Sfaturi de antrenament

Rece sau cald?

Când să vă ocupați de leziuni și alte plângeri frecvente?

Ce faceți dacă umărul este entors în timpul unui antrenament cu greutăți? Puneți o compresă înghețată sau caldă pe ea? Cum accelerați procesul de regenerare după un antrenament de lungă durată? Care este primul tău lucru când te trezești cu dureri de spate? Să vedem de la câte întrebări știați răspunsul corect!

MARCARE

Cel mai mare avantaj al gheții este că poate ameliora durerea aproape imediat și, datorită efectului său vasoconstrictor, ajută la prevenirea vânătăilor în zona rănită și reduce simptomele inflamației. Cu toate acestea, după 15-20 de minute de compresie, umflarea poate reapărea.

Când se aplică? în leziunile acute, în special în primele 48-72 de ore, în cazuri mai severe timp de până la 6 săptămâni.

Ce asculti? Dacă înghețați o zonă în care nervii se apropie de suprafața pielii (cum ar fi coatele sau genunchii), nu țineți plicul mai mult de 10 minute odată, deoarece poate avea un efect dăunător asupra nervilor și vă fac să vă amorțiți complet, astfel încât să nu observați nici măcar. În caz de artrită, evitați utilizarea gheții, deoarece crește rigiditatea și limitează gama de mișcări.

ACOPERIRE FIERBINTE

Ca urmare a căldurii calde, pereții vaselor de sânge se relaxează, crescând astfel aportul de sânge, iar mușchii devin de asemenea calzi și flexibili. Conform unor studii, tratamentul termic la suprafață nu prea fierbinte poate fi utilizat în cazuri acute, dar cea mai frecventă experiență arată că, în astfel de cazuri, căldura unge doar focul și crește și mai mult umflarea.

Când se aplică? În caz de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita.

Ce asculti? Pentru leziunile care se vindecă mai încet decât câteva săptămâni, vă recomandăm să utilizați o compresă caldă înainte de antrenament pentru a vă flexibiliza mușchii, reducând astfel riscul de rănire. Nici nu întâmplător numim încălzire încălzire.