Unii au aruncat și un coniac între timp

Conectori (4)

Știința sportului era încă subdezvoltată la începutul secolului al XX-lea, toată lumea a încercat totul, actualizarea a fost o chestiune de credință.

La cursa de maraton de la Jocurile Olimpice Saint Louis din 1904, primul Lorz german care a făcut o parte din distanță într-o mașină, nu a avut timp să spună că doar glumește, a primit deja medalia de aur.

Nici cursa lui Thomas Hicks, care a fost anunțată în cele din urmă primul, nu este neobișnuită. Astăzi, actualizat într-un mod neobișnuit, dacă ar fi existat o regulă de dopaj, cu siguranță ai fi interzis. Medicul care i-a ajutat pe americani a discutat în detaliu după victorie ce a consumat sportivul. Campioana olimpică a primit o doză mai mare de stricnină neurotoxică, ouă crude și coniac, a fost interzisă din apă și nu i s-a dat niciun aliment care conține carbohidrați.

A aruncat și un coniac

"Astăzi avem o cunoaștere mult mai precisă a corpului sub sarcină, puteți determina exact de ce aveți nevoie. Dacă mișcarea durează mai mult de o oră și jumătate, trebuie să începeți să înlocuiți carbohidrații. Și într-o cursă Ironman, totul, carbohidrații, grăsimile, proteinele arde corpul ", spune medicul sportiv Szilvia Boros. Reaprovizionarea se poate face numai sistematic, trebuie să mănânci la fiecare 20-40 de minute. Medicul sportiv recomandă bananelor, batoanelor energizante și suplimentelor lichide pentru începătorii pe termen lung.

Stomacul nu vrea, totuși trebuie să mănânci

József Major, de patru ori campionul maghiar la triatlonul Ironman (3,8 km înot, 180 km ciclism, 42 km alergare) susține, de asemenea, că actualizarea corespunzătoare este unul dintre cei mai importanți factori, competiția care durează 8-9 ore poate eșua. Vorbește din experiență, în timpul carierei sale de curse îndrăznește doar să spună că aportul său de energie a fost optim.

„În 2002, l-am împins pe primul ironman, am vrut să câștig imediat, dar abia am mâncat ceva în cursă. În plus, nu am reușit să iau cina și micul dejun corespunzător înainte. La zece kilometri pe fugă, am stat și eu cu capul în jos într-o poziție de conducere așa cum ar trebui, apoi am venit spitalul și perfuzia ”. A durat trei ani pentru ca el să spună că ar putea ajunge la actualizare. Aportul de carbohidrați nu este ușor de intrat. Szilvia Boros a spus că nevoile energetice ale unui atlet depind, de asemenea, de nivelul său de stres și este dificil să planificăm din timp ce va aduce o competiție. În general vorbind, ard 800-1000 de calorii pe oră (o persoană medie are nevoie de 2-3.000 de calorii pe zi).

Major urmează, de asemenea, principiul că ar trebui să fie actualizat în mod constant, sistematic, cantitatea din el fiind „cât mai mare posibil”.

Este dificil să respectați, deoarece nu doriți hrană în timpul exercițiului. Acest lucru a fost confirmat și de douăzeci de ori campionul Ironman Ferenc Szőnyi:.

Digestia se schimbă cu adevărat în timpul sportului. „Stomacul și sistemul digestiv primesc mai puțin oxigen, iar digestia încetinește din cauza hormonilor de stres induși de concurență”, spune medicul sportiv.

Majorul poate mânca patru felii de energie în timpul distanței pe bicicletă, dar știe de cineva care îi înghesuie opt. Antrenorul din San Diego crede că atât alergarea, cât și competiția depind de cât de mult ar putea mânca triatleta în fața lui, de câtă energie utilizabilă începe cu ea pentru finală.

Nu merge fără cola

Pe lângă feliile majore de energie, gelurile, pastilele de sare și bananele, rareori consumă ceva în timpul curselor sale. Când era începător, a încercat alimente solide, biscuiți, sandvișuri, dar nu-și suporta stomacul și, cu un ritm de bicicletă de 40 mile/oră, nu le-a putut mesteca și înghiți. Lăsat în urmă este biscuitul ca aliment solid, absoarbe puțin acizii din stomac. Vrei cola în mod regulat. „Tind să beau în ultimii 10-15 km, mărește nivelul zahărului, mă ridic puțin din asta și din cofeină. Apropo, nu beau niciodată cola ”.

Cola joacă, de asemenea, un rol cheie în Szőnyi, bea în toate competițiile sale, poate extrage din ea mai multe calorii decât felii de energie. „Există, de asemenea, o mică psihologie în ceea ce mâncăm, deoarece indicatorii arată adesea ceva complet diferit. O ciocolată cu caramel, de exemplu, are o valoare nutritivă mult mai mare decât o felie de energie, iar cola are și un conținut ridicat de carbohidrați ”. Nici lui Szőnyi nu-i plac feliile de energie lipicioase, deoarece îi este greu să mestece din cauza dinților săi slabi.

Gram este conceput exact

Major, după ce a rupt aproape un kilometru după una dintre cursele sale, a înregistrat ce și cât a consumat, pe baza listei putem crede că nu a fost un triatlon, ci mai degrabă o cursă de alergare. În timpul cursei de opt ore și jumătate, a băut aproape opt galoane de lichid și a luat 4-5.000 de calorii cu geluri, banane, felii și biscuiți. Cantitatea de energie și lichide pe care le consumați ar fi suficientă pentru aproape o familie, dar caloriile ard foarte repede în timpul exercițiilor intense.

Szőnyi mai spune că este un proces îndelungat în timp ce un sportiv învață când și ce să mănânce. Un timp de cursă de 10-12 ore poate fi depășit doar consumând băuturi bogate în carbohidrați. „Dincolo de asta, băutul nu mai este suficient, stomacul se satură de atacul agresiv, iar corpul răspunde cu diaree și vărsături”. Un irommanen dublu își rezolvă cea mai mare parte a veniturilor energetice cu băuturi izotonice și cola, precum și iaurt, ciocolată, napoli, alune și chipsuri.

Szőnyi și-a încercat și propriile rețete, dar niciuna nu a funcționat. În timpul antrenamentelor, făcea uneori nuci măcinate și ciocolată amestecate cu miere sau făcea o bombă energetică de tip gel cu semințe de mac în loc de nuci.

Ultriatrieta își planifică toate cursele luând un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe oră. Szőnyi are cea mai mare încredere în miere, dar „împingerea a 100 de grame de miere în față în această stare este o sarcină destul de serioasă”.

La cele mai mari distanțe, la fel ca ironmanul de 20 de ori, aportul de alimente se schimbă puțin. Triatletii se opresc uneori chiar ore întregi pentru a se odihni în cursă, care durează câteva săptămâni. Szőnyi încearcă apoi să obțină cât mai multe alimente solide posibil, orez, o cantitate relativ mare de carne (în primul rând pui), alimente bogate în carbohidrați, iar aceasta este clătită cu două pahare de cola.

Concurența face din vegetarian un carnivor

Nu toată lumea din sportivii pe termen lung crede în dozarea precisă și în alimentele dezvoltate special pentru sportivi. Unii consideră că „să mănânci ceea ce necesită corpul”. A existat deja un exemplu în competițiile de distanță ultra-lungă că un atlet altfel vegetarian își dorea carne. Attila Káldi, campioana mondială de patru ori la Ironman, în 1994, și-a completat energia cu felii de energie dovedite, dar în timp ce alerga, a dat peste ea și corpul său a dorit o alunecare bruscă de brânză de vaci. Ajutorul său a luat-o de la un restaurant, Káldi a mâncat doar două mușcături: „suficient, atât a fost nevoie”, a spus el, apoi a fugit.