Înot

Uneori toată lumea pare să meargă la piscină și să înoate mult timp. Dar cum încep oamenii să înoate? Astăzi Anna Parshina ne spune acest lucru, a început să înoate abia acum doi ani și a obținut un succes incredibil pentru început.

Nu mai ai 15 ani și vrei să înoți sau pur și simplu să începi? Aceste sfaturi vă pot ajuta. Am 35 de ani. Învăț să înot de la zero din 2013. A înotat după 2 luni. Șase luni mai târziu a migrat 7,5 km peste golf, a înotat de două ori în Bosforul Istanbul (6,5 km), a participat la ștafeta Capri - Napoli (36 km) și la maratonul înot Oceanman (8 km). Înot încet, dar sigur. Și înot așa. Fac de două-trei ori pe săptămână.

Mulți dintre prietenii și cunoștințele mele au decis recent să meargă la înot. Amintindu-mi toate dificultățile cu care m-am confruntat, aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi care ar putea fi utile pentru cei care sunt pe această cale.

Cum să alegi ochelarii

Există mulți producători de ochelari de înot. Bine de reținut: Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Puteți face ochelari ca aceștia de la aceste companii, trebuie să încercați anumite modele. Nu ieși din principiul evitării ieftinității. Prețul punctelor bune este de 1000 de ruble, dar durează mult. Supermarketurile sportive nu sunt pentru tine. Este important să găsiți o piscină specială. Vă deplasați la bara de căutare, de exemplu, „cumpărați ochelari” și găsiți cel mai apropiat magazin offline.
Punctele nu trebuie să stoarcă mufa ochiului și puntea nasului. Asigurați-vă că le încercați! În timpul instalării, asigurați-vă că nimeni nu este împins în jos și lipiți ușor de față. După ce ați găsit ochelarii pe care doriți să îi spuneți „ai mei!” Și încercați-i în caz că le cumpărați online, este mai ieftin. Încă o dată: trebuie să vă măsurați ochelarii.
Dacă ochelarii sunt ceați în timpul exercițiilor, îndepărtați, lingeți limba (da, da!) Și clătiți cu apă.
Nu ștergeți ochelarii cu mâinile sau șervețelul. Acest lucru devine rapid confuz.
În scop preventiv, după exerciții, puteți turna săpun lichid sau gel de duș în pahare și le clătiți și apoi le uscați. Acest lucru ajută ochelarii să devină mai puțin ceați.
Există dispozitive speciale numite „contraceptive” (literalmente - „anti-ceață”) care au început să înoate ochelarii pentru a preveni ceața. Nu le folosesc, deoarece după o mulțime de aplicare a acestora, există multe exemple de arsuri ale corneei. Saliva ta este un medicament gratuit și sigur.
Mai bine ai două pahare. Singurul pahar poate duce, rupe sau se poate pierde, fura, uita de ele.
Înotați perfect în apă deschisă cu ochelarii, deoarece trebuie să vă protejați ochii de lumina soarelui în lumina puternică a soarelui. Și este imposibil să înoți, să privești soarele cu lentile transparente.
Pentru miop, există ochelari speciali cu dioptrii. Eu, adevărul este, miopia-7 plutea în lentilele și în ochelarii mei obișnuiți.
În competiții, unii sportivi își iau ochelarii cu ei și îi ascund sub pălării. Acest lucru se datorează faptului că este ușor să vă pierdeți ochelarii în timp ce săriți în apă. Am procedat la fel, dar nu i-am pierdut sau rupt niciodată pe cei care erau pe mine. Cu toate acestea, voi continua să ofer al doilea pahar.

Alte echipamente necesare

Costumul de baie ar trebui să fie strâns pe el. Un bikini ușor poate zbura în piscină și va fi inconfortabil.
Sunt separate, dar există costume de baie împletite. Dacă aveți o presă uimitoare, aveți un costum de baie separat de care aveți nevoie.
Este mai bine să alegeți costume de baie de calitate (a se vedea lotul 1) deoarece acestea sunt fabricate dintr-un material special și rezistă mult timp, spre deosebire de rezistența tradițională la clor și sare. Căutați pe etichetă cuvintele rezistență, rezistență la clor, dorință, lycra de viață suplimentară. Doi ani și jumătate mai târziu, niciunul din costumele de baie nu a fost irosit.
Pălăriile sunt fabricate din silicon și cârpă. Nu-mi place să înot în silicon, dar este gust. Trebuie sa incerci. Părul este umed în mod natural pe ambele tipuri de pălării în mod egal (surpriză!), Dar este mai ușor să ridici o cârpă și să nu te împingi în cap.
Cu siguranță doriți să cumpărați toate echipamentele pe care le-ați văzut în piscină. Deodată util? Cu toate acestea, nu este necesar să achiziționați echipamente separate (punte, pălărie, omoplat, găleată, aripioare). De obicei, în piscină sau în autocar, totul este acolo. Cumpărați numai dacă sunteți un triatlet teribil de intenționat care a decis să se pregătească pentru Ironman timp de șase luni.

Dacă intenționați să înotați mult timp și sunteți serios, poate doriți să adăugați magneziu dietetic sub formă de capsule sau tablete speciale. Acest lucru protejează împotriva blocajelor de picioare care trec în fața multor înotători.
Ai nevoie de un rucsac mare și bun pentru lucruri. Nu este potrivit să se potrivească un rucsac în multe locuri cu un prosop (sau chiar două). Cu toate acestea, magazinele de sport vând foi speciale (cuvântul cheie de căutare este „microfibra”), ceea ce uneori face umiditatea mai eficientă decât prosoapele tradiționale, iar locurile ocupă foarte puțin.
Pentru lucrurile umede, pungile din polietilenă cu fermoar sunt grozave.
Papuci de cauciuc. Ni s-a spus cu toții încă din copilărie că nu mergem desculți în locuri publice. Nu te duce. Chiar nu ai nevoie de ciuperci. De asemenea, scândura nu este la fel de confortabilă în astfel de piscine unde veți avea nevoie de un al doilea pantof și pantofi de exterior, care sunt depozitați la intrare. Dacă purtați șosete sau ciorapi, un jumper între degete este un lucru foarte incomod de făcut. Cel mai bine este să luați cu dvs. flip-flopul obișnuit sau Crocs.
Unii înotători novici sunt interesați să folosească clema pentru nas. De obicei, cătușele sunt folosite de sportivi care efectuează înot sincronizat. Aceeași clemă vă împiedică să învățați să respirați.

Ce trebuie să știți despre piscină?

Este extrem de important ca piscina să fie lângă casă sau la serviciu. Trebuie să aveți o motivație incredibil de puternică pentru a merge la piscină la capătul îndepărtat al solului devreme dimineața sau înainte de a merge la culcare. Șansele de a renunța la înot sunt mai mici dacă piscina este în apropiere.
Există piscine de diferite dimensiuni. Cele mai populare sunt de 25 și 50 de metri. De fapt, 25 de metri sunt suficienți pentru a se pregăti pentru fiecare cursă, chiar dacă învață să înoate.
Trebuie să vă asigurați că în piscina pe care o luați în considerare, nu sunt mulți pensionari dimineața și copii seara. Veți fi foarte incomod la început și vă veți teme de orice trafic excesiv, orice valuri și alte plutitoare. Și chiar și atunci când experiența podnakopitsya, copiii înoată în piscină sau bunicile, brassistii vă vor deranja serios și se vor concentra pe antrenament.
Puteți afla din timp ce este și ce nu în piscină. Uneori, când nu eram obișnuit, nu duceam cu mine un prosop la noua piscină și trebuia să-mi usuc corpul cu un uscător de păr. Sau nu exista uscător de păr. Sau ai nevoie de ajutor. Sau o geantă pentru pantofi. În avans, familiarizați-vă cu toate caracteristicile unei anumite piscine.
Piscina are propriul „sistem rutier”. De exemplu, barele plutesc doar în sens invers acelor de ceasornic. Dacă înotați în centru, există un risc ridicat de accidentare a cuiva. Trebuie să ajungeți la o persoană care trebuie să înoate înainte, în stânga, iar cea care plutește (dacă este mai rapidă) trebuie să meargă mai departe, împingând ușor spre dreapta. Uneori, dacă sunteți doi pe teren, sunteți de acord să începeți să înotați pe diferite părți. Dar cu siguranță trebuie să fim de acord.
Nu împingeți costumul de baie în vestiar, deoarece cineva va aluneca și va cădea. Ar trebui să fie ambalat la duș.
Luați o cremă bună pentru față și corp în piscină, balsam de păr. Pielea se usucă mult înălbitor, deci trebuie sistematizată după antrenament. Uneori îmi cade în ochi pentru că adesea se înroșesc.
Dacă antrenorul nu este prezent cu dvs. la antrenament, a dat sarcini la distanță și nu se încadrează în capul dvs. și nu aveți timp să învățați de bună voie, scrieți un plan de antrenament excelent pe o bucată de hârtie pe care ați pus-o un fișier de birou transparent. O astfel de instrucțiune impermeabilă poate fi să stați pe pervaz și, uneori, să verificați.
Înainte ca piscina să fie spălată de alții, după tine.
Bea în timpul antrenamentului. Bea 3-4 pahare de apă. Înotul este un sport serios care are ca rezultat mai puțin fluid decât aceeași rasă. Nu lăsați să se usuce.
Înotătorii au adesea otită (o inflamație foarte dureroasă a urechii interne) în timpul sezonului rece, deoarece neglijează capacul după antrenament.

Ce trebuie să știți despre antrenament?

În etapa inițială, pur și simplu nu aveți de ales decât să căutați un antrenor sau să vă întâlniți cu pregătirea de grup. Cheia înotului este tehnica corectă, nu poți învăța din cărți și videoclipuri.
Găsiți un antrenor bun la recomandări (sotsseti și prietenii ajutați).
Când am început, încercam să citesc cărți recomandate de toată lumea. Dar credeți-mă, le este complet neclar cum și ce să facă până când încercați să faceți exercițiile corecte în apă de o duzină de ori. După părerea mea, nu se folosește prea mult cărțile. Videoclipul merită vizionat doar pentru a inspira și admira ceea ce pot face alții.
Dacă doriți să înotați repede, știți că activitățile paralele din alte sporturi înrăutățesc drastic înotul. Prin urmare, este necesar să se planifice antrenamentele pentru sporturile prioritare.
Să fim pregătiți că va fi foarte dificil la început, nu numai fizic, ci în primul rând moral. Veți înota în piscină la 15 metri la bord. A sugruma. Nu înțelegi cum poți respira. Vestea bună este că este doar în mișcare. Fiți persistenți și rețineți că dificultățile inițiale sunt temporare.
Ascultă-l pe antrenor cât poți. Încearcă să simți fizic ce înseamnă. Brațul drept este pus? Accident vascular cerebral mai puternic? Mai repede? Lung? Dia? Dacă înțelegeți și simțiți despre ce vorbiți, progresul va fi chiar după colț.
Cel mai greu lucru mai întâi este să înveți cum să respiri în apă. Înțelegerea cu capul meu, în opinia mea, este imposibilă. Se pare că nu va funcționa niciodată pentru tine. Se pare. Trebuie doar să te chinui de o mie de ori și totul va fi. Nu-ți ține respirația. În apă este exact la fel ca pe uscat. Inhalare, expirație completă în apă. Respirați - doar cu gura, puteți ieși cu nasul sau gura. Respiră adânc.
Pentru că va fi multă apă în nas, umplută cu șervețele și batiste. Netezirea piscinei nu este absolut necesară.
Când pionii îți intră în urechi în apă, nu te panica. Trece, apa curge afară. După antrenament, sari în jos spre ureche, care acumulează apă - ca în copilărie.
Asigurați-vă că încercați o vacanță în apă deschisă - în corpurile de apă locale sau pe mare. Apa are densități diferite peste tot. Înotul în piscină și mare - două abilități diferite. La șase luni de la începutul antrenamentului meu la piscină, am intrat în Golful Persic. Îmi amintesc cât de panicat m-am simțit. Nici nu mi-am dat seama să respir, așa că a existat un alt spațiu.
Nu există o modalitate corectă de a înota. Cineva din dreapta respira în fiecare secundă grebe, cineva - de ambele părți prin lovitură, cineva - în stânga. Nu copiați, găsiți-l în modul potrivit pentru dvs.
Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Mai înoată de 2-4 ori pe săptămână. Nu va funcționa în același timp.
Gândește-te plăcut. Nu poți vedea sau auzi ce se întâmplă în jurul tău în apă, nu vorbești cu nimeni - poți doar să te gândești. Gândurile negative pot provoca anxietate și panică. Gândiți-vă la ceva bun, concentrați-vă pe respirație. În momentul în care am început să mă despart de-a lungul drumului pentru a proiecta o stare sau un plan de lucru, nu m-am putut concentra asupra corpului, apei și tehnologiei. Cel puțin viteza scade.
Picioarele necesare pentru înot nu sunt importante. O atenție deosebită trebuie acordată mâinilor și poziției corpurilor în apă.
Nu vă atingeți înainte de a practica. Dacă se întâmplă acest lucru, îți este foame, bei o banană sau un pahar de suc de portocale.
Dacă duhoare și sunteți gata să vă ucideți șeful sau colegul, trebuie să mergeți urgent la piscină! Nu există o modalitate mai bună de a ameliora stresul.

Întrebarea cheie este cum să începeți dacă aveți vreun bloc psihologic, frică. M-am înecat în copilărie și nici nu am putut înota până la 33 de ani. Dar odată am decis că pot. Am găsit un antrenor cu experiență și am încercat să învăț. A mers.