Să ne fumăm din lume - șapte povești despre cum am reușit să renunțăm și de ce nu

01/03/2017 - 07:45 | vaskarika.hu

Atunci nu atingem niciodată țigara, ne-am hotărât în copilărie. Într-o zi ne trezim la gură mocnind. Fumatul este un act antisocial, mulți oameni nu înțeleg de ce nu poți renunța și cu atât mai mulți oameni sunt chinuiți pentru că nu pot scăpa de duhoare. Am adunat într-o singură poveste experiențele a șapte victime despre fumat și renunțare, cum au reușit și de ce nu.

Potrivit unuia dintre guruii de renunțare la fumat fumătorii, contrar concepțiilor greșite, sunt oameni foarte puternici, este nevoie de o voință extraordinară pentru ca cineva să fumeze o secundă după fumul și gustul oribil, greață, amețeli pe care le-au suferit cu prima lor țigară. Deoarece nicotina este un medicament foarte captivant, este ușor să te obișnuiești și să te descurci foarte greu, motivat de dorința de conformare, frustrare sau alte motivații externe și interne.

Nu nu Niciodată

În viața mea nu s-a mai întâmplat să renunț la fumat. Pentru că soarta a adus-o într-un mod în care nici eu nu eram obișnuit - din fericire. Mă lupt foarte mult să nu fumez. Sunt unul dintre cei mai duri fumători pasivi.

Părinții mei erau fumători duri, în special tatăl meu, de care îmi amintesc că îmi aminteam când citeam sau rezolvam un cuvânt încrucișat, fumam o țigară după alta, fumam. Membrii familiei antifumat au încercat să-l descurajeze de pasiunea sa, fără succes. Apoi, după mai bine de 50 de ani, și-a dat țigara peste noapte. Este puțin dezordonat, uneori vrea, dar nu îl aprinde. Mama mea este și ea fumătoare, dar a fumat întotdeauna mai puține țigări. A avut încercări nereușite de a renunța și, deși mult mai puțin, fumează și astăzi țigări.

În copilărie, am protestat vehement împotriva obiceiurilor lor proaste și dăunătoare, jurând că nu voi deveni niciodată dependent de țigări. Am fumat primul meu pachet de țigări ca student la facultate. A fost un fir ponosit, într-un pub de seară, iar în dimineața următoare am cumpărat primul pachet de țigări din viața mea. Eram îndrăgostit și dezamăgit, plus viața valorificată, brigada de muncă, cu o mulțime de țigări în mediul meu a început. Autodistrugerea lentă părea o soluție bună.

Aveam douăzeci și trei de ani când s-a întâmplat primul. Era mai mult o întoarcere stomacală decât plăcută. Nici nu mi-am dat seama că am devenit fumător. Astăzi, țigările fac parte din viața mea de zi cu zi și, trebuie să recunosc, din viața mea. Fumatul dimineața, fumatul seara, fumatul înainte și după masă.

Am vrut să mă obișnuiesc. Am fumat șase ani. Sunt fumător de douăzeci de ani. Renunț de jumătate de an. Nu am fumat de patru ani. Vreau pub-uri și restaurante fără fum. Am trecut la o conductă. Vreau să mă obișnuiesc, dar cum?

Există nenumărate metode

Deși fumatul este nesănătos și produsele din tutun sunt scumpe, nu este nimic în neregulă - pentru fumător, desigur, și nu pentru mediul său - atâta timp cât îi place „fumatul”, nu vrea să renunțe până când fumatul este, de asemenea, o „povară mentală” pentru el.

Prima mea încercare de a renunța a fost după cinci ani. Până atunci, am crezut că mă pot opri oricând. Un semn al dependenței a fost că dimineața, când m-am trezit, primul meu lucru a fost să-l aprind. Ziua s-a încheiat doar când, înainte de culcare, am fumat bățul de fumat selectat pentru ultima țigară a zilei. Am fost odată fără țigară pentru seară. M-am gândit să mă culc fără el, oricum voi pleca dimineața devreme, apoi mă voi repac.

M-am dezbrăcat, m-am culcat. Deși eram obosit, după un film am decis să mă ridic și să plec după o țigară. M-am îmbrăcat și am fugit la taraba de la stația de autobuz. Am fumat unul acolo, în fața lui, urmărind viața de noapte din oraș.

Suferința reală începe atunci când „vrei” să te obișnuiești cu ea, suferi, te torturezi și apoi într-o zi sau două sau două săptămâni o aprinzi cu vreo scuză ieftină și între timp vei fi slab., te simți ca o persoană ticăloasă, care nici măcar nu este capabil să renunțe.

Majoritatea menționează puterea de voință. Ești hotărât și gata. Nu-l mai aprinzi. Puteți citi pe cutia de țigări pentru a vă contacta medicul de familie, farmacist, pentru a apela numărul verde. Am sunat fără succes numărul verde timp de o jumătate de zi, M-am dus la medicul de familie care a râs și apoi mi-a recomandat un medicament otrăvitor care, în plus, are un efect de depresie și de modificare a minții. Sunt scoși afară.

Reducerea dozei, bifă

Doamne ferește că aș putea pleca vreodată. Poate că nu am vrut. Cu toate acestea, doza poate fi redusă.

A fost un moment în care îmi permiteam doar două fire pe zi, erau momente când îmi permiteam cinci, dar nu încercam niciodată să renunț la o țigară.

Știu că este un drog, știu că este dăunător și după un timp nu sunt eu, ci cel care mă stăpânește. M-a frapat acest fapt înfricoșător când am rămas fără țigări și - poate nu din cauza faptului, ci din conștientizarea faptului că nu, am avut o criză isterică. Interesant este că, atunci când am cumpărat cutia de țigări, nu am mai vrut să o aprind- însăși cunoașterea faptului că este acolo mi-a atenuat dorința.

Nici sarcina și alăptarea nu au depășit dependența, nașterea timp de câteva săptămâni. Apoi a început totul din nou. Fiecare melc mi-a rănit sufletul, totuși am supt. Nu cu o cutie și jumătate, doar 1-5 fire. Sarcina este, de asemenea, stresantă, nimeni nu a ajutat-o, condamnată doar când și-a văzut burtica fumând. Înțeleg, m-am condamnat. Am urât, am urât și am fumat.

Există metode și opțiuni prin care se poate strânge foarte mult aportul. De exemplu, dacă fumezi o țigară răsucită - am dat clic pe ea acum câteva luni, pentru că doza este mai mică și ieși mult mai bine financiar. În Ungaria și mai la vest, o mulțime de oameni sunt obișnuiți cu asta, în România nu se poate ajunge, trebuie adus.

Cealaltă alternativă este o bifă. Am primit unul cadou acum câteva luni, de atunci am cumpărat și echipamente de bază, am gustat niște tutun delicios din pipă.

Sunt la nivel de începători, dar este bine. Puteți obține, de asemenea, pentru acest lucru și unul, aprox. douăzeci și treizeci de minute după-amiaza sau seara fumatul poate satisface parțial. Nu scoți fumul din plămâni, umplutura, ceremonia de iluminare și curățarea sunt, de asemenea, foarte plăcute, ca să nu mai vorbim de gustul și mirosul fenomenal al diferitelor amestecuri nobile de tutun.

Acest lucru poate reduce, de asemenea, fumatul de zi cu zi, fapt este că de când fumez, s-au consumat mult mai puține țigări chiar și de la răsucire. Cu toate acestea, mai este un drum lung de parcurs înainte de a renunța complet. Dar poate într-o zi va funcționa.

Renunțarea ca o aventură

Renunțarea la o țigară - și, cred, orice - trebuie să înceapă cu acceptarea unui adevăr de bază: da, te poți obișnui! În timp ce în perioada inițială, mai ales după fumatul de ani de zile, pare o afirmație incredibilă, merită să credem că poate da un impuls uriaș procesului de renunțare la fumat.

Merită menționat imediat că, indiferent de metoda aleasă, renunțarea este întotdeauna un proces. În ciuda faptului că mulți, inclusiv eu, aleg metoda de a renunța la fumat peste noapte. Pentru ei, procesul începe cu acest lucru și nu continuă cu reducerea dozei, utilizarea plasturilor de nicotină sau citirea cărților, ci cu un autocontrol puternic.

Desigur, retragerea imediată poate fi un factor de descurajare pentru mulți, așa că, din experiența mea, trebuie să alegem metoda pe care credem că va funcționa - probabil că altceva nu va funcționa. Ideea este să o simți, să trăim noi înșine, stabiliți totul ca o provocare realizabilă sau chiar o aventură. Experiența mea este că nu poți renunța la o supărare bruscă, trebuie să planifici într-o oarecare măsură, chiar dacă scapi de fum peste noapte.

Am decis că va fi suficient

Timp de o lună am reușit să părăsesc țigara fără dificultăți majore. Am crezut că mi-am dovedit că pot renunța oricând, așa că am aprins un fir dintr-o mare liniște și „curiozitate”. Următoarele două sau trei săptămâni au fost aproape totul despre fumat, compensând suma pe care am ratat-o într-un lună. Am aprins următorul fir dintr-un fund.

Am parcurs această cale de câteva ori și s-a încheiat întotdeauna că fumatul nu este atât de nesănătos și nici atât de scump. Era un plasture, era ceai, era gumă de mestecat și au venit negocieri dificile, situații de conflict feroce care nu mai puteau fi suportate fără țigări. Și atunci abia aștepți să ieși, să rupi plasturele și să-l aprinzi, lovind avertismentul pe cutie că, dacă îl aprinzi după plasture, poți obține cu ușurință otrăvire cu nicotină.

Mulți de rulat: patch

Următoarea încercare, luată deja mai în serios, știam că mi-am subestimat pasiunea o dată. Mai conștient, l-am prins din nou cu o mai mare hotărâre. Teoria mea a fost aceea Îmi împart dependența în două părți. Una este dependența fizică de nicotină și fum, cealaltă este psihică, mișcări și obiceiuri inervate. Metoda pe care mi-am imaginat-o a fost să lupt una singură, în timp ce ceream celeilalte ajutor din exterior.

Așa că am început să folosesc un plasture de nicotină, m-am luptat împotriva mișcării. Poate dacă plasturele ar avea și un efect mai psihic, pentru că m-am gândit tot timpul că nu aș putea pofti o țigară, pentru că iată plasturele de pe braț. De asemenea, în lumină s-a inhibat că mi-era teamă că dacă fumez țigări, voi primi otrăvire cu nicotină. Oricum, îmi este greu să-mi duc capul, este doar cireasa de pe tort, chiar dacă este însoțită de vărsături.

Există, de asemenea, pași pentru utilizarea patch-ului. O persoană, în funcție de cât de fumător era, începe cu plasturele mai puternic și apoi devine mai slabă la anumite intervale până când se oprește complet. Am putut merge până la sfârșitul fazei de mijloc când am uitat odată să întreb în goana de dimineață. Am observat abia la prânz. Am ajuns acasă după-amiaza - deoarece plasturele era și scump - am simțit că aș putea să-l descurc până seara și economisesc.

Nu a existat nicio problemă, iar apoi câteva zile mai târziu, de două ori la rând, am uitat de asta. Am început să experimentez cât de mult aș putea face fără asta. Așa a rămas scurt.

Pe cât am putut, am evitat un mediu în care altfel l-aș fi aprins instinctiv. Nu mai aveam o țigară în gură de un an și jumătate, simțeam că îmi pot controla pasiunea acum. Știam că dacă îl voi aprinde, voi continua de unde am rămas. Dar cum este un om? Îi place să parieze. L-am aprins cu ocazii excepționale. Deși nu sunt obișnuit și nu am o țigară în gură de mai bine de un an Am avut câteva momente slabe.

Mulți de fugit: carte

Răsfoim cărți și site-uri web pentru renunțarea la fumat. Exista o oarecare logica in toate, dar niciuna nu functiona. Mai mult, au fost liniștiți că succesul renunțării a fost aproape exclus de la sine. Se reunesc ca două până la patru procente. Restul este lăsat să eșueze. Căutam ajutor, foarte mult. Plasturele, guma de mestecat, 30 de zile pentru a renunța la cărți nu s-au schimbat. De două ori în două săptămâni am reușit să renunț la fumat cu ei.

A venit ziua când 36 de ani și stresul crescut mi-au deprins corpul, încât nu mă mai puteam regenera și am simțit magma ca iepurașul Duracell pe care Konnoc îl introdusese odată. Nu ai atâta energie să scoți până la prânz, nu până seara. Chiar și 5-6 cafele pe zi și un pachet de țigări și jumătate folosesc cam cât o baterie de telefon inteligent în vârstă de 5 ani pe YouTube pe wifi.

Atunci chiar vrei să te obișnuiești cu el. Și începe din nou cu toată roata veveriței. Din fericire, un astfel de dorința de a mă obișnui cu spirala la începutul perechii mele a fost găsit Allen Carr: Renunta la fumat? Atât de ușor. Primele pagini ale cărții dezvăluie că, dacă doriți să renunțați la fumat, nu veți renunța la fumat. Vestea bună este însă că nu „vrei” să renunți, așa cum „nu ai vrut” să te obișnuiești cu el.

Cartea este ușor de citit într-o singură zi, necesită un loc liniștit și un pachet de țigări și jumătate (mai multe pentru un fumător de lanț).

Atunci când îl citești, atunci îți iei adio de la ultima suvită de țigări, și dacă la ultima sluck simți bucuria eliberării pătrunde în creierul tău, este posibil să știi asta nu numai că ai renunțat, ai devenit nefumător.

L-am citit în august și nu numai că nu l-am aprins de atunci, dar parcă nu am fumat în viața mea. Și nu mă deranjează dacă fumează lângă mine, sau după un timp - când corpul se curăță - fumul începe să mă deranjeze ca cei care nu l-au aprins niciodată.

Pasivitate

Am menționat că sunt un fumător pasiv puternic. Sper că data se va apropia în țara noastră când fumatul va fi interzis de la unitățile de catering. Până atunci, însă, trebuie să te descurci cu fumul, duhoarea concentrată care curge din hainele tale după un pub. La masa noastră, suge firele unul după altul în timp ce adulmecă, și eu strănut de fumul suflat. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai multe. Nici proprietarii nu fac tot posibilul pentru a-și consolida sistemele de evacuare.

A doua zi, trebuie să mă confrunt zilele trecute, a căror putere nu este neapărat cantitatea de alcool consumată, ci fumul de tutun inhalat. Cefalee, stare de rău, greață pentru a numi doar trăsăturile foarte caracteristice.

În viața de zi cu zi, evit locurile în care pot obține fum concentrat, nu prea deranjează faptul că alții fumează.

După renunțare

Renunțarea la tutun nu este doar o mare provocare, ci are și consecințe. Pe măsură ce ziua mea a început cu o țigară și s-a încheiat cu ea, după renunțare, au început să apară acțiuni de urmărire. Așa a fost adăugarea la mâncare. Din moment ce nu exista nici o țigară care să marcheze sfârșitul mesei, am mâncat întotdeauna mai mult cu destul de multe mușcături. Acest lucru a fost confirmat în curând de bilanț și a trebuit găsită o soluție. Am început să alerg, să diet, zilele mele au început să fie dominate de regularitate.

Am urmărit când, ce și cât am mâncat. Am încercat să parcurg distanțele planificate în mod regulat. Kilogramele au scăzut frumos, distanțele de alergare au crescut și viața mea s-a schimbat. Și în această mare schimbare, cumva nu am avut timp să mă gândesc la asta, dar aș fuma o țigară.

Nu știu cât de șase este cartea, care este trucul ei și Nici nu vreau să-l descifrez. Cu toate acestea, l-aș recomanda oricui. Așa că și unuia dintre clienții noștri, care a râs mai întâi că m-am obișnuit cu o carte, dar mi-am cerut o fotocopie pentru siguranță. Am văzut o copie fotocopiată a acesteia timp de o săptămână la altul dintre clienții noștri, care mi-a spus puțin sceptic că a primit-o de la un bărbat care fumase de treizeci de ani și renunțase într-o zi.

Am scris imediat un sms primului client despre cum se simțea. El a răspuns: Foarte bine. Parcă nu am fumat niciodată. Mulțumesc:)