Înotul maternității, gimnastica în apă - întrebări frecvente

Apa este o componentă esențială a vieții și a corpului nostru. 70% din corpul nostru este apă, mai mult de 80% dintre bebelușii noștri. De asemenea, petrecem primele 9 luni din viața noastră plutind în lichidul amniotic din pântecele mamei noastre. Apa ne duce înapoi la începuturile vieții noastre, la relația noastră cu mama și la „unitate”.

În timpul sarcinii, travaliului și nașterii, apa oferă un ajutor și mai complet mamei însărcinate.

Este recomandat femeilor însărcinate să facă mișcare în apă?

Pentru mamele însărcinate, formele de apă sunt cele mai potrivite, deoarece pe lângă mișcarea ușoară a întregului corp, dezvoltă rezistență și ajută la relaxarea completă. Multe proprietăți ale apei au un efect excelent asupra stării fizice și mentale a femeilor însărcinate: flotabilitatea, presiunea hidrostatică, rezistența la lichide, efectul termic și nici efectele spirituale nu pot fi neglijate.

Apa Plutire face mai ușoară mișcarea decât pe uscat, astfel încât articulațiile care sunt foarte utilizate în timpul sarcinii nu sunt încărcate în timpul mișcării în apă. Acest lucru ameliorează simptomele musculo-scheletice ale durerilor lombare și spatelui și ale sarcinii.

THE presiune hidrostatica are un efect bun asupra circulației, a revenirii venoase, astfel încât circulația sângelui crește, simptomele edematoase scad. Este mai greu să inhalați, este mai ușor să expirați în apă, deoarece apa care ne înconjoară corpul pune, de asemenea, o ușoară presiune asupra pieptului, astfel încât înotul și mișcarea în apă dezvoltă, de asemenea, capacitatea vitală și conștientizarea respirației, care poate fi de mare utilizare în timpul travaliului și livrării.

În plus, densitatea apei este mai mare decât cea a aerului, deci este mai mare rezistență la fluid deplasarea prin el este, de asemenea, mai grea în el. Prin urmare, exercițiul regulat de sporturi nautice poate crește condiția fizică, întări mușchii și poate crește rezistența sistemului imunitar.

Lucrul corect este important temperatura apei, care este de 27-29 ° C pentru înot, 33-35 ° C ideal pentru gimnastica în apă și cursuri de relaxare. Apa foarte rece sau fierbinte nu este recomandată femeilor însărcinate. Apa caldă este indiferentă până la 36-37 ° C, ceea ce înseamnă că apa la temperatura potrivită pentru corpul nostru nu cauzează o problemă atâta timp cât este foarte bine să rămâi în ea.

THE apă călduță (32-35 ° C) are un efect bun asupra sistemului muscular, are un efect general relaxant, stresurile și tensiunile cauzate de mers, muncă și stresul de zi cu zi sunt de asemenea excelente.

Apă în plus spiritual este pozitiv ne afectează, ne relaxează, ne zguduie. Oglinda de apă liniștită duce adânc în noi înșine, unde nu avem nimic de făcut decât să ne cufundăm în momentul prezent. Apoi, plutind într-un mediu similar lichidului amniotic, ne putem contacta cu ușurință și bebelușul.

În natură, totul are propriul ritm, totul se mișcă, curge, se schimbă ... Valurile de apă sunt ca respirația sau ca valurile de contracții în timpul nașterii, dacă ne predăm, dacă ne încredințăm apei, puterea mamei naturii, fizic și spiritual și mental putem experimenta sarcina și nașterea noastră mult mai bine și mai conștient.

Ce forme de mișcare a apei sunt recomandate femeilor însărcinate?

Printre formele de mișcare a apei; Aquanatal, gimnastica acvatică, înot, cursuri și tratamente de relaxare, tai chi cu apă și watsu (masaj shiatsu cu apă) sunt, de asemenea, recomandate în special femeilor însărcinate.

Aquanatal, o formă de mișcare a apei care a fost creată special pentru nevoile și cerințele fizice și mentale ale viitoarelor mame, precum și pentru pregătirea complexă, relaxarea, reîncărcarea și relaxarea în același timp.

THE pentru turneele de apă, este important să aveți un specialist calificat care să ofere femeii însărcinate un program bine structurat, acordând atenție stării fizice și psihice modificate a gravidelor, precum și aspectelor de protecție articulară.

Poziția noastră este înot merită, de asemenea, să fii atent. Este important să utilizați zone încărcate în timpul sarcinii, de ex. nu crește curburile cervicale și lombare ale coloanei vertebrale în timpul mișcărilor. Prin urmare, recomand în principal înotului pe spate pentru femeile însărcinate, în care este ușor să găsești echilibru, întindem tot corpul și deschidem pieptul, putem respira ușor și mișcăm și brațele și umerii, ceea ce este util și în prevenirea dureri de spate.

Deseori recomand o înot „confortabilă” a sânilor numai dacă mișcările se fac cu precizie și acordăm o atenție deosebită posturii corecte. Ne ținem coloana vertebrală dreaptă, coborâm capul, ne relaxăm gâtul și suflăm aer în apă.

În toate cazurile, este important să consultați un medic sau un specialist!

Nu este recomandat să stați mult timp în apă în caz de sarcină pe cale de dispariție, tulburări circulatorii și respiratorii severe. Cu toate acestea, în alte cazuri, de ex. în diabet, afecțiuni varicoase și edematoase, simptome musculo-scheletice (de exemplu, hernie spinală, dureri de spate, dureri sacrale etc.), simptome de compresie nervoasă, insomnie, schimbări ale dispoziției, depresie cât mai eficientă cu toate mișcările de apă, activități de relaxare.

Alte probleme legate de apă

În plus față de ocupația și temperatura apei alese corespunzător, să respecte regulile de igienă a piscinei, piscina si calitatea apei de asemenea, este important să fii atent.

Unele ocupații, de ex. Marca comercială Aquanatal este că poate fi accesată numai de mame de calitate în locații controlate de calitate. Cu toate acestea, este important ca, dacă doriți să înotați și să vă deplasați în orice moment, să acordați întotdeauna atenție igienei piscinei și să alegeți o apă și un mediu controlat corespunzător ca locație a activităților noastre de apă.

O întrebare comună este dacă femeile însărcinate sunt mai susceptibile la boli și infecții vaginale decât de obicei.?

La începutul sarcinii, sistemul imunitar al viitoarei mame se adaptează la primirea bebelușului, ceea ce duce la o ușoară slăbire a sistemului imunitar. Sensibilitatea florei vaginale feminine, pe de altă parte, variază de la individ la individ. Unele sunt mai sensibile indiferent de sarcină, altele sunt mai puțin. Dacă nu ne așezăm pe bancă fără un prosop, aveți grijă să ne spălăm pe mâini după contactul cu mânerele sau alte obiecte obișnuite, am evitat deja principalele surse de infecție.

Într-o piscină controlată în mod corespunzător de calitate, riscul de infecție este minim. Experiența mea de înot cu viitoarele mame din ultimii șapte ani arată că abia 1 - 2 la sută dintre mame au experimentat simptome neplăcute după înot, dar în cele mai multe dintre aceste cazuri, viitoarea mamă a fost, de asemenea, extrem de sensibilă la infecții sau era foarte neliniștit de sesiunile de înot. Experiența a arătat că femeile însărcinate nu se îmbolnăvesc mai des sau într-o măsură mai mare decât oricine altcineva. Sarcina este o stare naturală, corpul unei femei însărcinate își creează, de asemenea, propriul echilibru prin adaptarea constantă la situația schimbată, în care mama este sănătoasă și bebelușul se dezvoltă armonios.

Dieta bogată în vitamine, exerciții fizice, utilizarea de remedii naturale (de exemplu homeopatie, ceaiuri din plante, băi, aromoterapie etc.) și menținerea unei stări de spirit echilibrate pot întări sistemul imunitar, minimizând astfel susceptibilitatea la boli.

În concluzie

Mediul apos este cel mai bun loc pentru a se mișca o femeie însărcinată, nu încarcă corpul, se relaxează, reîncarcă energie și ajută la contactul și comunicarea cu fătul. Înotul atent și alegerile ocupaționale sunt importante. Femeile gravide care se relaxează în apă sunt dotate cu experiențe și experiențe de neînlocuit cu nenumăratele proprietăți minunate și efecte pozitive ale apei, care contribuie nu numai la crearea unei sarcini armonioase, ci și la o experiență pozitivă de naștere.

Radnics Adrienn kinetoterapeut, înot bebeluș și instructor american acvatic Întrebați și răspundeți >>