Boli frecvente

Bestsellerul relaxării

Articole recomandate pe această temă:

Pentru cei care doresc să facă bine corpului, sufletului și spiritului lor, este foarte recomandat antrenamentul autogen. Această metodă de relaxare este cea mai potrivită în viețile noastre ritmante de astăzi, când vrem să dărâmăm stresul și să găsim liniștea interioară într-un timp scurt. Numeroase studii au arătat că antrenamentul autogen este o metodă excelentă pentru tulburările de somn, anxietate și atacuri de panică, hipertensiune arterială, migrene și multe alte afecțiuni.

Sunt complet calmă și relaxată. Corpul meu era plăcut de greu. Corpul meu este plăcut de cald. Respirația mea este calmă și uniformă. Inima îmi bate calm și uniform. Plexul meu solar este plăcut de cald. Fruntea mea este plăcut de răcoroasă. Frazele folosite în antrenamentul autogen ajută o persoană să se relaxeze fizic și să găsească liniște interioară. Există un sentiment de căldură și calm pe tot corpul. Scopul acestei metode este că practicantul său are un efect asupra sistemului nervos parasimpatic, pe care noi nu îl putem influența, în principiu, cu voința noastră. Acest efect benefic este prezent la toate nivelurile.

De unde vine antrenamentul autogen?

Termenul „antrenament pentru relaxare autogenă” este numele unui psihiatru și neurolog din Berlin, dr. Invenție a profesorului Johannes Heinrich Schulz. Profesorul a introdus prima dată procedura dezvoltată de la hipnoză în 1926, iar în 1832 a pus-o la dispoziția tuturor în cartea sa Autogenic Training. Termenul autogen se referă la faptul că, spre deosebire de hipnoză, nu altcineva poate realiza relaxarea sau starea hipnotică, genul, dar toată lumea o poate provoca (auto). Prin urmare, s-ar putea să întâlnim și termenul de autohipnoză sau autosugestie în acest context.

În primele zile, pregătirea autogenă era denumită și yoga germană. Lucrul cu respirația, învățarea relaxării fizice și influențarea spiritului nu sunt în niciun caz o invenție a timpurilor moderne. Sursele sale se găsesc în cunoașterea culturilor antice, fie că este vorba de yoga sau dans șamanic, tehnici de meditație budistă sau auto-hipnoză, în forma așa cum era cunoscută de vechii egipteni. Există mai multe căi către inconștient. Profesorul Schutz a adunat cunoștințele necesare pentru formarea autogenă în anii 1920. La acea vreme, lucra la un ambulatoriu de hipnoză din Berlin, cercetând efectele relaxării profunde în timpul hipnozei asupra corpului. El și-a întrebat pacienții ce reacție corporală au observat cel mai des în timpul hipnozei. Și acesta a fost sentimentul de dificultate și căldură, așa că cei care au jucat atunci cel mai important rol în antrenamentul autogen.

Autosugestia ca metodă de terapie era deja binecunoscută la acea vreme, datorită farmacistului francez Emile Coué, care a fost în turnee prin orașele importante din Europa din anii 1880 cu metoda sa. Cea mai importantă propoziție a lui Coué, pe care o programase în discipolii săi, a sunat astfel: În fiecare zi, mă simt din ce în ce mai bine în toate privințele. El a vrut să fie vindecat cu această procedură, iar la Berlin, în anii 1920, și mulți oameni.

Schultz a fost o metodă psihoterapeutică care a fost rapid de învățat și ușor de aplicat de la început. Era important ca medicii să poată transmite pacienților lor fără o pregătire psihiatrică mai aprofundată, astfel încât oamenii să se poată adapta mai bine la provocările lumii moderne. Metoda a fost, de asemenea, utilă pentru atingerea obiectivelor populare din propoziție la momentul respectiv: creșterea performanței, punctualitatea la locul de muncă și menținerea sănătății oamenilor.

Relaxare rapidă pentru cei aflați în stres

În zilele noastre, de multe ori nu există timp pentru a medita cu adevărat și a ne întoarce în interior, realizând astfel schimbarea de sine și dezvoltarea spirituală. Acest lucru este de obicei posibil mai târziu în viață, când persoana este deja pensionată și copiii lor au crescut. În viața de zi cu zi încărcată cu probleme de muncă și de familie și grabi, avem nevoie de o modalitate de a obține rapid și fiabil o stare relaxată.

Acesta este momentul în care antrenamentul autogen intră în joc. Deși nu mai este la fel de neaplicat ca acum o sută de ani, este caracterizat fundamental de multe alte tehnici de relaxare: relaxare musculară, îmbunătățirea aportului de sânge, respirație calmă, bătăi inimii netede, capul curat. Și mai important, privirea în interiorul corpului și experimentarea conștientă a proceselor corporale ne permite să oprim gândurile distractive și să facilităm trecerea în inconștient. Instruirea în sine se bazează în continuare pe schema de bază dezvoltată de J. H. Schultz. Relaxarea fizică are loc printr-o formă de autohipnoză: antrenorul își imaginează ceea ce se întâmplă în corpul său.

Propozițiile de relaxare în sine sună puțin diferit pentru fiecare lider de curs, întrucât fiecare are propriile forme preferate. Propozițiile sunt uneori mai scurte, alteori mai lungi, în funcție de cât timp petrecem practicând. Totuși, ceea ce este întotdeauna neschimbat se confruntă cu o senzație și căldură dificile, un abdomen cald, un cap rece și o inimă cu o temperatură bună, precum și relaxare fizică și calm interior.

Oricine practică antrenament autogen în mod regulat și reușește să intre rapid într-o stare de relaxare profundă este fericit să meargă mai departe și să încerce alte afirmații. Acestea sunt propoziții folosite pentru a descrie starea pozitivă pe care doriți să o atingeți. Într-o stare deprimată, de exemplu, putem spune: „Fără furie, las trecutul în urmă și privesc înainte”. Când cineva se pregătește pentru un examen, funcționează următoarea afirmație: „Mă pregătesc concentrat și atent pentru ceea ce este cu adevărat important” sau „Memoria mea păstrează esențialul”. Dacă cineva dorește să-și dezvolte încrederea în sine, poate clarifica: „Sunt responsabil pentru propria mea viață și o modelez în funcție de propriile mele nevoi. Gândesc clar și sunt liber. ”

Astăzi, în astfel de contexte, vorbim și despre afirmații (afirmații pozitive) și, mai general, despre gândirea pozitivă. Aici pozitiv înseamnă a te abține maxim de la formulări negative. În consecință, nu spunem „nu voi permite ca nimic să mă scoată din pace”, ci „voi rămâne calm și voi da drumul”. Și conectăm aceste afirmații la ideea comportamentului sau condiției pe care dorim să o realizăm.

Ce face antrenamentul autogen?

De exemplu, dacă cineva suferă de tulburări de somn, se trezește regulat noaptea, este obosit în timpul zilei și nu poate să se concentreze asupra muncii sale și este atât de epuizat seara încât nu mai are chef să facă sex, este cu siguranță merită încercat antrenament autogen. Dacă învățăm să intrăm într-o stare de relaxare profundă, este o idee bună să ne antrenăm de două ori pe zi, după ce ne-am trezit și înainte de a adormi, cu următoarele propoziții: „Am un somn minunat, relaxant și sănătos. Visez frumoase și mă trezesc relaxându-mă dimineața. ” Dacă exersăm din greu, putem scăpa de tulburările de somn în câteva luni. Dar chiar și după aceea, merită să continuați să aplicați metoda de relaxare dovedită.

Dacă sunteți într-o poziție responsabilă și trebuie să luați decizii foarte importante, trebuie să decideți sume uriașe, s-ar putea să nu obțineți relaxarea la început, deoarece aceasta este o stare de spirit în care nu veți intra niciodată la locul de muncă. Antrenamentul autogen ar trebui practicat în mod regulat și trebuie înțeles că minutele petrecute cu acesta nu sunt timp pierdut, ci timp petrecut pentru noi înșine. Dacă înțelegem acest lucru, putem avea o experiență neobișnuită și foarte plăcută dacă în sfârșit reușim să intrăm într-o stare de relaxare profundă. Cu această metodă, putem scăpa, de exemplu, de fumat sau de probleme cu stomacul și, dacă ne obișnuim să ne liniștim și să ne relaxăm într-o situație stresantă, ne vom simți mai bine în pielea noastră și vom deveni mai sănătoși.

De ce antrenamentul autogen este atât de reușit în aceste zile?

În cursurile de formare autogenă, putem învăța o metodă de auto-ajutor care ne va ajuta să ne găsim pacea interioară și să găsim pacea în ritmul crescut al vieții de zi cu zi. În zilele noastre, nu este o coincidență faptul că acesta este considerat un bestseller al tehnicilor de relaxare. La cursuri, participanții se mișcă pas cu pas și învață să-și controleze organele și corpurile vizând sistemul nervos autonom. Acest lucru vă permite să treceți de la o stare stresantă la o stare de relaxare. Desigur, toate acestea nu se întâmplă peste noapte, dar este foarte important ca elevii să practice acasă între două sesiuni, astfel încât corpurile lor să se poată adapta la formulele sugestive.

Antrenamentul autogen are multe probleme de autohipnoză, pe care unii oameni nu le încred în hipnoză. Hipnoza medicală este o metodă terapeutică extrem de utilă în mâinile practicantului, dar spectacolele spectaculoase de hipnoză au creat o imagine a procedurii care nu corespunde realității. Drept urmare, imaginea a apărut în mintea multora că hipnoza este o tehnică frivolă pe de o parte și o tehnică periculoasă pe de altă parte, își pierde complet autocontrolul și o face vulnerabilă față de hipnotizator. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, hipnotizatorul păstrează întotdeauna controlul complet asupra sa.

Desigur, există și persoane nesigure și anxioase în formare autogenă, cărora le este frică să-și piardă autocontrolul. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă fie frică de acest lucru, practicienii vor fi doar într-o stare de relaxare profundă, fiind în același timp atenți, cooperanți și perfect capabili să acționeze. În sesiuni, ei ascultă vocea antrenorului, dar mai târziu își oferă sugestii. În sesiuni, fiecare fază de relaxare se încheie cu un ritual de dizolvare care îi readuce perfect pe participanți la starea lor aici-și-acum. Deci nu există deloc pericolul ca cineva să rămână neputincios într-un fel de stare hipnoidă.

Cum funcționează antrenamentul autogen?

Metoda funcționează cu o senzație de dificultate și căldură. Sentimentul de dificultate vizează relaxarea fizică, în această stare se eliberează tot ceea ce altfel este împovărat. Sentimentul de greutate este eliberator și benefic. Ulterior, căldura inundă în tot corpul și creează un aport optim de sânge, dizolvând blocajele corpului și rezultând un flux intens de energie din cap până în picioare. Se simte ca și cum ai sta într-o cadă cu apă caldă: întregul nostru corp se relaxează în căldura minunată. Relaxarea este îmbunătățită în continuare prin exerciții de respirație, exerciții cardio, plex solar și exerciții pe frunte.

Practicantul de formare autogenă are „doar” suficient pentru a renunța la toate problemele, grijile și gândurile sale. Pentru a nu vă gândi la nimic altceva decât pentru a vă concentra complet asupra corpului, opriți zgomotele externe și relaxați-vă mușchii. Formulele sugestive se repetă de mai multe ori, de obicei de șase ori. După o vreme, cineva se relaxează atât de bine și atât de profund încât nu mai suntem deranjați de zgomote exterioare precum tusea, sunetul telefonului mobil, sunetele clopotelor și altele asemenea. Cu ajutorul antrenamentului autogen, este posibil să realizăm această stare profundă de relaxare în orice moment, chiar și în timp ce stăm pe un metrou aglomerat, și să nu ne pese de zgomotul și aglomerația din jurul nostru.

Efectul benefic al metodei a fost dovedit de numeroase studii. Desigur, nu este un panaceu care vă va scăpa de boli grave de la un moment la altul, dar este un ajutor deosebit de eficient pentru îmbunătățirea sănătății și conservarea sănătății. Antrenamentul autogen reduce anxietatea și adesea o elimină cu totul. Ameliorează simptomele astmului și ale bolilor alergice ale pielii, dar ajută la tulburările de alimentare cu sânge, precum și la sindromul de epuizare și epuizare atunci când trebuie mobilizate surse de energie noi.

Antrenamentul autogen îmbunătățește semnificativ aritmiile, dificultățile de concentrare, durerile de cap, migrenele, calmează stomacul și intestinele și îmbunătățește tinitusul. Tulburările de somn, durerea și multe alte probleme sunt ușurate. Metoda este, de asemenea, ușor utilizată ca adjuvant la tratamentul medical sau psihoterapeutic.

Formule personalizate pentru o anumită situație de viață

Cu formule individuale de antrenament autogen, ne putem influența comportamentul, putem programa în prealabil cum să ne comportăm într-o anumită situație. Aceste întăriri servesc pentru a scăpa de un model de comportament care nu este de dorit pentru noi și, în schimb, devine predispus la un comportament de dorit. Formulele personalizate sunt întotdeauna programate după un anumit exercițiu frontal. De exemplu, dacă cineva are adesea o durere de stomac, ar putea fi o confirmare că „stomacul meu este sănătos și se simte bine”, dacă cineva vrea să acționeze împotriva tulburărilor de somn, înseamnă că „dorm profund și neîntrerupt noaptea și mă trezesc sus odihnit dimineața ”. Cu cât sugerăm mai des aceste propoziții, cu atât devin mai eficiente.

Cu o astfel de metodă, persoana anxioasă și timidă poate ajunge să fie mai încrezătoare, cel care prinde aceeași problemă de relație, o va găsi în cele din urmă pe cel potrivit. Cheia este ca persoana să-și poată schimba tiparul de comportament negativ înrădăcinat anterior și să poată discuta problemele sale în mod constructiv cu partenerul său. Acest lucru reușește să rupă vechiul tipar și să îl înlocuiască cu un nou tipar pozitiv. Aceste formule individuale pot fi aplicate atât zonelor de existență, personalității și sănătății.

Este eficient și la dependenți

Antrenamentul autogen poate fi folosit cu succes și în cazul dependențelor, este excelent pentru a renunța la fumat, de exemplu, dar ajută și la slăbit și la depășirea dependenței de cafea. Cu toate acestea, la pacienții dependenți, ar trebui să se ia în considerare întotdeauna natura dependenței, cât de pronunțate sunt simptomele și stadiul bolii. De exemplu, dacă persoana este un alcoolic sever, ar trebui mai întâi să urmeze un regim de sevraj înainte ca antrenamentul autogen să poată urma. Cu toate acestea, această metodă poate fi foarte utilă în îngrijirea ulterioară a dependenților severi, deoarece previne recăderea. Când renunțăm la fumători, înlocuim programul de fumat (țigările îmi aparțin, chestie mișto, am nevoie etc.) cu un program de nefumători (nu are gust bun, nu am nevoie, sunt puternic etc.). A scăpa de țigări este foarte bogat în autogen
cota de succes a antrenamentului.

-mörk-
XVIII. clasa numărul 12