Dieting blog.hu

Babes Dieting And Lifestyle Club!

THE Index glicemic (GI) sunt datele care arată că se află într-un anumit aliment glucide cât de repede este absorbit în organizația noastră.
Inițial a diabetici a fost folosit în dieta sa, dar a dietă bolnav. ajută și adepții unui stil de viață sănătos.
Distingem scăzut (Sub 55 de ani), mediu (55-69) și în sines (70-100) Alimente cu indice glicemic.

Determinăm valoarea GI a anumitor alimente?

THE glucoza pura valoare comparat valoarea altor alimente. Deci s-a stabilit mai întâi că a glucoză Valoarea GI 100, apoi a fost comparată glucoza din alimentele respective timp de eliberare cu glucoză pură.
De exemplu, dacă glucoza dintr-un anumit aliment este absorbită cu 30% mai lent decât glucoza pură, atunci indicele GI este de 70.

Alimente cu un indice glicemic ridicat:

Are un indice glicemic ridicat glucidele pe care le conține după consumarea alimentelor se absoarbe rapid și brusc crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei în corpul nostru, dar la fel de repede ca aceste niveluri cresc, scad atât de repede încât senzație de foame va cauza. Drept urmare, mâncăm din nou ceva, dacă este un aliment cu indice GI ridicat, din nou ne va fi foame repede și suntem deja în cercul vicios al cărui consecinţă obezitate, hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă etc.

Alimente cu indice glicemic scăzut:

Indicele glicemic scăzut alimentele conțin carbohidrați absorbiți lent, care încet, ușor crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Ca urmare, durează mai mult sentimentul nostru de saturație, vom fi din nou flămânzi mai târziu.
Dieta și acordă prioritate acestor alimente atunci când ții cont de un stil de viață sănătos.

Ce altceva trebuie să aveți în vedere:

Nu este suficient să știi ce mâncare este ce Index glicemic, este recomandat să acordați o atenție mai mare Saturație glicemică (GL) de asemenea, date care arată cât de mult dintr-un anumit aliment putem mânca. Nici din alimente cu un indice glicemic scăzut putem mânca după bunul nostru plac, trebuie să respecte, de asemenea, moderare, pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limitele normale.

Dacă valoarea GL a alimentelor este de aproximativ 10, atunci o putem consuma în siguranță în cantități mai mari, dacă această valoare este peste 19, este mai bine să o excludem din dieta noastră sau să consumăm doar o cantitate minimă din ea.