Răcorirea băuturilor de vară - O alternativă sănătoasă la băuturile răcoritoare

9.07.2015 - 00:20 | vaskarika.hu

Faceți băuturi răcoritoare delicioase acasă și asigurați-vă că oferiți familiei și oaspeților o băutură răcoritoare bogată în vitamine, sănătoasă și fără conservanți! În căldura verii, cea mai bună alternativă posibilă la o băutură răcoritoare cu zahăr este dacă facem acasă unul dintre următoarele răcitoare perfecte.

Limonadă cu zmeură - Vitamin Bomb

Ingrediente pentru patru persoane
2 cani (aprox. 5 dl) zahăr, 4 cani (aprox. 1 litru) apă, 2 coajă și suc ras de lămâie, 1/2 kg zmeură, cuburi de gheață

În primul rând, faceți sirop de zahăr: gatiti zaharul cu apa si coaja razata de lamaie (aceasta cantitate este suficienta pentru mai multe portii si poate fi pastrata mult timp in frigider). Se amestecă zmeura și se adaugă sucul celor două lămâi. Se amestecă cu 8 linguri de sirop de zahăr răcit, apoi se toarnă un litru de bicarbonat de sodiu. Îl oferim cu cuburi de gheață.

Conținut de nutrienți pe porție: 110 kcal/461 kJ, 1,5 g proteine, 0,4 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 5,8 g fibre

Ceai verde de mere - Dietetic

Ingrediente pentru patru persoane
2 mere verzi, 1 litru de apă, ceai verde (filtru sau iarbă), 4 dl suc de mere verzi, 2 tei, 1 suc de lămâie, cuburi de gheață

Fă-o din apă ceai verde slab (înmuiați iarba de ceai timp de doar 2 minute) și apoi răciți. Curățați merele, curățați-le, tăiați-le într-un strat subțire frumos și lăsați-ne să aruncăm zeama de lămâie pe ea. Se toarnă 1-1 dl suc de mere verde în pahare, apoi se toarnă ceaiul pe el. Adăugați sucul de lămâie, feliile de mere și gheața.

Conținut de nutrienți pe porție: 69 kcal/286 kJ, 0,5 g proteine, 0,4 g grăsimi, 14,7 g carbohidrați, 2,5 g fibre

Smoothie de căpșuni - Alăptare

Ingrediente pentru patru persoane
1/2 kg căpșuni, 7 dl iaurt, 4 linguri miere, 4 linguri tărâțe de ovăz, 4 linguri înghețată vanilată

Spălați bine căpșunile și se amestecă, apoi adaugati mierea, iaurtul racit si taratele de ovaz. Se toarnă în pahare de sticlă mai mari, apoi se ornează cu o lingură de înghețată pe cap.

Conținut de nutrienți pe porție: 240 kcal/1005 kJ, 12 g proteine, 2,7 g grăsimi, 40,1 g carbohidrați, 4,5 g fibre

Smoothies de vară răcoritoare sunt minunate pentru a fi încorporate într-o dietă sănătoasă

Smoothie cu pere - condimentat

Ingrediente pentru patru persoane
5 pere, 8 dl iaurt, 4 linguri miere, 1 bara de vanilie, 1 lingurita de scortisoara

Spălați perele, coajați și coajați. Tăiați în bucăți mai mici și apoi amestecați împreună cu iaurt, cu batoane de vanilie răzuite, scorțișoară și miere. Se servește rece.

Conținut de nutrienți pe porție: 201 kcal/838 kJ, 7,6 g proteine, 0,8 g grăsimi, 39,8 g carbohidrați, 5,2 g fibre

Suc tropical - Exotic

Ingrediente pentru patru persoane
4 sucuri de portocale, 1 pepene galben, 1 ananas proaspăt, gheață zdrobită

Curățați fructele. Strângeți sucul de portocale și pepenele galben și ananasul se amestecă împreună. Se toarnă gheața în pahare, apoi se toarnă peste cele trei feluri de suc și se amestecă cu o lingură lungă. De asemenea, puteți alege suc în loc de portocale proaspete sau ananas.

Conținut de nutrienți pe porție: 147 kcal/615 kJ, 1,3 g proteine, 0,4 g grăsimi, 33 g carbohidrați, 2,8 g fibre

Cocktail cu pepene și căpșuni - ușor

Ingrediente pentru patru persoane
1 carne de pepene mijlociu, 1/2 kg căpșună, gheață măcinată

Ridicați semințele de pepene galben, tăiate cubulețe și amestecați cu căpșunile spălate. THE inghetata se amestecă numai înainte de servire!

Conținut de nutrienți pe porție: 173 kcal/723 kJ, 3,1 g proteine, 1,3 g grăsimi, 35 g carbohidrați, 3,5 g fibre