Înotul nu numai că întărește, ci și te ajută să slăbești

Acum se învârte

Atunci când luăm în considerare activitățile care promovează pierderea eficientă în greutate, este probabil ca primele să îmi vină în minte alergarea sau antrenamentele de fitness, dar în nici un caz să înot. Cu toate acestea, ar merita să ținem cont și de această posibilitate.

Cu toate acestea, fostul antrenor de înot Stacy Caprio spune că înotul este una dintre cele mai bune forme de mișcare care îți mișcă întregul corp și te ajută să scapi de kilogramele în plus. Specialistul a raportat din partea prevenirii că înotul ar putea fi o soluție excelentă dacă alte forme de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, ar fi departe de noi.

Acest lucru vă va ajuta să slăbiți

Înotul mișcă temeinic întregul corp, ceea ce nu este nici o problemă, deoarece capacitatea de a ne menține brațele și picioarele deasupra apei ne ajută mușchii spatelui și avem nevoie de tot mușchiul suplimentar pentru a progresa. Dar nici nu este cel mai mare lucru pozitiv, ci nu trebuie să devenim un sportiv profesionist pentru a ne bucura de beneficiile înotului.

La fel ca toate formele de antrenament cardio, înotul arde calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, spre deosebire de mers sau jogging, deplasarea în apă provoacă o rezistență suplimentară, forțându-ne să ne folosim mușchii.

„Înotul mișcă simultan toate grupele musculare, oferind o muncă musculară mai generală decât alte activități cardio, cum ar fi alergarea”, spune Caprio. Brațul și fluturele întăresc umerii, brațele și pieptul, în timp ce spatele mișcă mai mult mușchii spatelui, abdomenului și coapsei. Și antrenând atât de multe grupuri musculare în acest proces, ardem mai multe calorii. În timp ce ardem aproximativ 367 de calorii cu 30 de minute de sân și 404 de calorii cu aceeași cantitate de înot rapid, scăpăm de 100 de calorii cu o plimbare rapidă de o jumătate de oră.

Și nici măcar nu este nevoie de mult timp pentru a scăpa de kilogramele în plus. Potrivit unui studiu, femeile de vârstă mijlocie care înotau de cel puțin trei ori pe săptămână au scăpat de excesul semnificativ de greutate în 12 săptămâni, și-au îmbunătățit postura și chiar și-au redus nivelul colesterolului.

Bine, dar ce zici de grăsimea de pe burtă?

Rețineți că orice activitate în care ardem calorii va duce cu siguranță la o reducere a grăsimilor. Da, și pe burtă. Potrivit unui studiu publicat în 2015, femeile care înotau de trei ori pe săptămână au scăpat de mai multe grăsimi abdominale decât cele care mergeau de trei ori pe săptămână.

Un alt beneficiu imens al înotului este că, deși îți mișcă întregul corp, nu pune la fel de multă presiune pe șolduri sau pe genunchi pe cât alergi. „Înotul asigură sănătatea inimii și a mușchilor fără ca corpul nostru să se obosească”, subliniază fostul antrenor.

Cât să înoți pentru a slăbi?

Desigur, totul depinde de intensitatea antrenamentului. Cu o oră de înot viguros, putem arde aproximativ 800 de calorii. De 4 ori pe săptămână într-o lună putem scăpa cu ușurință de aproximativ 2 kilograme. Dar nu trebuie să începeți cu o astfel de intensitate, rezultatul înotului devine întotdeauna vizibil într-un timp scurt.

Cu toate acestea, este important să rețineți că fiecare corp este diferit, deci funcționează diferit. Unii oameni lasă kilograme în piscină mai repede, iar alții într-un ritm mai lent. Cel mai important lucru este să dezvolți o rutină, deoarece înotul regulat poate păstra cu ușurință rezultatul obținut.

Așadar, profitați la maximum!

În cazul în care nu ați înotat niciodată în mod regulat, gândul poate fi puțin înfricoșător. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă lăsați îndoielile pe plajă:

Să începem pur și simplu. Tehnicile de înot în piept și înot rapid sunt familiare majorității oamenilor, așa că merită să le practicați mai întâi. Mai târziu, poate veni o spate sau un fluture dacă ne place să experimentăm - sugerează fosta înotătoare Stella Metsovas.

Exercițiu cu o masă de înot. Șoldurile rigide tricotate îngreunează adesea munca la picioare, dar Metsovas spune că ne putem relaxa ușor articulațiile dacă ne pasim picioarele cu o scândură de înot.

Interval în apă, de asemenea. Nu numai că îți poți crește intensitatea antrenamentului, dar poți crește și numărul de calorii pe care le arzi trecând uneori la o viteză mai mare în apă. De exemplu, înotați o lungime la viteza maximă, apoi suflați-vă în două lungimi și repetați acest lucru în timpul antrenamentului.

Ai grijă la respirație. Respirația neregulată îngreunează întregul antrenament și putem obosi mai repede. „Mulți oameni, de exemplu, își ridică capul prea sus când respiră și ies din ritm”, explică Caprio. Încercați să ridicați capul din apă doar cât să respirați, dar nu ridicați întregul cap.

Ești pregătit pentru stropire? Găsiți cea mai apropiată piscină. Haide!