Degresarea cu o bilă de fier

O nouă formă de antrenament, dar veche de secole, se răspândește printre sportivi și artiști marțiali - dar și printre oamenii obișnuiți. Instruirea va începe la Szeged în câteva săptămâni: l-am întrebat pe Tamás Varga, instructorul noii metode din Szeged, despre kettlebells.

Un kettlebell, cunoscut și sub numele de girja, își poate ajuta utilizatorii să câștige sănătate, abilități fizice excelente și un aspect bun. Gantera tradițională din fier din Rusia - cea mai asemănătoare cu o ghiulea de care a fost atașat mânerul unei valize - modelează figura pe lângă rezistență. Programul de antrenament bazat pe kettlebell s-a răspândit mai întâi printre sportivi, artiști marțiali și formațiuni speciale, dar este, de asemenea, extrem de util pentru o persoană obișnuită.

„Scopul nu este de a crea pachete musculare bombate, ci de a crea forță care să poată fi folosită în viața de zi cu zi”, subliniază Tamás Varga, un instructor din Szeged care a învățat de la americanul Pavel Tsatsouline, americanul care a introdus metoda. „Kettlebell sculptează mușchii asemănători cu sculpturile antice și elimină excesul de grăsime”, relatează el despre efectele externe ale formei de exercițiu. - Deși sistemul nu este conceput în primul rând pentru modelarea corpului, cei care au nevoie să slăbească vor pierde o cantitate mare de grăsime, iar cei care câștigă mușchi prea subțiri și corecți. Dezvoltă mușchiul acolo unde este nevoie, adaugă expertul.

Tamás Varga: În exercițiile bazate pe leagăn, greutatea poate deveni de patru ori mai puternică. Foto: Róbert Miskolczi

Kettling-ul se bazează pe exerciții balistice, adică dinamice și statice: în primele tehnica este punctul, în cel din urmă magnitudinea greutății. - Ganterele sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni. Bărbații încep de obicei să învețe cu 16, iar femeile cu bile de 8 kilograme, deoarece în exercițiile bazate pe leagăn, greutatea poate deveni de patru ori mai puternică - instructorul ne spune despre bilele cu clește.

Primele dispozitive kettlebell au fost folosite de țăranii ruși și muncitorii agricoli pentru a măsura furajele. Numele său în limba engleză se referă la forma unei limbi clopot. Mai târziu, au început să le folosească în perechi, introducând o tijă între ele și îndepărtând mânerul: acest lucru ne aduce la strămoșul ganterelor de astăzi. Instrumentul a fost extrem de popular în Rusia țaristă și a fost folosit și de forțele armate sovietice. „Importatorul” său american, Pavel Tsatsouline, a fost antrenor pentru fosta unitate militară specială Specnaz. În Ungaria, pe lângă persoana obișnuită, îl folosesc și sportivii de elită, judo-urile care se pregătesc pentru olimpiade și comanda unităților speciale de poliție.

Antrenamentul lucrează întregul corp, nu doar un singur grup muscular. Chiar și o postură adecvată necesită o coordonare constantă și mult efort, care poate fi realizat doar prin implicarea altor grupuri musculare, astfel încât, pe lângă consolidarea trunchiului corpului, se dezvoltă și capacitatea de concentrare a picioarelor, brațelor și mentalului. - Mușchii sunt implicați în muncă, care este dificil de antrenat atât de dinamic: lucrează mușchii adânci din jurul coloanei vertebrale, mușchii adânci ai spatelui, mușchii abdominali și ai șoldului - antrenorul laudă mingea de fier. Prin urmare, clopotele pot juca, de asemenea, un rol semnificativ în prevenirea bolilor coloanei vertebrale, reabilitarea abraziunilor și îngrijirea ulterioară a pacienților operați - desigur, instruirea ar trebui să înceapă numai la trei până la șase luni după operație.

Instructorul recomandă, de asemenea, un control medical pentru persoanele sănătoase înainte de a începe kettlebell și subliniază: asigurați-vă că stăpâniți elementele de bază cu ajutorul unui instructor! „Cele șapte exerciții de bază, postura corectă pot fi învățate în trei luni, cu două antrenamente pe săptămână, iar apoi putem practica sute de variante, fie acasă, fie în aer liber”, explică antrenorul. - Avem practic toată sala de sport cu una sau două gantere. - El însuși intenționează să țină cursuri în afara Centrului Sportiv al Universității, dacă vremea permite.