Sudoku vs. uitam la televizor: pentru că să ne menținem creierul proaspăt?

Se vorbește mult despre importanța condiției fizice și nu neîntemeiată. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea apariției diferitelor boli de inimă sau chiar a diabetului, dar pe lângă acestea, există aproape nelistate multe efecte benefice asupra corpului nostru. Dar ce zici de fitnessul mental, antrenamentul creierului și întreținerea regulată?

Nu trebuie să vă pregătiți pentru Jocurile Olimpice ale Minții

Menținerea fitnessului mental este la fel de importantă ca o rezistență bună, o greutate sănătoasă sau doar mușchii flexibili - motiv pentru care nu trebuie neglijat. Numărul în cap, memorarea numerelor de telefon sau zilele de naștere nu mai face parte din viața noastră de zi cu zi, deoarece dispozitivele noastre inteligente omnisciente fac aceste lucruri și multe altele pentru noi. Există un calculator pentru aproape orice, o soluție instantanee, iar distracția este adesea epuizată în timp ce vizionați televiziunea sau serialele. Creierul nostru, ca și mușchii noștri, are nevoie de antrenament, de muncă continuă și variată pentru a se dezvolta, rămân în formă bună. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să rezolvăm testele IQ de zi, dar se poate face pentru o minte mai ascuțită, un timp de reacție și o memorie mai bune, iar acestea sunt foarte importante în viața de zi cu zi.

Deși există sarcini specifice de exercitare a creierului, vorbim mai mult despre stiluri de viață și obiceiuri pe care le putem implementa și utiliza pe termen lung. Diferitele sarcini care antrenează în mod specific creierul sunt doar un grup mic al subiectului nostru.

Exercițiu pentru prospețime mentală

Exercițiul mult menționat, de exemplu, este un lucru atât de important pentru capacitatea noastră mentală. Într-un studiu recent, au ajuns la concluzia că aproape indiferent ce tip de mișcare facem, este sigur că va avea un efect bun asupra abilităților noastre cognitive. Ei au descoperit că ideea nu este de a face antrenamentul cât mai exhaustiv posibil, ci mai degrabă de a avea cel mai bun impact asupra sporturilor care necesită activitate creieră complexă și colaborare cu ceilalți.

Activitatea fizică crește, de asemenea, nivelul de oxigen din sânge și de endorfină, iar exercițiile fizice ajută și la combaterea stresului, care ar avea un efect negativ asupra noastră atât mental cât și fizic. În plus, sportul are ca rezultat o viziune mult mai pozitivă, optimistă, care este primul pas către sănătatea mintală.

Cercetările de mai sus nu au descoperit că, în nicio etapă a vieții noastre adulte, sportul ar fi semnificativ mai important sau util. Rolul său este același la toate vârstele, dar oamenii de vârstă mijlocie, sedentari, activi spiritual au mare nevoie de efectele sale de binecuvântare.

Iti mananci viata

Creierul nostru este mereu pornit. Lucrează douăzeci și patru de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, chiar și când dormim. Aceasta înseamnă că aveți nevoie constant de substanțe nutritive pentru a vă putea îndeplini sarcinile în mod corespunzător. La fel ca la o mașină scumpă, creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când corpurile noastre primesc combustibil premium. Iar pentru corpul nostru, acest combustibil nu este altceva decât mâncare. Din păcate, dacă luăm alimente de proastă calitate, creierul nostru nu va funcționa așa cum ar trebui - o mulțime de carbohidrați și zaharuri rafinate, alimente procesate, sunt doar alimente atât de proaste.

Datorită legăturii dintre sistemul digestiv și sistemul nervos, nu este surprinzător faptul că primul nu numai că ajută la digerarea alimentelor, ci ne afectează și starea de spirit, activitatea creierului. Gândiți-vă la fenomenul cunoscut în mod obișnuit ca „kayakoma” atunci când, după ce am mâncat o masă grea, ne simțim incapabili să gândim.

Pe lângă faptul că avem o dietă echilibrată, bine structurată, care este cea mai bună pentru toată lumea, este de asemenea o idee bună să observăm cum ne simțim după ce mâncăm ceea ce mâncăm. Când vine vorba de dietă, dietele mediteraneene și japoneze sunt considerate cele mai benefice pentru activitatea creierului și sănătatea mintală. În cazul urmăririi acestora, potrivit unei cercetări, șansele de a dezvolta depresie, de exemplu, sunt cu 25 și, respectiv, cu 35 la sută mai mici. Efectele benefice se vor datora consumului de multe legume și fructe, iar consumul frecvent de pește și alte scoici nu este nesemnificativ. Aceste diete sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și uleiuri bune, dar sărace în carbohidrați rafinați.

Nici rolul vitaminelor nu poate fi contestat

Fie că sunteți mai tânăr sau mai în vârstă, este întotdeauna cel mai bine să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați. Desigur, pot exista deficiențe atunci când este necesar să se suplinească ceva, dar acest lucru trebuie întotdeauna decis în consultare cu un medic.

Există câteva vitamine, acizi grași și ingrediente active din plante care sunt adesea menționate în legătură cu activitatea creierului și memoria:

acestea sunt în principal vitamina E, B6, B9 și în special B12, acid gras Omega3 și extract de plante ginkgo biloba.

S-a demonstrat că vitaminele de mai sus afectează activitatea creierului, memoria și boala Alzheimer.

În ceea ce privește vitamina E, de exemplu, s-a constatat că o doză crescută a ajutat persoanele cu boală Alzheimer ușoară să facă față provocărilor vieții de zi cu zi. Nivelurile adecvate de vitamina B12 contribuie la îmbunătățirea memoriei și, atunci când sunt utilizate împreună cu Omega3, pot ajuta la încetinirea progresului bolii Alzheimer ușoare. Este important să subliniem că niciuna dintre vitamine nu este potrivită pentru prevenirea bolilor și nu există dovezi că o doză mult mai mare decât cea recomandată are vreun efect pozitiv.

De asemenea, trebuie să fiți critici față de popularul ginkgo biloba: în cercetarea pe scară largă Ginkgo Evaluation of Memory, de exemplu, nu s-a putut dovedi efectul său pozitiv asupra demenței în șase ani cu 3.000 de adulți.

Ce altceva putem face în fiecare zi?

Ne trăim viața de zi cu zi mai conștient și încorporăm activități pe care le putem folosi pentru a ne menține creierul - acestea sunt de obicei chiar distractive, cum ar fi scrabble, puzzle sau diverse jocuri de cărți. Dar puteți veni, desigur, cu cuvinte încrucișate, sudoku și orice puzzle.

Extindeți-vă vocabularul - aveți la îndemână un blocnotes și, dacă auziți undeva un cuvânt străin, căutați semnificația acestuia. În acest fel, învățarea unui nou limbaj antrenează, de asemenea, creierul și memoria.

Să învățăm ceva nou în mod regulat, fie că este o nouă profesie, un hobby sau doar o mică parte din aceasta. Ați dorit întotdeauna să vă montați singur bicicleta? E timpul să înveți! Grădinăritul poate fi, de asemenea, ridicat la un nivel superior - trebuie doar să urmați plantele, să citiți, să aflați despre noi. Și mai bine, dacă transmitem unele cunoștințe altora, învățăm ceea ce facem la un nivel de calificare.

Citirea nu poate fi menționată - o urmărim în aproape orice formă, o facem bine pentru creierul nostru. Este bine să te străduiești pentru diversitatea genurilor și, uneori, să incluzi și un roman. Să ne dezlănțuim imaginația, s-ar putea să nu gândim, dar acel lucru mic în sine antrenează creierul. Meditația are, de asemenea, un efect deosebit asupra prospețimii creierului: nu trebuie să fim călugări budisti, este suficient să ne întindem într-o cameră liniștită timp de cinci până la zece minute în fiecare zi, să închidem ochii și să fim atenți la noi înșine.

Ascultați muzică sau începeți să cântați la un instrument. Nu vom mai fi certificat pianist de curse pentru adulți, dar învățarea muzicii poate fi foarte distractivă și utilă. În acest context, tot ceea ce facem folosind ambele mâini este, de asemenea, util: aproape orice activitate creativă, cum ar fi cusutul, broderia, sculptura în lemn, ajută la coordonare, încurajează creierul să lucreze. Mai multe studii despre dans s-au dovedit deja a avea un efect deosebit asupra noastră, atât fizic, cât și mental și spiritual. Să ne gândim la asta nu ca la un sport, ci ca la distracție, să ne bucurăm, să iubim, să dansăm din inimă.

Să căutăm umor în viață, să nu vă fie frică să încercați lucruri noi, să fim pregătiți pentru aventură, să călătoriți, să explorăm lumea mai îngustă și mai largă din jurul nostru. Putem face acest lucru chiar și prin lucruri mici, cum ar fi să mergem la lucru dimineața: uneori mergem pe celălalt traseu, observându-ne împrejurimile. Să ne ținem ochii deschiși, să fim curioși și receptivi, iar creierul nostru vă va mulțumi.

Dacă ați dezvoltat deja un deficit de vitamina B12 în corpul dvs., puteți Vitamina B12 Ankermann * comprimatele pot fi alegerea corectă. Prima și până acum singura * tabletă orală înregistrată cu vitamina B12 (cianocobalamină) în doze mari: 1000 micrograme de vitamină B12 per tabletă. Această doză este adecvată pentru controlul nivelurilor de B12 mai mici decât cele normale, chiar și în cazurile de malabsorbție din cauza bolilor sau a îmbătrânirii naturale.
O singură tabletă pe zi poate suplini deficitul existent de vitamina B12 și poate ameliora simptomele.
* Sursa: www.ogyei.gov.hu/gyogyszeradatbazis

Wörwag Pharma Kft. 1037 Bp., Montevideo u. 5., Tel: (1) 345-7350, [email protected], woerwagpharma.hu

B12LaiPRN.20.08.11. Text închis: 08.08.2020.
_______________________________________________________________________________________

CITIȚI PROSPECTUL PENTRU RISCURI ȘI EFECTE ADVERSE SAU ASIGURAȚI-VĂ MEDICULUI SAU FARMACISTUL!