Înlocuiți acest lucru cu cereale rafinate dacă doriți să slăbiți

Înlocuirea boabelor rafinate cu cereale integrale în dieta noastră poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece crește pierderea de calorii și accelerează metabolismul.

înlocuiți
Efectele pozitive asupra cerealelor integrale asupra sănătății au fost confirmate de cercetările anterioare, dar un nou studiu ajută la clarificarea impactului acestor cereale și a aportului suplimentar de fibre asupra controlului greutății.

Cei care își îmbogățesc dieta cu cereale integrale, asigurând astfel aportul zilnic necesar de fibre, ard 100 de calorii în plus în corpul lor, datorită faptului că fibrele cresc metabolismul de repaus. Este la fel de multe calorii pe care le putem arde într-o plimbare ușoară de 30 de minute. Deși efectul fibrelor depinde și de digestibilitatea altor alimente, cercetătorii spun că rezultatele sunt foarte încurajatoare.

Boabele rafinate includ făina albă și orezul alb, pe care le consumăm foarte des. Cu toate acestea, omologii mai sănătoși sunt cei din care coaja nu este îndepărtată în timpul procesării, rezultând nutrienți mult mai valoroși, inclusiv fier, vitamine B, vitamina E, potasiu, magneziu, calciu și fibre dietetice.

Prin urmare, merită consumate mai multe cereale integrale și produse de patiserie fabricate din ele, mai mult orez brun, paste din făină integrală de grâu, fulgi de ovăz. Se recomandă un aport maxim de fibre de 40-50 de grame pe zi și asigurați-vă că aveți un aport adecvat de lichide, altfel fibrele nu vor putea să-și exercite efectul de binecuvântare! -Sursa: Newswise, foto: Pixabay

Postări aleatorii

Esențele de flori sunt extracte lichide realizate din flori atent selecționate, care pot fi utilizate pentru îmbunătățirea diferitelor stări mentale. Acest tip de leac există de zeci de ani [...]

Ca urmare a țigărilor, funcțiile respiratorii continuă să scadă, iar acest proces negativ poate fi redus prin aportul adecvat de vitamina D. Un nou studiu american [...]

Ce se întâmplă când traversăm cei mai impresionanți membri ai familiei feline, leul și tigrul? Un […] se naște din nuntă

Imunodeficiența congenitală nu este vindecabilă, dar poate fi tratată bine dacă diagnosticul este pus la timp, [...]