Inamic de cafeină sau Allied Ensport

Joacă un rol important în viața multor sportivi. Poate fi cald sau rece, într-o cană, cană sau doar amestecat într-un smoothie de recuperare. Probabil v-ați dat seama deja care este agentul de conducere legal: această cafea și ingredientul său activ, cofeina.

În lumea motocicliștilor profesioniști, o companie de cafea este un sponsor obligatoriu, iar Strava este plină de intrări de „plimbare cu cafea” de la amatori și profesioniști deopotrivă. Acestea sunt rulourile libere atunci când vă îndreptați către o cafenea pentru a vă lua doza zilnică cu dvs.

Cafeaua nu este doar o parte a vieții sportivilor, deoarece chiar și o persoană obișnuită poate ajunge la cofeină de mai multe ori pe zi. Un studiu a arătat că cafeaua este extrem de populară în SUA. 75% din consumul de cafea al întregii planete este generat aici. Americanii cu vârsta peste 18 ani consumă în medie 3,1 căni de cafea pe zi, iar populația americană cheltuie 40 de miliarde de dolari pe an pe cafea. Șocant, nu adevărat?!

Cofeina poate crește performanța?

S-a demonstrat că este capabil să facă mai mult decât cofeina decât să te ajute să te trezești dimineața sau să o întorci într-o după-amiază de depresie. Când este utilizat corect, poate funcționa și ca unul singur potențiator de performanță eficient. Cercetările revizuite periodic cu privire la sportivi au arătat că aprox A avut ca rezultat o îmbunătățire de 3,2% utilizarea cofeinei în rezistență.

În plus față de îmbunătățirea rezistenței mai lungi, sa demonstrat că cofeina crește absorbția maximă de oxigen. (Este important de menționat aici că orice produs cu cofeină este în mod specific dăunător pentru un organism în curs de dezvoltare.)

Câtă cofeină ar trebui să consumați pentru a crește performanța eficientă?

Pentru un efect vizibil de îmbunătățire a performanței 3-6 miligrame pe kilogram de greutate corporală se recomandă consumul de cofeină. Un atlet care cântărește 65-70 kg ar trebui să consume aproximativ 200 mg de cofeină pentru un efect maxim de îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, merită să ne gândim la asta nu toată lumea răspunde la aportul de cofeină în același mod, de aceea merită să experimentați și cu cantitatea. Este posibil ca pentru un sportiv de 70 kg, 200 mg de cofeină să fie suficiente, în timp ce pentru un alt atlet cu o structură similară, 150 mg de cofeină este deja suficient, dar cantități mai mari pot fi bine tolerate.

Cofeina poate ajuta la recuperarea după efort

Cofeina poate accelera reaprovizionarea cu glicogen după competiții. Pentru a reduce riscul de infecții post-antrenament, este cu siguranță recomandat să începeți să vă umpleți depozitele de glicogen și, pe lângă conținutul de carbohidrați și proteine, cofeina poate fi inclusă în băutura noastră regeneratoare după antrenament. Puteți vedea beneficiile acestei alimentări crescute cu glicogen dacă faceți mai multe antrenamente pe zi, când trebuie să vă regenerați mai repede.

Nu cădea peste cealaltă parte a calului!

Este important să recunoaștem că consumul excesiv de cofeină nu va duce la creșteri mai mari de performanță, dimpotrivă. Consumul de cafeină de peste 9 mg/kg greutate corporală (630 mg pentru o persoană de 70 kg) are un efect negativ asupra performanței, inclusiv efecte secundare precum anxietate, nervozitate, incapacitate sau incapacitate de concentrare, tulburări gastro-intestinale, insomnie, iritabilitate și mai mare dozele pot include aritmii și halucinații ușoare. Acesta este motivul pentru care situația nu este atât de periculoasă, deoarece o doză de 200 mg este, în general, bine tolerată de toată lumea.