Înlocuirea hormonului de plăcere iarna

Cunoștințele noastre despre serotonină (numit hormon al plăcerii) sunt incomplete și adesea contradictorii. Deficitul de serotonină a fost legat de o serie de boli, cum ar fi migrenă, depresie, tulburări nervoase, alimentare și sexuale, sau chiar sindrom premenstrual. Dr. Erika Hubina, endocrinolog, a atras atenția asupra conexiunilor.

Putem reduce nivelul serotoninei?

Depresie sezonieră: Depresie de iarnă

Depresia poate apărea în orice moment al anului, dar este deosebit de frecventă în timpul iernii. Așa-numita depresie de iarnă este legată de anotimp, caz în care zilele se scurtează, noaptea este lungă, se întunecă mai devreme. Depresie sezonieră: Depresie de iarnă

Au existat o serie de cercetări pe această temă care au examinat o gamă largă de contexte. De exemplu, s-a constatat că în timpul menopauzei, odată cu scăderea nivelului de estrogen, scade și nivelul serotoninei, care poate contribui la schimbări ale dispoziției. Deficitul declanșează, de asemenea, „curiozitatea”, ceea ce înseamnă că organismul încearcă să crească nivelul hormonilor plăcerii, dorind anumite alimente. Același lucru este valabil și pentru sindromul premenstrual, ale cărui simptome sunt probabil cauzate de interacțiunea hormonilor sexuali cu serotonina. Cu alte cuvinte, nervozitatea, depresia, poftele pentru anumite alimente și scăderea libidoului tipic zilelor dinaintea menstruației pot fi, de asemenea, asociate cu aceasta.

Un studiu argentinian arată, de asemenea, că cei care lucrează în ambele schimburi și doar noaptea au niveluri mai scăzute de serotonină decât cei care lucrează în mod tradițional ziua. Acest lucru, la rândul său, poate crește semnificativ șansele de a dezvolta anxietate și depresie.

Consumul excesiv poate fi, de asemenea, un semn al scăderii serotoninei, deoarece aportul de carbohidrați crește nivelul serotoninei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu alte cuvinte, chiar și tristețea și depresia cauzate de lipsa hormonului plăcerii pot provoca kilograme în plus, dacă vrem să ne păcălim creierul cu dulciuri și prăjituri.

Cum să crești nivelul serotoninei?

Rolul activității fizice nu poate fi suprasolicitat. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul este, de asemenea, o formă de stres pentru organism, la care, totuși, cu exerciții fizice adecvate și regulate, corpul începe să se adapteze și crește producția de substanțe implicate în răspunsul la stres: de exemplu, noradrenalina și serotonina. Substanțe similare sunt produse și în timpul vieții amoroase, care stimulează circulația sângelui și provoacă bunăstare generală. Iarna, principala problemă este lipsa razelor solare. Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui îmbunătățește semnificativ starea de spirit, deoarece aduce nivelurile de serotonină la niveluri optime. Astfel, cu excepția orelor de prânz, merită să petreceți cât mai mult timp în aer liber.

Anumite vitamine și minerale contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină. Exemple sunt vitaminele B5 și B6. Vitamina B5 susține producția de serotonină și acetilcolină, iar unele cercetări sugerează că, pe lângă efectul său asupra îmbunătățirii memoriei și concentrării, poate fi utilă și în tratarea anxietății și depresiei. Vitamina B6 este, de asemenea, esențială pentru sinteza serotoninei. Există, de asemenea, o asociere puternică între depresie și deficitul de acid folic. Prin urmare, este important să știm că unele medicamente, cum ar fi aspirina, barbituricele, antispastice, contraceptivele orale, pot provoca deficiență de acid folic prin inhibarea absorbției acidului folic. Cu toate acestea, în loc de autodiagnostic riscant, dacă aveți simptome neobișnuite, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a putea identifica cauza exactă a problemelor noastre și pentru a începe un tratament eficient.!

Recomandarea articolului

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Bolile psihiatrice, inclusiv depresia majoră, sunt adesea asociate cu alte afecțiuni, fie ele fizice (somatice) sau psihiatrice. Acest.

Un diagnostic aprofundat este primul pas important în tratamentul cu succes al depresiei. Trebuie întotdeauna să mapăm cu atenție simptomele bolii.