Instruire peste 40 de ani

Dacă citiți acest articol, cu siguranță veți fi foarte aproape de sau peste 40 de ani. Astfel, de la bun început ar trebui să mergi la sala de sport cu vârsta peste 40 de ani sau să faci orice antrenament.

Pe măsură ce îmbătrânim, observăm o serie de lucruri negative: se dezvoltă boli mai ușoare, pielea cade și așa mai departe. Cele mai frecvente boli la bătrânețe includ bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială.

Aproape 13 milioane de oameni din întreaga lume boli cardiovasculare, 8 milioane (vârstnici și tineri) și peste 50 de milioane luptându-se cu hipertensiunea arterială.

Si da! Majoritatea problemelor de mai sus pot fi prevenite cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

Din păcate, trebuie să ne dăm seama că cu cât suntem mai în vârstă, cu atât corpurile noastre vor fi mai slabe. Peste 40 de ani, atât masa musculară, cât și nivelul de forță scad, iar regenerarea durează mult mai mult. De asemenea, oasele devin mai slabe, „mai fragile” odată cu apariția bătrâneții.

La fel și ceea ce este, de asemenea, foarte tipic este că „limita” de 40 de ani este atunci când nivelul testosteronului scade drastic ca urmare, chiar dacă creșterea musculară devine mult mai dificilă.

Cu toate acestea, este un fapt că aceste procese pot fi încetinite și pot fi făcute la bătrânețe pentru a ne menține sau chiar a crește rezistența. Este doar o chestiune de angajament și perseverență să urmăriți reality show-ul acasă sau să petreceți timpul la sală.

Pentru un exemplu, să analizăm un plan de instruire care este recomandat și pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani:

Luni: sân - triceps
Marți: zi liberă
Miercuri: back-biceps
Joi: zi de odihnă (posibil antrenament cardio de intensitate mai mică)
Vineri: umăr - trapez
Sâmbătă: picior-abdomen
Duminică: zi de odihnă

Încălzirea și întinderea

Înainte de antrenament este necesară o încălzire temeinică. Prin minuțioasă înțelegem un minim de 5 minute de antrenament cardio, urmat de încercuirea capului, încercuirea umerilor, ghemuirea (adică exerciții de încălzire învățate într-o clasă de bază de gimnastică). eventual o coardă de sărit. Preîncălziți „mușchiul țintă” antrenat cu 15-20 repetări, de mai multe ori.

Întinderea este, de asemenea, foarte recomandată înainte, între și după începerea exercițiilor.

Supliment alimentar

Multivitamine: La fel ca la toate vârstele, multivitaminele sunt suplimentul principal pentru vârstnici. Mineralele și multivitaminele pot preveni sau reduce durerile articulare, precum și leziunile. asigura sanatatea si rezistenta oaselor.

Preparate pentru protecția articulațiilor: Nu este necesar să se explice utilitatea acestor produse, deoarece își are efectul în numele său. Cu toate acestea, nu este rău să îl luați pentru a preveni reclamații articulare mai grave, nu doar pentru a le trata.

Proteină: Pe măsură ce îmbătrânim, aportul de proteine rămâne la fel de important ca la o vârstă mai mică. Se recomandă minimum 1-1,5 grame/kg greutate corporală, dar poate crește până la 2-2,5.

Boostere de testosteron: Am menționat la începutul articolului că peste 40 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă. Prin urmare, se recomandă, de asemenea, să obțineți un stimulent natural de testosteron, deoarece poate arunca mult la calitatea antrenamentului și, de asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați.

Rezumat, concluzie

Corpul nostru peste 40 de ani poate spune că începe să lucreze împotriva noastră. Un lucru este să mențineți sănătatea și aspectul bun la o vârstă fragedă, dar este dus la un nivel complet diferit atunci când cineva împlinește 40 de ani.

Este nevoie de un angajament maxim și perseverență pentru ca cineva de peste 40 de ani să facă un sport numit culturism.

Recomand tuturor să acorde respectul cuvenit bătrânilor din sala de gimnastică, deoarece prezența lor îi va costa aproape de două ori mai mult decât pentru noi, cei mai tineri.