Înlocuirea lichidului!

Marea Asociație Sportivă

Înlocuirea lichidului!

S-ar putea scrie o carte separată despre înlocuirea fluidelor, dar acum am adunat cele mai importante informații pentru dvs.

Rolul fiziologic al fluidului ca apă este foarte important deoarece servește ca solvent pentru nutrienți, ajută la absorbția acestora și joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea temperaturii corpului nostru.

Întrucât 60-70% din greutatea medie a sportivului este apă, rezultă că hidratarea este foarte importantă, mai ales atunci când faceți exerciții fizice, totuși o proporție semnificativă de sportivi neglijează acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să acordăm o atenție deosebită cantității de lichid necesare pe ml sau pe oră în timpul sportului.

Care pot fi principalele simptome ale deshidratării?

  • Un sentiment de sete care încurajează consumul de lichide,
  • Căldura corpului nostru se disipează și începe să se „supraîncălzească”,
  • Cefalee, oboseală, performanță scăzută, dezvoltarea convulsiilor,
  • Urină mai închisă, care miroase ușor amoniac,

Dar cum putem pierde lichid din corpul nostru?

  • Pierdem apă prin excreție de urină, fecale, respirație și, cel mai important, transpirație.
  • Doar cu expirație, cca. Poate fi de 500 ml/zi!

lichidului

Cererea de lichid a unei persoane medii inactive este deja la 20C o aprox. 2 litri/zi, la 30C o deja 3 litri/zi.

Același lucru este deja crescut semnificativ pentru un sportiv, deoarece corpul începe să transpire semnificativ pentru a controla temperatura cauzată de mișcare, care poate crește această valoare de multe ori.

Tabelul de mai jos arată cât de mult lichid este pierdut de 3 sportivi care transpiră diferit în condiții de temperatură diferite.

Tabelul poate părea destul de descurajant la început, deși aceste cifre sunt doar estimative și pentru sporturi de peste 90 de minute, dar arată, de asemenea, că înlocuirea lichidelor este extrem de importantă pentru sportiv.

După cum știm, majoritatea competițiilor și antrenamentelor noastre au loc între 20-30C, așa că ne putem întreba pe bună dreptate „Suntem capabili să bem 1-1,5 litri pe oră?” Răspunsul meu este „Poate!” dar aș prefera să am un „Nu!” incert.

Un sportiv bea în medie 750 ml de sticlă de lichid pe oră, care, în multe cazuri, este cu mult sub cantitatea necesară pe baza tabelului de mai sus. O soluție pentru aceasta poate fi o doză densă, dar mică, de lichid, care este de aproximativ 100-200 ml la fiecare 10 minute

Este important ca, pe baza celor de mai sus, să fim întotdeauna în „deficit” în ceea ce privește aportul și pierderea de lichide, așa că trebuie să fim atenți la echilibrul nostru fluid înainte de antrenament, dar mai ales înainte de competiție.

Se constată adesea că sportivul rămâne ore întregi în ziua arzătoare și nu ia niciun lichid cu el până nu zgomotează pistolul de start. Este ca și cum ai conduce o mașină cu motorul pornit ore în șir într-o călătorie lungă. Umpleți o sticlă și beți, beți, beți continuu până la început!

Este suficientă apă pentru mine pentru a umple lichide?

NU! Adică timp de 60 de minute, da, suficientă apă pentru a umple fluidul!

Dar la căldură mare nu ne hidratăm NICIODATĂ cu apă singură! Păstrați-l pentru spălare!

De exemplu, într-o cursă de 5 km (15-35 minute), aportul de lichid în timpul unei curse nu este încă important, dar într-o cursă de 10 km (30-70 minute) este deja justificat. În acest caz, câteva înghițituri în mișcare de la masa de băuturi răcoritoare nu vor strica niciodată. Desigur, este foarte important să mențineți o hidratare adecvată până la început!

Dar, să revenim la motivul pentru care apa singură nu este suficientă? Este important să rețineți că, pe termen lung, aportul excesiv de „apă” singur este mic în sine și poate fi chiar dăunător. Un atlet pierde nu numai apă cu diverse pierderi de lichide, ci și minerale importante, inclusiv cantități mari de sodiu (sare).

Înlocuirea acestui lucru este deosebit de importantă, deoarece joacă un rol important în reglarea echilibrului fluidului corpului și, mai ales, în funcția nervilor și a mușchilor.

99% din deshidratare și pierderea mineralelor de sodiu provoacă crampe musculare și nu magneziu!

Ce se întâmplă dacă beau doar apă?

Pur și simplu consumând prea multă apă, concentrația de sodiu din sânge va fi scăzută, adică se va „dilua”.

Aceasta se numește „hiponatremie”! La început, concentrația scade încet, simptomele sunt de obicei mai puțin severe și nu apar până când concentrația devine periculos de mică. Aici, însă, simptomele se accelerează: depresie, confuzie, zvâcniri musculare, crampe musculare.

Mediile extrem de calde au cele mai mari șanse de dezvoltare și sportivii mai încet sunt cei mai expuși riscului.

Bine, dar apoi ce beau și cât de mult sodiu și magneziu am nevoie?

Băuturi simple, sportive, care conțin toți electroliții necesari, adică minerale.

Desigur, acesta a fost un răspuns destul de tremurat chiar acum! Ideea este că băutura sportivă dată conține în mod normal aproximativ 200-400mg/doză, dar în căldură extremă poate ajunge la 500-600mg.

Magneziul nu este necesar în timpul sportului, deoarece pierzi puțin magneziu prin transpirație, astfel încât înlocuitorul tău este preventiv.

Tableta efervescentă cu electroliți High5 ZERO conține toate mineralele importante pe care le pierzi sodiu și magneziu în sport.

Puteți să-l utilizați de două ori la căldură extremă, astfel încât să creșteți mineralul din băutura sportivă, ceea ce înseamnă 480 mg de sodiu și astfel aveți garantat că evitați crampele.!

Complet natural, nu conține coloranți, amelioratori de aromă, conservanți!

În numele său, ZERO înseamnă că nu conține carbohidrați, deci dacă doriți să-l utilizați doar pentru înlocuirea electroliților, acesta este produsul dvs. Aruncați doar o pastilă în sticlă și rămâneți hidratat toată ziua fără a aduce în plus calorii în corp. Dar este, de asemenea, minunat pentru multe altele: Să vedem:

  • Excelent pentru utilizare cu geluri energetice!
  • În timpul săptămânii, la căldură mare, dacă faceți grădinărit în curte sau pur și simplu mergeți înainte și înapoi în oraș în drumeții, dar puteți chiar să faceți plajă pe plajă, aruncați doar un ZERO în sticla de 1,5 litri de mineral apă și sunteți gata să vă împrospătați. Gust plăcut, zero calorii și tot electrolitul necesar în sticlă.
  • În sala de sport, când ne mișcăm doar 45-60 de minute, dar cu transpirație crescută, ZERO este cel mai bun! 2 păsări dintr-o dată! Pierdem în greutate pentru că nu există calorii în ea și ne hidratăm corect! Așa puteți face față sfârșitului!
  • Fără ceai rece acasă sau la birou în zilele reci de iarnă? Nicio problemă dacă aveți un ZERO. Încălziți apa într-o ceașcă și aruncați un ZERO timp de 1 minut și sunteți gata pentru o băutură fierbinte cu o aromă suficient de intensă.

Acum merită de două ori.

ZERO 1 + 1 Vânzare la Beech Marathon! Dacă cumpărați o tabletă efervescentă ZERO Sports 20, vom adăuga încă una la CADOURI!