Înșurubarea cu un melc - prindere netedă sau inversată?

Pentru cei care nu ar fi încercat, mânerul invers este, de asemenea, un exercițiu pentru a ne antrena ticepsul dintr-un alt unghi. Dar de ce și cum putem încorpora această practică în antrenamentele noastre?

Compensarea melcului popular.

Vărsarea melcilor este unul dintre cele mai populare exerciții pentru triceps - ca să spunem adevărul, este puțin prea mult, având în vedere acest lucru deseori accentul principal se pune pe exerciții de melci pentru cei care doresc să se îngrașe și să beneficieze mai mult de constricții, schimbări și întinderi grele de triceps. Așa că rămânem blocați într-un mod lin, captiv de păsări, pe drum, indiferent în ce sală de sport ne vom plimba. Mai puțin frecvent, puteți întâlni o versiune cu acțiune inversă a aceluiași exercițiu care izolează și mai mult tricepsul.

Terminați și cu mânerul invers!

Greutatea inversă necesită o greutate mai mică decât captura păsărilor. În practica capturării păsărilor, mușchiul deltoid poate ajuta la mișcare, dar în cazul capturii inferioare, deoarece nu ne împingem aici, dar practic ca și când am fi tras, umerii nu joacă un rol. În plus, sarcina se aplică în principal capului exterior al tricepsului atunci când pasărea este trasă în jos, în timp ce capul interior este dat mai mult de mânerul invers. Dar ce versiune este mai potrivită pentru antrenamentul triceps în comparație cu toate, ceea ce provoacă mai mult stimul?

Cea mai bună decizie este să folosiți ambele variante în timpul antrenamentelor, astfel încât dezvoltarea noastră să fie echilibrată. Prinderea păsărilor vă permite să utilizați greutăți mai mari și să vă îmbunătățiți capul exterior. Și mânerele inversate oferă o izolare excelentă a tricepsului și un accent mai mare asupra capului interior. O modalitate posibilă de a varia cele două exerciții este de a le alterna la fiecare antrenament triceps. Alternativ, putem face 2-3 seturi cu capturarea păsărilor și apoi, când suntem deja mai slabi, pot exista câteva seturi din captura inversă.