Înapoi în cameră!

A sosit toamna și te-ai întoarce încet în cameră. Dar nu știi cum să începi pentru el? Ce și cât de mult ar trebui să te antrenezi după o dor mai lungă?

Probabil că vei simți că începi din nou de la zero. Dar nu vă faceți griji că nu este așa. Mușchii tăi își amintesc. Și pe măsură ce începi să faci sport din nou, sentimentele tale din trecut se vor întoarce. Desigur, pentru a preveni leziunile, a reduce spasmele musculare și a vă păstra entuziasmul, este bine să fiți conștienți de un lucru sau două.!

Atenție, începe repornirea creierului!

În primul rând: nu căuta scuze, pentru că plouă, e frig și așa mai departe. tot poți să vii și să te antrenezi. Mai degrabă, găsiți motivație sau un motto bun.

„Entuziasmul dictează ritmul, dar perseverența atinge obiectivul”

Dacă nu vă deranjează unde ați citit acest citat, atunci este timpul să veniți din nou cu noi!

CE SE ÎNTÂMPLĂ DUPĂ LAPS?

Simți asta mușchii tăi sunt coborâți, ca un balon? Nu poți rezista atâta timp cât ți-a scăpat? Liniștește-te, acest lucru este perfect normal.

Pierderea puterii după doar 2 săptămâni vei experimenta. De fapt, cu cât te antrenezi mai greu, cu atât va fi mai vizibilă slăbirea. De exemplu, dacă lucrați cu greutăți mai mari în comparație cu dvs. în fier fierbinte, pierderea puterii va fi mai vizibilă decât cu greutăți mai mici.
Spațiere musculară reală 3-4 săptămâni începe după, care depinde și de modul în care ai mâncat în timpul omisiunii.
Memoria musculară: vești bune care au fost folosite anterior, mușchii lucrați sunt mai ușor reconstruiți, ca niciodată folosit.

SFATURI PENTRU A VĂ RECUPERA FITUL

desi incalzire în orice caz, este important să se pună și mai mult accent pe aceasta după o omisiune mai lungă!

Dacă nu ați mutat nimic de mult, este ceva alege un tip de antrenament care îți mișcă întregul corp (de exemplu, rotunjirea funcțională, antrenamentul încrucișat, BodyFlow, Pilates, deepWork) mai întâi.

Poate fi o metodă bună de a încerca o nouă formă de mișcare. Acest lucru face ca recesiunea să fie mai puțin vizibilă, deoarece tot ceea ce faceți este nou.
Totuși încercați și alte tipuri de ceasuri, pentru că a învăța ceva nou este întotdeauna interesant. Inițial executarea corectă a mișcărilor vă va ocupa creierul și nu veți fi îngrijorat în mod constant de ce practica care părea atât de ușoară nu merge acum.

Ce tip de ceas știe ce și de ce este bun? Ce obiectiv poți atinge cu el? Acest lucru va fi descris în detaliu în următorul blog poți citi.

Încet, pas cu pas, încarcă-ți corpul. După cum spune proverbul: „Mergeți încet, veți ajunge mai departe!”

Nu doriți niciodată să vă antrenați chiar acum, atât de des cât ați pierdut! Dacă ați expirat anterior în cameră 4-5 zile pe săptămână, vizați de 2-3 ori pe săptămână pentru a începe. Atunci reveniți la numărul de antrenament anterior în câteva săptămâni.

Amintiți-vă, de asemenea, că vă decideți în cap. Nu doar că trebuie să vrei. De asemenea, înseamnă că sportul este specific trebuie să vă reconstruiți coordonarea mișcării. Dacă doriți să vă readuceți vechea formă, trebuie să învățați să vă controlați din nou corpul mișcările sunt precise și eficiente fi.

→ dacă nu te mai antrenezi în sport cu eșec, crampe musculare brutale și oboseală cumplită, forța ta spirituală va „funcționa mai bine”, care este motorul tuturor.

Întinderea este, de asemenea, extrem de importantă pentru ca mușchii să respire și să reducă spasmul muscular care este pe cale să izbucnească.

CÂT TIMP REVENE FORMA MEA VECHI?

Capacitatea ta un factor puternic de influență, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit. Trebuie să accepți acest lucru și ai terminat. Așa cum sunt mai mulți oameni grași și cei care mănâncă în fiecare zi degeaba o bară de ciocolată (sicc!), Tot nu se îngrașă. Sunt cei care sunt mai mici și sunt cei care au nevoie de mai multă energie pentru a obține același rezultat. De aceea frontierele noastre sunt diferite, pe care o vei simți și în timpul antrenamentului. Deci, nu vă suprasolicitați, deoarece cu asta nu vei obține oricum un rezultat (pozitiv), chiar dacă te rănești sau doar pur și simplu îți străpungi toți mușchii (puncția este o abundență de sânge în mușchi în timpul antrenamentului, deoarece ai nevoie de oxigen suplimentar în timpul muncii și la câteva ore după antrenament trece și nu provoacă durere, doar pentru că zona dată arată destul de strânsă), nici un cartilaj nu va dori să vină să se antreneze din nou (cel puțin pentru o vreme).

Suma totala, aproximativ de două ori timpul omisiunii va trebui să vă recâștigați starea anterioară.