform unor estimări, sarcina în ultima treime, necesarul energetic zilnic al femeilor crește cu 200 kcal, dar alții neagă acest lucru, spunând că în această perioadă femeia însărcinată se mișcă mai puțin.
Dacă kismama printre mese, de exemplu, consumul de fructe proaspete sau uscate, pâine prăjită, compensarea lipsei de energie și consumul mai sănătos decât atunci când mănânci alimente sărate, zaharate și grase. THE pentru viitoarele mame nu au nevoie de proteine suplimentare. THE sare pentru consum cu toate acestea, ar trebui să fie atenți, deoarece multă sare crește riscul de hipertensiune arterială și toxemie.

Vitamine si minerale

THE femeie însărcinată și făt corpul tău nu poate fi lipsit de vitamine, minerale și oligoelemente. Calciu a dinții fetali și dezvoltarea scheletului, dar este importantă și pentru femeile însărcinate cu vârsta sub 25 de ani, deoarece au densitatea oaselor crește. THE femeile însărcinate nevoile tale zilnice sunt aceleași 6 dl lapte conținut de calciu. O cutie mică de iaurt sau 25 g de brânză tare conține aceeași cantitate de calciu ca 2 dl de lapte. Calciu include, de asemenea, pâine, conserve de sardine consumate cu muguri, semințe de susan și legume cu frunze de culoare verde închis.

THE Vitamina D ajută la absorbția calciului. THE femeile însărcinate zilnic Vitamina D-nevoie de 10 pag. THE zinc vitală pentru creștere și făt pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Zincul se găsește în în carnea slabă, în cereale integrale, fructe tari și brânzeturi, dar absorbția sa este inhibată de multe tărâțe.

THE fier formarea sângelui bebelușului și gospodăria de fier a mamei a echilibra. Organizația a sarcina timp în care este capabil să absoarbă mai mult fier din alimente. femeie insarcinata ar trebui să mâncați o mulțime de alimente bogate în fier, cum ar fi păsări de curte, pește, ouă, legume și fructe uscate. THE absorbția fierului ajută dacă mult Vitamina C. ia-o cu tine.
Pentru unele femei a sarcina prescris de un medic în acel moment preparate din fier trebuie să ia. Deși ficatul este o sursă excelentă de fier, este extrem de abundent Vitamina A. este în ea și o supradoză poate provoca o tulburare de dezvoltare la copil. De aceea gravidă și rămânând însărcinată doamnele ar trebui să scoată ficatul din dietă sub orice formă.

O anumită sumă Vitamina A. este, de asemenea, necesar, pentru care kismama fructe și legume viu colorate, precum morcovi, caise, ardei cu carne roșie, deoarece beta caroten organizare, Vitamina A. transformă.

Reclamații privind sarcina

Micul dejun greaţă, care poate apărea de fapt în orice moment al zilei, poate chiar să strice toată ziua bunăstarea femeii însărcinate, dar după 12-16 săptămâni, de obicei dispare. Este recomandabil să mâncați des, dar puțin câteodată. Cu aceasta, cei mai avansați pot fi ținuți sub control sarcina însoțind indigestia și arsurile la stomac. Laptele și iaurtul pot, de asemenea, ameliora simptomele.
THE constipație este o sarcina funcție intestinală concomitentă neplăcută a modificări ale nivelului hormonal ca urmare, încetinește, astfel încât alimentele trec mai lent prin tractul intestinal. Pentru a depăși multe lichid ar trebui să bea și să mănânce alimente bogate în fibre. Fructele uscate, în special prunele uscate, sunt excelente natural laxativ.

Siguranța alimentară

Înainte de mese a mâncăruri gătite trebuie încălzit bine pentru a preveni intoxicațiile alimentare. Se recomandă salate gata și preparate reci de bucătărie a în timpul sarcinii ignorați pentru că sunt terenuri de reproducere bune pentru bacterii. THE infecție cu salmonella Din cauza pericolului, gătiți întotdeauna ouăle bine și nu mâncați pansamente de maioneză, sosuri sau budinci, deoarece acestea conțin de obicei ouă crude sau moi.

THE listerioza la gravide o infecție bacteriană numită poate provoca o naștere mortală deosebit de periculoasă. A izbucnit în Statele Unite în 1989 listeria panică De atunci, medicii nu au recomandat nici consumul de brânzeturi moi și pateuri pentru mamele însărcinate, deoarece s-a dovedit că majoritatea sunt patogene. Cu toate acestea, asigurați-vă că a carne bine coapte. După ce vă ocupați cu carne crudă, spălați-vă întotdeauna mâinile în apă fierbinte, deoarece în absența acestui fapt, fătul se poate infecta prin intermediul mamei. toxoplasma cu un parazit numit orbire care poate provoca orbire. Din cauza asta parazit rase în intestinele pisicilor, femeile însărcinate nu trebuie să atingă așternutul pisicilor, să poarte mănuși la grădinărit.