Rotunjire funcțională

Culturarea este o tehnică foarte utilă pentru fibrare și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și de a crește nivelul de fitness. Poate fi folosit și pentru a crește intensitatea și arderea grăsimilor.

Scopul antrenamentului este de a pune o varietate de tensiuni asupra mușchilor și grupurilor musculare implicate în antrenament. Antrenamentele nu sunt monotone, deoarece în cadrul unui antrenament folosim mai multe ajutoare, metode sau abilități atletice (rezistență aerobă, rezistență) pentru ca corpul nostru să primească cât mai mulți stimuli noi posibil.

În timpul unui antrenament, lucrăm la toate grupele musculare care urmează să fie dezvoltate. În cazul unui singur exercițiu, grupurile musculare ale brațului superior (biceps, triceps) nu sunt antrenate cu un exercițiu separat, deoarece tricepsul participă la majoritatea exercițiilor musculare toracice, iar bicepsul participă la exercițiul exercițiilor un grup muscular sinergic.

Scopul și nivelul de dificultate al antrenamentelor sunt arbitrare: depinde de nivelul nostru de fitness, intensitate și scopul antrenamentului. De obicei nu avem o perioadă de odihnă în cadrul unui cerc, doar atât cât avem nevoie pentru a comuta între exerciții.

În croazieră, efectuăm repetări de la mai multe exerciții fără a ne odihni unul după altul. Pentru a crește intensitatea, exercițiul 1-1 poate fi de natură aerobă sau chiar de intensitate ridicată. Dacă aveți 1 tur din fiecare exercițiu prescris, puteți veni pentru o scurtă odihnă (deși puteți sări peste ea dacă funcționează diferite grupe musculare) și puteți veni la turul următor. Dacă faceți o tură în 15 minute, puteți face până la 3 ture într-un antrenament într-o oră cu încălzire și întindere.

O metodă frecvent utilizată este versiunea bazată pe timp, în care se efectuează un anumit exercițiu pentru o perioadă de timp specificată. De exemplu, un decubit dorsal timp de 40 de secunde, o ghemuire timp de 40 de secunde, o săritură timp de 40 de secunde cu o tragere la genunchi etc.
Cealaltă versiune se bazează pe numărul de repetări, prin care efectuăm un număr de repetări în cadrul unei runde dintr-un exercițiu. Acesta din urmă nu este foarte favorabil pentru începători și nici pentru cei cu adevărat avansați.

Recrutarea poate fi extrem de variată, întrucât combinația de circumstanțe și variabile are un potențial mare: locația, succesiunea fiecărei stații, numărul de stații, timpul petrecut acolo, natura exercițiilor, instrumentele. Este o formă de antrenament foarte variată, plăcută și extrem de eficientă.

Aruncați o privire la videoclipurile noastre, cum are loc o rotunjire cu adevărat eficientă la NitaCenter!