Ingredientul activ cu mii de fețe - L-carnitină!

Rolul carnitinei în procesul de ardere a grăsimilor a fost dovedit științific [1]. Carnitina este molecula care transportă acizii grași eliberați în timpul mișcării către mitocondriile * celulelor, unde este produsă suficientă energie.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei molecule cu o mie de fețe!

Apariția carnitinei

L-carnitina este un derivat natural de aminoacizi pe care corpul nostru îl poate produce și din lizină și metionină. Cele mai mari depozite de l-carnitină se găsesc în mușchii lor (inclusiv inima) și sunt prezente doar în cantități neglijabile în sânge și ficat.

Pe lângă producția proprie de carnitină, putem obține și cantități mai mici sub formă de alimente. Principalele noastre surse de carnitină sunt carnea și peștele. În plus față de sursele animale, plantele conțin destul de puțină carnitină, motiv pentru care este recomandabil ca vegetarienii sau persoanele care mănâncă puțină carne să completeze l-carnitina cu un supliment alimentar pentru a evita simptomele carenței.
Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că oamenii de știință au clasificat l-carnitina drept un nutrient „esențial condiționat”. [5]

Forme de carnitină

Există mai multe forme de carnitină. L-carnitina L-tartratul și acetil L-carnitina sunt, fără îndoială, cele mai populare și cercetate astăzi. Deși aceste două tipuri aparțin aceleiași familii, ele au structuri diferite și, prin urmare, efecte fiziologice diferite.

L-Carnitina L-tartratul este un tip de carnitină cu absorbție rapidă și este cel mai preferat pentru efectele sale pozitive asupra performanțelor sportive și de antrenament, precum:

Sprijină regenerarea după antrenament [2]
Reduce durerea musculară [3]
Poate crește alimentarea cu oxigen a mușchilor [4], crescând astfel performanța
Crește alimentarea cu sânge a mușchilor, îmbunătățind astfel absorbția de nutrienți a mușchilor și reducând senzația de oboseală [6]

Acetil l-carnitina este un tip de carnitină cu o biodisponibilitate excelentă care are o serie de efecte pozitive asupra sănătății.
Printre alte lucruri:

Poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și a bolii Alzheimer [10]
Poate ajuta la combaterea depresiei [7; 8]
Crește mobilitatea spermei [9]
Poate îmbunătăți memoria și oboseala mentală din diferite motive [11; 12; 13]
Poate reduce tensiunea arterială și procesele inflamatorii asociate bolilor de inimă [14]

Gama noastră de produse include ambele tipuri de carnitine, inclusiv Mega Carni-X și Hyper Carnitine. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să se bucure de efectul de binecuvântare al ambelor tipuri de carnitine în același timp, vă recomandăm în primul rând formula noastră numită Complex Carni. Toate cele trei formulări sunt disponibile sub formă de capsule, astfel încât dozarea și administrarea lor sunt exacte, simple și rapide.

Cât de multă carnitină trebuie utilizată?

Studiile sugerează doze diferite pentru fiecare tip de L-carnitină. [14]

Pentru L-carnitină L-tartrat: 1000-3000mg/zi
Pentru acetil-1-carnitină: 600-2500mg/zi

Când se folosește?

Depinde mai ales de obiective.
Arderea grasimii: 1000-3000mg cu 30 de minute înainte de antrenament.
Pentru a promova performanța și regenerarea antrenamentului: Înainte și după antrenament 1000-1000mg - Efect chiar mai bun poate fi obținut atunci când este combinat cu un carbohidrat simplu.
Efect pozitiv asupra sănătății: 600-2500 mg pe zi, împărțit în 2-3 părți în timpul zilei.

Este sigură l-carnitina?

Carnitina este un supliment complet sigur. Dacă este utilizat în mod corespunzător și în conformitate cu instrucțiunile, acesta poate fi luat fără alte întrebări pe termen lung. Carnitina este excelentă pentru a se combina cu aproape orice supliment alimentar.
Este lipsit de stimulente, deci poate fi utilizat cu hipertensiune arterială.

Sursă:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646596/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
[4] [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545197/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2756917/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25289711/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5795963/
[8] [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5795963/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17392136/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2201653/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7813389/
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658628/
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6427993/
[14] [5] Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M. și Burke, L. M. (2018). Suplimente bazate pe dovezi pentru îmbunătățirea performanței atletice. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 28, 178-187.

Glosar:
Mitocondriile: o organită celulară din celule care este implicată în producerea și stocarea energiei.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!