Ce vă poate ține obosit dacă dormiți suficient?

Bine, dar dacă dormi suficient și căciști tot timpul la muncă sau te simți epuizat, incapabil să te concentrezi corect? Un canal Youtube numit AsapSCIENCE a compilat motivele care pot contribui la acest lucru, ceea ce, desigur, sugerează și cum să îmbunătățim situația.

Unul dintre cele mai frecvente motive este dacă stilul tău de viață este prea pasiv, stând toată ziua, fără să te miști suficient, ceea ce te poate face ușor inervat și slab. Cu exerciții mai ușoare de câteva ori pe săptămână, puteți deveni mai energic în doar șase săptămâni și puteți dormi mai bine, chiar dacă nu petreceți mai mult timp în pat noaptea în general. Ei bine, merită, nu?

Stăm și privim cum lumea se îngrașă

Dezvoltarea dovleacului este bună, mai confortabilă din viața lui. Atât de mult încât nu mai trebuie să te ridici. Nici măcar nu stăm în picioare, ceea ce ne provoacă din ce în ce mai multe probleme. Care va fi soluția?

O altă problemă clasică este cofeina. Cafeaua în cantități moderate este deosebit de sănătoasă și, bineînțeles, este utilă și pentru a vă ajuta să rămâneți treaz pe termen scurt, dar se poate amesteca și cu ușurință atunci când aveți mai multe șanse de a dormi. Evident, toată lumea știe că nu merită să beți o cafea înainte de culcare, dar de fapt nu este recomandabil să vă culcați cu șase ore înainte. Acest lucru se datorează faptului că cofeina blochează un neurotransmițător numit adenozină, care în mod normal se acumulează în organism în timpul zilei și vă pregătește să adormiți, adică adormiți - dacă cofeina nu o permite, vom avea mai mult timp să adormim și calitatea de somn va fi mai rău dimineața.ne trezim.

Cu toate acestea, merită să beți apă toată ziua, deoarece poate fi importantă și o hidratare adecvată. Chiar și o deshidratare minimă poate afecta concentrația și poate provoca oboseală. Cu toate acestea, alegeți în schimb apă sau băuturi răcoritoare, deoarece nu veți putea dormi din nou corect din alcool și, deși veți adormi mai ușor, vă veți trezi mai devreme.

De asemenea, vă ajută să nu dormiți înainte și înapoi, adică, de exemplu, să nu vă supărați radical programul obișnuit de somn în weekend. Dacă reușiți să vă păstrați ritmul obișnuit duminica, să vă ridicați luni - și ziua lucrătoare - va fi, de asemenea, mai ușor. Somnul de după-amiază poate fi, de asemenea, bun, dar merită să planificați cu precizie, nu doar să adormiți în lume.

Somn: știință

Am încercat ceea ce avem nevoie pentru un somn eficient de după-amiază. Susținătorii noștri principali: NASA, cafea, o canapea în formă de L. Și Naratorul.

Desigur, nu doar alegerile stilului de viață afectează somnul. De exemplu, problemele fizice precum deficiența de fier sau anumite probleme ale tiroidei pot afecta calitatea acestuia; și boli mintale, în special anxietate pe termen lung și stres asociat, și depresie, care este, de asemenea, însoțită de epuizare fizică.

Nu contează dacă ești o pasăre cântătoare sau o bufniță. Dacă acesta din urmă, adică un tip întins târziu, activ pe timp de noapte, atunci nu ai noroc, deoarece aranjamentele noastre sociale, zilele lucrătoare de dimineață până după-amiază, nu sunt exact adaptate nevoilor tale. Oricine are ocazia să urmeze un stil de viață care se potrivește mai bine cu cronobiologia individuală va fi mai eficient și va dormi mai bine. Cei care nu o au sunt afectați de un fenomen numit social jetlag în limba engleză, adică vor fi mai mult sau mai puțin bătuți constant ca și cum ar fi bâjbâit din cauza unui salt de fus orar. Desigur, nu se poate începe prea mult cu acest lucru, cu excepția cazului în care sunteți dispus să mergeți la un paznic de noapte. Atunci nu beți cafea dimineața, altfel nu veți obține nimic cu toată schimbarea locului de muncă.